Grenzen zu erstellen (und zu respektieren), war im Jahr 2021 eine große Sache-und diese Tipps machten dies möglich

Zweitens hören Sie auf, sich von Ihren Gefühlen zu kontrollieren. Emotionale Intelligenz ist der Schlüssel zum Festlegen von Grenzen, da Sie es Ihnen ermöglichen, sich Ihren Emotionen durch eine Linse der Nichturteile zu nähern und ihnen nicht zu ermöglichen, Ihr Verhalten zu diktieren oder zu steuern. Gefühle wie Schuld begleiten oft Grenzen, aber es ist wichtig zu beachten, dass das Richtige nicht immer gut anfühlt. Behalten Sie dennoch Ihre Grenzen bei. Wenn Sie Ihre mit Grenzen induzierten Gefühle durcharbeiten müssen, versuchen Sie es mit Atemarbeit, Journaling, Meditation und Gesprächstherapie, um einige hilfreiche Taktiken zu nennen.

Erfahren Sie mehr über die Bedeutung von Grenzen in Ihren Beziehungen, indem Sie sich die Folge „Grenzjäger“ auf dem Well+Good Podcast anhören:

2. Linderung von Stress mit diesen 4 Strategien

Stress ist eine unvermeidliche Realität. Die natürliche Reaktion Ihres Körpers darauf kann jedoch andere natürliche Funktionen wie Schlaf, Appetit, Konzentration und Kommunikation entgleisen, da Ihr Körper seine Reaktion „Kampf, Flug oder Einfrieren“ verwaltet, erklärt Aimee Daramus, Psyd. Stressmanagement ist, wie Sie lebendig und gut bleiben. Zum Glück gibt es gesunde Grenzen, die Ihre Stressmanagementreise unterstützen, wenn körperlicher Stress, emotionaler Stress, sozialer Stress und Burnout getroffen werden.

Laut Dr. Daramus, körperlicher Stress, wie spät arbeiten oder an Ihrer Schlafenszeit nach dem Schlafengehen aufbleiben, kann durch die Erstellung einer To-Do-Liste angegangen werden, um den Laden zu schließen, sobald Sie einen bestimmten Punkt erreicht haben. Dies sieht auch so aus, als würde man nicht arbeitsbezogene Aufgaben wie Essen und Training priorisieren, so wie Sie Projekte arbeiten würden. Emotionaler Stress kann durch eine Reihe von Dingen ausgelöst werden, beispielsweise das Hören der Probleme eines Freundes, ohne sich im Weltraum zu berücksichtigen, um zu entlüften. Lösung: „Setzen Sie eine Grenze, indem Sie Freunde wissen lassen, dass Sie da sind, um zuzuhören, aber dass Sie die Chance brauchen, sich auszudrücken, damit Sie fühlen können, wie sich jemand interessiert“. Wenn es um sozialer Stress geht, unabhängig davon, ob Ihr Kalender gefüllt ist oder nicht, kann der Druck Sie unruhig fühlen. Um dies zu unterdrücken, entfernen Sie einen (oder zwei) Artikel aus Ihrem Kalender-es ist in Ordnung, auszuspringen. Aber auf der anderen Seite wenden Sie sich an einen Freund oder einen geliebten Menschen, wenn Sie eine Verbindung herstellen möchten.

Übernehmen Sie zu viele Verantwortlichkeiten?? Wenn ja, ist ein wahrscheinliches Ergebnis Burnout. DR. Daramus empfiehlt, dass die Leute wissen, sobald Sie sich überwältigt fühlen, damit Sie zurück skalieren können. Neben der Konzentration auf sich selbst ist dies Ihre Bestätigung, um um Hilfe zu bitten, wenn Sie sie benötigen.

