Könnten Sie es durch das schwerste Training in Amerika schaffen?

2. Bärenkriechen: Bärencrawls sind ein weiterer von Tier inspirierter Schritt, der Ihnen die Vorteile gibt, auf allen Vieren zu sein. Es trifft Ihren Kern, Quads, Beine, Brust und Schultern ein und verbessert Ihre Stabilität, Mobilität und Ausdauer-und machen Sie auch stärker. Beginnen Sie mit Ihren Händen unter Ihren Schultern und Knien unter Ihren Hüften und drücken Sie in Ihre Hände, um Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel vom Boden vom Boden zu schweben. Gehen Sie Ihren Kern ein und halten Sie Ihren Rücken flach und die Arme gerade, nehmen Sie gleichzeitig Ihre rechte Hand und den linken Fuß auf und bewegen Sie sie nach vorne. Wiederholen Sie auf der anderen Seite, damit Sie mit jedem Schritt leicht vorwärts gehen.

3. Schlittenschubpuller: Abgesehen davon, dass Sie sich wie ein Pro-Athleten fühlen, sind Schlittenschubpulle großartige funktionelle Bewegungsübungen, die bei der Stärkung, Konditionierung und Mobilität helfen. "Hier gibt es keine Isolationsstärke", sagt Jeffers. "Sie müssen Ihren ganzen Körper zur Arbeit bringen."Es gibt einige verschiedene Möglichkeiten, wie Sie den Schlitten nutzen können, aber ein paar Trainer-Favoriten umfassen vorwärts laufen, während Sie den Schlitten nach vorne drängen, um Ihre Quads, Kniesehnen, Kälber und Hüften und rückwärts zu gehen, wenn Sie den Schlitten beim Gehen ziehen Rückwärts langsam, um Ihre Kniesehnen und Gesäßmuskeln zu bearbeiten.

4. Updowns: "Von Beginn des Unterrichts lassen wir Sie dazu bringen, Ihren Körper schnell zu bewegen, indem wir die Ebenen ändern und die Richtungen ändern, was immer ein schneller Weg ist, um diese Herzfrequenz zu erhöhen", sagt Jeffers. Denken Sie an: Burpees, aber mit einem noch herausfordernden Tone House -Twist. Die härteste Version, die wir gesehen haben. Auf einer Seite einer Schachtel oder eines Schrittes stehen, über sie seitlich (mit den Füßen zusammen) auf die andere Seite. Lassen Sie sich in einen Burpee fallen, springen Sie dann wieder hoch und wiederholen Sie.

5. Schieberscheibenübungen: Das Hinzufügen der Instabilität von Schieberscheiben ist ein sicherer Weg, um eine schwierigere Bewegung zu gestalten, und genau das ist das Ziel bei Tone House. "Egal, ob Sie mit ihnen auf Ihren Füßen oder an Ihren Händen bewegen, diese Übungen verwandeln den Rasen in eine instabil. Um einen "Schub-Liegestütze" zu probieren, beginnen. Tiefern in einen Liegestütz mit einem Arm, während Sie gleichzeitig den anderen anderen Arm direkt vor Ihnen über den Boden schieben. Kehren Sie zurück, um zu starten, und wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Um Ihren Körper noch mehr herauszufordern, ist dies "die härteste schräge Übung, die Sie jemals machen werden", so ein Trainer. Und das sind die sechs unteren AB -Bewegungen, die Profis sagen Genau genommen arbeiten.