Könnte diese Yoga -Sequenz Ihren Stoffwechsel stärken??

Dank vieler Aspekte moderner lebensähnlicher chronischer Stress, Umweltgifte und verarbeiteten Lebensmittel, die zu undichten Darmausläufen beitragen, sagen eine überraschende Anzahl von Frauen mit Schilddrüsenproblemen herum, ohne es zu merken.

Und da die Schilddrüse eine Drüse ist, die den Stoffwechsel reguliert, kann ein unteraktives (das häufigste Problem) zu Downer -Symptomen wie Gewichtszunahme, Müdigkeit, Depression und niedriger Libido führen. Kaum das Zeug von 2017 #Goals, richtig?

Yogalehrer und Gesundheitstrainer Fern Olivia erlebte viele davon, bevor sie herausfand, dass sie Hashimotos Hypothyreose hatte. Nachdem ein Arzt enthüllt hatte, dass die Behandlung auf unbestimmte Zeit in Medikamenten eingesetzt werden sollte, suchte sie ihren eigenen ganzheitlichen Weg zur Heilung auf. "Die Schilddrüse Yoga ist die Vereinigung all dieser Modalitäten, die mir geholfen haben", einschließlich der Integrativen Medizin, Ayurveda, chinesischer Medizin, Katonah Yoga, Kundalini Yoga und mehr.

Die Praktik. (Obwohl es wie die meisten ganzheitlichen Praktiken keine wissenschaftlichen Beweise dafür gibt.) Sie schuf sogar ihre eigene Linie ätherischer Öle, von denen eine speziell formuliert ist, um die Schilddrüse und die Nebennieren zu unterstützen.

Hier teilt Fern Olivia eine Schilddrüsen-Yoga-Sequenz, die Sie zu Hause tun können, wenn Sie ein hormonelles Problem Ihres eigenen oder Verdächtigen haben, Sie könnten möglicherweise.

Meditation und Absichtseinstellung

Setzen Sie sich einen Moment in einem plattbeinigen Sitz mit einer oder zwei Blocks unter Ihnen, um die Länge entlang Ihres Wirbels zu fördern. Beginnen Sie jede tägliche Praxis mit einem Duft (wie Radiance Alchemy), Bestätigung und Atem.

Denken Sie während Sie sitzen, wie die Praxis Ihren Körper mit strahlender Gesundheit entzündet hat. Beachten Sie alle Verschiebungen, die Sie in Ihrem physischen und energischen Körper erlebt haben. Stellen Sie sich in perfekter Ausgewogenheit vor und wiederholen Sie diese Bestätigung für sich, während Sie tief atmen: „Ich bin Gnade. Schöner Körper, ich liebe dich. Schöne Seele, ich sehe dich.”

Down Down Down Down Hunde mit Stuhl unterstützt

Platzieren Sie eine gefaltete Decke auf der Rückseite eines Metallklappstuhls. Falten Sie Ihre Hüftfalette über die Decke, strecken Sie Ihre Beine hinter sich und eine leichte Biegung in den Knien. Die Arme sind direkt vor Ihnen auf einer Yogamatte oder optional, wobei die Hände auf Blöcken drücken, um eine zusätzliche Höhe zu erhalten. Optional auch Blöcke unter Füßen platzieren. Heben Sie und niedrigere Absätze, während Sie Ihre Sit -Knochen hochheben, Ihr Kreuzbein erhöhen und Dehnung in der Wirbelsäule finden. Schauen Sie zu Ihren Fingerspitzen.

Bleiben Sie mindestens eine Minute in dieser Pose, einatmen und atmen tief ein und atmen Sie tief aus. Mit dieser Pose und all dem folgt der Druck auf Ihren unteren Bauch zuerst unangenehm. Decken können helfen.

HINWEIS: Stellen Sie für Ihre Sicherheit beim Üben dieser Sequenz unbedingt eine Yogamatte unter Ihren Klappstuhl, um zu verhindern, dass Sie herumlaufen. Wenn Sie nervös sind, legen Sie Kissen um Sie und entfernen Sie Möbel oder andere Gegenstände in der Nähe. Hören Sie auf Ihren Körper und wenn etwas schmerzhaft ist, kommen Sie aus der Pose heraus, organisieren sich neu und arbeiten Sie nur dort, wo Sie ein Gefühl ohne Schmerzen spüren. Ich empfehle immer, mit einem eins-zu-Eins-Ausbilder zu praktizieren, insbesondere wenn Sie neu in diesen Posen sind oder mit einer Verletzung oder Einschränkung arbeiten.

Unterstützte Heuschrecke

Beginnen Sie von Down Dog, drücken Sie Ihr Brustbein und Ihre Brust in den Stuhl und schauen Sie vor Ihnen nach vorne aus. Legen Sie Ihre Handflächen auf die Füße des Stuhls und beginnen Sie, die Beine hochzuheben, und drücken Sie die Hüften in den Stuhl. Zehen Sie Zehen hoch und drücken Sie die inneren Oberschenkel zusammen.

Wenn Sie sich hier ausgeglichen fühlen, greifen Sie mit Ihren Armen bis zur Seite und atmen Sie hier ein oder kleben Sie Palmen hinter Ihrem Rücken, drücken Sie Ihr Brustbein auf, verkleinerten die Handflächen zu Ihren Füßen. Bleiben Sie mindestens fünf Atemzüge in dieser Pose, atmen Sie tief ein und atmen Sie tief aus.