3. Außerdem helfen Ihnen diese 5 Methoden dabei, für sich selbst einzustehen

Pushover. Einschleimer. Fußabtreter. Sie können sich nicht als solche beschreiben, aber der Drang, die Bedürfnisse aller anderen zu stellen, bevor Ihre eigenen den Titel gegeben haben. Ihr Grund könnte darin bestehen, dass Sie Konflikte vermeiden (FYI: Konflikt ist keine schlechte Sache), aber Ihre Unfähigkeit, feste Grenzen festzulegen, hält Sie davon ab, etwas von anderen zu akzeptieren.

Verprügeln Sie sich nicht, denn das Festlegen von Grenzen ist der erste Schritt, um sich selbst zu behaupten. Das Folgende hilft Ihnen beim Einstieg: Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre persönlichen Bedürfnisse und Grenzen zu bewerten. Sagen Sie "Nein" und halten Sie sich daran, wenn Sie wissen, dass etwas für Sie nicht richtig ist. Nehmen Sie Ihre Zeit-es ist nicht verpflichtet, sofort auf Anfragen zu antworten. Sie müssen sich nicht persönliche Fragen beantworten. Und wenn Sie das Bedürfnis haben, sich aus einer Situation zu entschuldigen, tun Sie es.

Grenzen sind eine Form der Selbstpflege, und im weiteren Sinne bleibt es für sich selbst einzuhalten.

4. Stecker aus der Dringlichkeitskultur

Die Pandemie hat die Dringlichkeitskultur oder die Erwartung, jederzeit auf Ruf zu sein. Als das berufliche und persönliche Leben verschwommen war und Tech-Tools die Lücke für persönliche Verbindungen füllten, adaptierten die Leute die Denkweise, dass jeder frei ist, rund um die Uhr. Die einzige Möglichkeit, diese Erwartung auszugleichen, besteht darin, an Ihren Grenzen fest zu stehen.

Zu Hause zu sein, ermöglicht natürlich mehr Flexibilität bei unserer Zeit, aber das bedeutet nicht, dass wir verpflichtet sind, dringend auf die Anfragen anderer Menschen zu reagieren. Sich trennen und nicht schlecht fühlen. Während Sie diese Trennung am besten erleichtern können, können Sie auch Tools verwenden. Wenn Sie sofort auf Anrufe, Texte und E -Mails antworten, gibt es anderen den Eindruck, dass Sie verfügbar sind - nicht dass Sie sich tatsächlich unter Druck gesetzt fühlen, zu antworten. Befürworten Sie sich für sich selbst und ehren Sie die Grenzen, die Sie zu Ihrer Zeit festgelegt haben.

Pandemie -Richtlinien

5. Bleib dem, was du willst

Nachdem er über ein Jahr in unseren Häusern eingebettet war, hat sich für viele schwierig erwiesen, dass sich ein vorpandemischer Schritt wieder aufgenommen hat. Es gab keine allmähliche Rückkehr, was bedeutet. "Viele Menschen haben festgestellt, dass sich ihr Körper, ihr Geist und ihr Geist zu einer langsameren, introvertierteren Art des Seins gewöhnt haben", sagt Carla Marie Manly, PhD. „Wenn die externen Mandate wie möglich als soziale Beschränkungen und Änderungen der Masken-Tragetechnik entlasteten-sind abrupt oder scheinbar willkürlich, die plötzliche Veränderung kann Angst vornehmen."

Um die internen Ängste und Unbehagen zu treten, die durch die „Wiedereröffnung“ des Landes hervorgerufen werden, empfiehlt der klinische Psychologe diese Tipps, um Grenzen zu setzen und aufrechtzuerhalten: Nehmen Sie sich Zeit, um sich über Ihre persönlichen Bedürfnisse und Grenzen zu entscheiden. Sehen Sie, wo sich Ihr sozialer Kreis befindet. Vergleichen Sie Ihren Komfort oder Ihre Bedürfnisse nicht mit denen anderer. Und wenn Sie in soziale Umgebungen zurückkehren, ehren Sie Ihre Bedürfnisse offen und respektvoll (während Sie dasselbe für andere tun). Weitere Informationen finden Sie hier.

