Kriechend, hängen und bewegten sich wie ein Kind meine Rückenschmerzen und ließ mich stärker als je zuvor

Meine Mutter hatte selbst unter Schmerz gelitten. Auf der Suche nach Erleichterung entdeckte sie die Welt der Urbewegung und hat diese Übungen in ihren täglichen Routine integriert. Denken Sie an Paläo in der Küche, aber in der Art, wie Sie sich jeden Tag durchgehen. Kinder bewegen sich immer noch wie unsere Vorfahren und können hervorragende Inspiration sein.

Urbewegungen haben die menschliche Anatomie geprägt. Erst kürzlich sind viele von ihnen weggefallen. Als Katy Bowman, Biomechanist und Autor von Überdenken Sie Ihre Position, Kürzlich erklärt mir: „Obwohl viele Menschen nicht mehr in Wäldern leben, waren selbst unsere Großeltern agiler und haben ursprünglich mehr Bewegungen verwendet“, sagt sie. „Wenn wir Kinder ein paar Generationen zurücksehen, kletterten alle auf Bäume und schwangen und spielten. Das war das Spiel. Das war die Bewegung, die natürlich auftrat.”

Aber heute leben viele von uns in weniger natürlichen Umgebungen. Zum Beispiel wie ich. Obwohl ich einer regelmäßigen Übungsroutine folge, findet der größte Teil meines Tages vor einem Computer statt. Diese Abkehr von der natürlichen Welt hat sich auf die Bewegungspanne ausgewirkt, die ich jeden Tag praktiziere.

Also habe ich versucht, achtsamer zu werden, wenn ich ursprüngliche Bewegungen wie Krabbeln und Hängen in meinen täglichen Routine einbeziehe. Meine Mutter schwärmte davon, wie sehr diese Bewegungen ihre Lebensqualität verbessert hatten, und so begann ich sie selbst zu erforschen, indem ich Podcasts anhörte und verschiedene Berichte in den sozialen Medien befolgt hatte.

Das Krabbeln muss nicht so aussehen, wie sich ein Baby über den Boden bewegt. Laut Bowman können wir jedes Mal, wenn wir unser Gewicht an Händen und Knien unterstützen, die gleichen Vorteile erzielen. Dies könnte Gartenarbeit, Untersuchung eines Hauses, die Reinigung der Fußleisten umfassen. Ich versuche nachts zu kriechen, wenn ich im Spielzimmer das Spielzeug meiner Kinder aufräumte: Anstatt zu jedem Korb zu gehen, um Spielzeugzüge wegzulegen, bleibe ich stattdessen in ganz vier. Es ist nur 10 Minuten, wenn ich mich auf Händen und Knien bewegt, aber ich kann tatsächlich einen Unterschied fühlen.

Und mein Nachmittags -Hang -Training hat auch bei meinen Rückenschmerzen geholfen. Ja, im Moment bin ich völlig schmerzfrei. Und es macht Sinn: Hängen trägt zur Wirbelsäulenpflege bei. Es ist nicht nur eine wundervolle Form der Traktion (Dekompression, um Druck auf die Wirbelsäule zu lindern), sondern hilft auch, den Rücken zu stärken. „Ein Körperteil, an den Menschen oft nicht denken, sind die Latissimus Dorsi. Dies sind große Muskeln des oberen Rückens “, sagt Bowman. Sie befestigen sich zwischen den Oberarmknochen und gehen bis zum unteren Rücken nach unten. Und das Hängen stärkt sie von oben nach unten.

Ein Wort der Warnung: Wenn Sie noch nie Ihre Hände Ihr Ganzkörpergewicht hochhalten lassen, möchten Sie einen Fortschritt durchlaufen, um sich auf einen vollen Hang aufzubauen, damit Sie das Gewebe nicht anstrengen. Beginnen Sie mit einer vertikalen Balken wie einem U -Bahn -Stangen. Halte es und lass deinen Körper wegfallen. Dies führt zu Traktion entlang Ihrer Arme, jedoch ohne viel physische Belastung. Dann können Sie zu einer horizontalen Balken gehen, Ihre Füße auf dem Boden halten, aber die Knie beugen, um etwas mehr Gewicht einzuführen. Sobald sich diese Aktivitäten gut anfühlen. (Wenn Sie Probleme mit der Knochendichte in Ihrer Wirbelsäule haben oder sich mit Hypermobilität befassen, möchten Sie wahrscheinlich auf dem Weg professionelle Anleitung haben.)

Eine der ersten Schwierigkeiten, mit denen ich hängen hatte, war, wie sehr es die Haut meiner Hände verletzte. Bowman bestätigt meine Erfahrung: „Der schwächste Teil Ihres Körpers ist Ihre Haut.„Aber genau wie unsere Muskeln passt sich Hautgewebe an unsere Aktivitäten in diesem Fall durch geschmeidige Formation an. "Die kleinsten Dinge können Ihre anderen Körperteile davon abhalten, sich zu bewegen, aber es wird mit der Zeit stärker", sagt Bowman. „Häufiger hängen, aber für kürzere Zeiträume, damit sich diese Haut anpassen lässt.”

Ohne Rückenschmerzen zu leben ist eindeutig schön. Vielleicht ist jedoch einer der aufregendsten Teile des Übens dieser ursprünglichen Bewegungen, wie fähig ich bin. Sie lassen mich stark und jugendlich fühlen. Ich war kein Kind, das auf den Affenbars war, aber heute als Erwachsener, ich habe Wettbewerbe mit meinem ältesten Sohn, um zu sehen, wer sie am schnellsten auf dem Spielplatz überqueren kann.