Criss-Cross Crunches funktionieren die härtesten Muskeln in Ihrem Kern

Im Folgenden teilt Diers drei Moves-Combo-Moves, die Ihr gesamtes Kernzitieren haben und sich sicher stärker fühlen.

Unter AB und schräges Training

1. Ellbogen zum Knie: Beginnen Sie mit Ihren Beinen direkt auf dem Boden und Ihre Fersen entsprechen Ihren Hüften und Händen hinter Ihrem Kopf. Halten Sie Ihre Hüften vor der Decke, rollen Sie sich und drehen Sie sich, um Ihren gegenüberliegenden Ellbogen zum Knie zu bringen, die Kontraktion in Ihren Schrägen und die Beugung an Ihren Hüften zu spüren. Achtmal wiederholen.

2. Knie -Squeeze: Halten Sie Ihren rechten Ellbogen in derselben Position am linken Knie. Bringen Sie Ihr rechtes Knie hoch, um sich hinter das linke Knie zu quetschen. "Hier kommt die Adduktion ins Spiel und Schrägen müssen die Wendung im Kern wirklich stabilisieren", sagt Diers. "Weil Ihr Becken hier stabilisiert ist, kann Ihre niedrige Bauchmuskeln leicht dazu beitragen."Halten Sie weiter die Wendung, während Sie Ihr rechte Bein nach unten legen, dann senken Sie Ihre Wirbelsäule und verlängern Sie Ihr Bein. Achtmal wiederholen.

3. Drücken und verlängern: Halten Sie die Kontraktion Ihres rechten Ellbogen. Drücken Sie Ihr rechtes Knie hinter die links und verlängern Sie es aus, ohne die Wendung zu veröffentlichen. Achtmal wiederholen.

Probieren Sie dieses ausgerichtungsfreie Arm-Training, um ein paar Arme zu Ihrem Schweiß zu verleihen. Und vergessen Sie nicht, eine Ganzkörperstrecke zu durchlaufen und eine unserer Lieblingsstrecken zu verwenden-wenn Sie fertig sind.