6. Sprechen Sie mit Ihren nicht geimpften Familienmitgliedern

Die weit verbreitete Verfügbarkeit von drei Impfstoffen und der Nachweis der Wirksamkeit hat nicht alle Amerikaner davon überzeugt, Vaxxed zu werden. Nach den von u gesammelten Daten.S. Census Bureau Ende April, 18. April.2 Prozent der Amerikaner zögern, den Impfstoff zu erhalten, und bemerkt entweder "definitiv nicht", "wahrscheinlich nicht" oder dass sie "unsicher" sind, wenn sie gefragt werden, ob sie den Stich bekommen werden. Wenn Sie über Versammlungen mit nicht geimpften Familienmitgliedern und Freunden diskutieren, können die Dinge kompliziert werden.

Geben Sie: Grenzen ein. Fachkräfte für psychische Gesundheit empfehlen einige Ansätze zur Navigation mit der Familie, darunter genau die Entscheidung, was Ihre Grenzen um Ihre unvaxxed FAM umgeben, und die Vorwegnahme ihrer Reaktion (ja, es ist wahrscheinlich, dass es sich um eine intensive Gespräch mit Emotionen handelt). Halten Sie sich ruhig und halten Sie sich vor dem Gespräch an ein Skript, das Sie erstellt (und einstudiert) haben. Und schließlich behalten Sie Ihre Urteile für sich selbst.

"Was nicht hilfreich ist, ist das Urteil über ihre Entscheidung, nicht geimpft zu werden, da dies sie nur in die Defensive versetzt und zu Konflikten führt", sagt Naomi Torres-Mackie, PhD.

7. Denken Sie daran, dass Sie mit Grenzen Dating -Grenzen gesetzt haben

Werden wir jemals vergessen, dass die Hold -Zoomdaten auf der Pandemie -Dating -Szene hatten? Es ist kein Geheimnis, die Pandemie führte zu kreativen Ideen für die Nachtnacht für angehende und gut etablierte Partnerschaften. Als sich die sozialen Distanzvorschriften jedoch lockerten, begannen die maskierten Daten stetig, nur virtuelle Dating zu ersetzen. Aber nicht jeder ist zur vorpandemischen Romanze zurückgekehrt.

Unabhängig von Ihrem Dating -Stil ist es wichtig, Ihre Grenzen zu artikulieren - noch mehr in einer Dating -Umgebung nach dem Lockdown -Dating. Vor dem Treffen, artikulieren Sie Ihre Absichten und geben Sie genau an, wonach Sie suchen-einen Freund mit Vorteilen, ein kurzfristiges Rendezvous oder eine langfristige Verpflichtung wie die Ehe. Dadurch werden Personen entfernt, die Ihre Dating -Visionen nicht teilen. Der Schlüssel ist, ehrlich zu sich selbst zu sein, damit Sie ehrlich zu der Person sein können, mit der Sie sich verabredet, um klare Grenzen festzulegen. Kennen Sie als nächstes Ihre Grenzen und kommunizieren Sie sie. Wenn Sie beispielsweise nicht bereit sind, Ihre Maske abzubrechen oder zu persönlichen Daten zurückzukehren, zögern Sie nicht, dies zu artikulieren. Zuletzt geben Sie sich die Erlaubnis, Ihre Meinung zu ändern. Ich dachte, Sie wären bereit, drinnen zu speisen, nur um zu erkennen, dass Sie es nicht sind? Das ist total in Ordnung. Sie haben das Recht, sich in Ihrem eigenen Tempo zu bewegen. Dies gilt hier nicht nur, sondern auch mit der Aufrechterhaltung von Freundschaften in der Ära der Rückkehr zu Sozialisierung. Erfahren Sie hier mehr Tipps.

8. Grenzen können beim Trinken existieren

Wenn Sie sich auf soziale Versammlungen wieder einsetzen, können Sie Ihre Angst auslösen, insbesondere wenn Alkohol beteiligt ist. "Ich denke, Alkohol ist besonders empfindlich, weil es eines der wenigen Bereiche ist, in denen der Gruppendruck akzeptiert wird", sagt Adia Goode, PhD. Während soziales Alkoholkonsum vor der Pandemie ein Teil des Lebens einer Person gewesen sein mag, haben sich die Menschen verändert, ebenso wie ihre Gewohnheiten und Lebensstile. Die Beziehung einer Person zu Alkohol sollte respektiert werden.

Laut Psychologen gibt es einige Tipps, wie man gesunde Grenzen mit dem Trinken nach Quarantäne festlegt. Erstellen Sie vor einem gesellschaftlichen Versammlung einen Spielplan, der enthält, wie viele Getränke, falls vorhanden, während einer festgelegten Zeit haben werden. Wenn Sie zufällig Ihr Limit erreichen, sollte ein Mocktail, ein funkelnes Wasser oder ein alkoholfreies Getränk Ihrer Wahl Ihr Anlaufpunkt sein, berät Dr. Gooden. Das Buddy -System ist eine effektive Möglichkeit, Sie an Ihrem Wort zu halten. Teilen Sie Ihren Plan also mit einem vertrauenswürdigen Freund, der Sie unterstützt und Sie zur Rechenschaft ziehen wird. Erfahren Sie hier mehr.

9. Finanzen mit diesen Grenztipps verbessern

Die Pandemie ermöglichte es einigen, monetär auf eine Weise zu retten, die sie nicht vor Covid-19 hatten. Gleichzeitig mussten andere finanzielle Schwierigkeiten berücksichtigen, z.

Wenn Wiedereröffnungen stattfinden und eine größere Anzahl von Menschen zu den Ausgabengewohnheiten vor der Pandemie zurückkehrt, ist es wichtig, finanzielle Grenzen zu identifizieren und umzusetzen. Für den Anfang leben Sie in Ihren Mitteln, was so aussehen kann, als würden Sie ein monatliches Budget erstellen, mit dem Sie Ihren Einkommensfluss zuzüglich der Ausgaben berücksichtigen oder Grenzen für Ihre Ausgabengewohnheiten festlegen können. Wenn Sie Tendenzen mit Personen haben, begehen Sie den folgenden finanziellen Tipp: „Wenn Sie es nicht haben, ist es in Ordnung, wenn Sie es nicht geben können.Selbstaufopferung ist kein bewundernswertes Merkmal. Definieren Sie außerdem, was Ihnen wichtig ist und was Ihr Ja verdient. Sobald Sie das getan haben, können Sie feststellen, dass etwas es wert ist, Ihr hart verdientes Geld für Geld auszugeben. Klicken Sie hier, um weitere zu erhalten.

Freunde und Familie

10. Wie man Grenzen mit Freunden festlegt

An einem normalen Tag erfordern Freundschaften Zeit und Energie investiert, fügen jedoch die Pandemie hinzu, und das wird multipliziert, wenn die Menschen eine Reihe von Verlusten trauern. Da immer mehr Menschen psychische Gesundheit suchen, besteht ein erhöhter Bedarf an Grenzumgebung als psychologische Überlebenstechnik. Im Falle einer Freundschaft kann es eine Reihe von Gründen geben, die Sie dazu veranlassen, Grenzen umzusetzen, einschließlich der Überlastung, der Gefühl, dass die Beziehung zu einseitig ist und einen Unterschied in den Kommunikationsstilen hat, um nur einige zu nennen. Seien Sie also offen für die Arbeiten durch diese neue Verschiebung mit Ihrem Begleiter.

"Es geht nicht nur darum," Grenzen in einer Freundschaft "zu haben, nicht nur" Nein "". "Es geht darum, Wände zu verwalten, aber auch Türen und Windows zu verwalten und im Wesentlichen den Raum zwischen Ihnen und einer anderen Person zu navigieren."

Machen Sie ein Gespräch mit Ihrem Freund darüber, was Sie stört und wie Sie die Beziehung vorantreiben möchten, schlägt Marisa Franco vor, PhD. Folgen Sie dies, indem Sie Ihren Freund nach ihren Gedanken zu dieser Angelegenheit fragen. Wenn Sie das Gespräch führen, seien Sie explizit, damit es keinen Raum für die Interpretation gibt. Und anstatt sich auf das Verhalten Ihres Freundes zu konzentrieren, zentrieren Sie das Gespräch darüber, wie Sie sich dadurch fühlen. „Es geht wirklich darum, Ihre innere Welt zu verstehen und sie mit ihnen zu teilen, damit sie Ihre Bedürfnisse besser erfüllen können, anstatt ihnen von sich selbst zu erzählen oder zu versuchen, sie zu diagnostizieren“, sagt Dr. Dr. Franco. Weitere Tipps finden Sie hier. Wenn ein Freund Sie eher wie einen Therapeuten als als Bestie behandelt, können Sie sich der Verwendung dieser Aktionselemente nähern.

11. Kennen Sie die Vor- und Nachteile der Freundschaft in den sozialen Medien

Social Media ist ein großartiger Konnektor. Egal auf welcher Plattform, Sie können Ihre täglichen Ereignisse, innersten Gedanken und Meinungen teilen-sie begleiten sie sogar mit kuratierten Fotos und Videos. Für die Familie, mit der Sie möglicherweise nicht oft Zeit verbringen können, können soziale Medien die Lücke zwischen Zeit und Entfernung zwischen der Beziehung überbrücken. Es gibt jedoch einige Dinge, die für die Familie und andere Dinge vorbehalten sind, die… nun den Zeitplan (ohne Familie) vorbehalten sind, vorbehalten. Um die Verbindung über soziale Förderung zu fördern, sollten Sie die Implementierung weicher Grenzen in Betracht ziehen, z. Auf Instagram kann beispielsweise Ihre Familie Ihr Raster sehen, aber wenn es um die Geschichte geht, können Sie sich anpassen, damit sie nicht sehen können, was Sie hochladen.

"Es spart so viele Kopfschmerzen und unnötige Drama später, während sie sich auf die Verbindung mit der Familie konzentrieren", sagt Goali Saedi Bocci, PhD.

Es ist die Saison

12. Wie man den Urlaubsjubel beibehält

Nach der ersten Ferienzeit der Pandemie hofften viele, dass der nächste den typischen Jubel, das Dekor und gute Essen zusammen mit Angehörigen wieder aufnehmen würde. Aber es ist ziemlich klar, dass wir immer noch mit Vorsicht vorgehen müssen. Obwohl die Verwaltung von Urlaubsgrenzen im Zusammenhang mit der Pandemie nicht einfach ist, ist es wichtig, dass Sie das tun, was Ihnen Frieden und Sicherheit bietet. Um Ihre Feier frei zu halten, haben Sie Covid -Tests für alle Personen, die Ihr Zuhause besuchen. Und wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie sich bei der Teilnahme an einer Feiertags -Versammlung oder der Hosting -Versammlung nicht sicher sind, ist es in Ordnung, dieses Jahr abzuteilen.

Wenn Sie jedoch mit den Feiertagen mit anderen verbringen, ist dies Trotzdem wichtig, um Ihre Grenzen aufrechtzuerhalten. Möglicherweise gibt es Themen, die Sie unwohl fühlen, wie es beim Abendessen diskutiert, wie beispielsweise Dating. Es ist also in Ordnung zu antworten: „Ich fühle mich nicht wohl, wenn ich gerade über mein Dating -Leben spreche. Ich würde es sehr schätzen, wenn Sie nicht noch einmal fragen, weil ich meine Meinung nicht darüber ändern werde, dies zu diskutieren.Es kann einen Moment geben, in dem ein geliebter Mensch die Grenze überschreitet, und Sie haben das Recht, diese Person darüber zu informieren, dass er eine Grenze mit Ihnen überschritten hat. Sie verdienen Seelenfrieden und können sich jederzeit vom gewohnheitsmäßigen Grenzschritt distanzieren. Weitere Informationen zur Aufrechterhaltung gesunder Urlaubsfeierngrenzen, insbesondere bei der Arbeit, klicken Sie hier.

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