Unterstützte Bogenpose

Geben Sie aus der Locust Pose Ihre Handflächen, um Ihre Knöchel zu schließen. Drücken Sie Ihr Bruststück gleichermaßen in den Stuhlsitz, während Sie Ihre Knie hoch und zurück heben.

Drücken Sie Hüftpunkte und Oberschenkel fest und sicher in den hinteren Teil des Stuhls. Dein Blick ist vor dir draußen. Bleiben Sie mindestens fünf Atemzüge in dieser Pose, atmen Sie tief ein und atmen Sie tief aus.

Unterstützte Fischpose

Von der Bogenpose, langsam untere Beine in den Down -Hund und bringen Handflächen auf die Spitze des Stuhls, wobei sie sanft aufstehen können. Stellen Sie sich auf den Stuhl neu, um sich rückwärts zu lehnen und Ihre Füße und Beine durch die hintere Öffnung zu bringen. Halten Sie die Knie mit Füßen auf dem Boden gebeugt, während Sie anfangen, Ihren Oberkörper zu senken, damit Ihre BRA-Linie auf die Vorderkante des Stuhls trifft. (Optional: Legen Sie eine Decke zwischen Ihnen und dem Stuhl für den Komfort.) Wenn die Krone Ihres Kopfes nicht auf den Boden trifft, legen Sie ein oder zwei Blocks nach Bedarf, um Ihren Kopf und Ihren Hals zu stützen.

Strecken Sie Ihre Beine und Füße aus, wobei die Füße auf dem Boden drücken. Wenn die Füße heben, kann ein Sandsack über sie zum Erdung verwendet werden, oder ein Riemen um die oberen Oberschenkel kann die Beine davon abhalten. Bleiben Sie mindestens fünf Atemzüge in dieser Pose, atmen Sie tief ein und atmen Sie tief aus.

Unterstützte Bogenpose

Knie beugen und Füße auf den Boden legen. Kommen Sie langsam zum Sitzen, dem Rücken des Stuhls und atmen Sie hier ein paar tiefe Atemzüge.

Wickeln Sie die Füße unter den Stuhl, damit die Füße die Füße auf den Boden drücken (wie sie sich in der nach oben gerichteten Hundepose befinden würden) und dann den Oberkörper unter dem Oberkörper unter dem Kopf unter dem Kopf legen. Bleiben Sie mindestens fünf Atemzüge in dieser Pose, atmen Sie tief ein und atmen Sie tief aus.

Unterstützte Brücke Pose

Kommen Sie langsam aus der Bogenpose und setzen Sie sich für ein paar tiefe Atemzüge auf den Stuhl, um Schwindel zu vermeiden. Komm vom Stuhl und leg dich auf der Matte mit gebogenen und Füßen auf dem Boden auf der Matte, wobei die Vorderseite des Stuhls zugewandt ist.

Drücken Sie Ihre Füße in den Boden und heben Sie Ihre Hüften so hoch wie möglich an, während Sie tief einatmen. Kommen Sie auf die Zehen, um für einen Moment mehr Größe zu erhalten. Schlucken Sie ein, zwei oder drei Blöcke, die breiteste Seite unter Ihrem Kreuzbein, das knöcherne Dreieck an der Basis Ihres Wirbelsäule. Ihr Kreuzbein sollte bequem auf dem Block ruhen. Nehmen Sie also alle Anpassungen vor, die Sie benötigen. Stellen Sie sicher. Wenn Sie drei Blöcke unter Ihrem Kreuzbein verwenden, schieben Sie einen vierten Block unter Ihre Schultern, um Ihren Hals und Ihre Schultern zu stützen. Es kann helfen, hier mit einem Ausbilder zusammenzuarbeiten, um die Blöcke für Sie zu positionieren.

Ruhen Sie Ihre Arme mit dem Gesicht nach oben mit Ihren Handflächen neben Ihren Körper. Rollen Sie Ihre Oberarme, um sich der Decke zu stellen. Drücken Sie Ihre Schulterblätter in Ihre Rückenrippen, um Ihre Brust zu heben und zu öffnen. Beine auf dem Stuhl verlängern, Füße kommen durch die hintere Öffnung. Es kann helfen, einen Riemen um die Schenkel zu legen-und einen Sandsack über die Hüften fühlt sich sehr erdenkend an. Bleiben Sie mindestens eine Minute hier und atmen tief atmen.

Stützte Brückenpose mit Adlerarmvariation

Wickeln Sie Ihren linken Arm unter die rechte und heben Sie Ihre Ellbogen nach oben und heraus und stecken Sie Ihr Kinn in Ihre Ellbogenfalte oder Ihr Oberarm, während Sie tief in den Rachen Ihres Hals atmen, um Ihre Schilddrüse zu nähren. Atmen Sie hier fünf tief ein und wiederholen Sie dann mit dem anderen Arm oben.

Senden Sie Ihren Sitz wieder zurück, während Sie Ihre Ellbogen heraus und nach oben heben, während Sie Ihre Schultern von Ihren Ohren weg bewegen. Schlucke, um deine Schilddrüse zu spülen-das stimuliert und nährt an deinen Schilddrüsendrüsen. Versuchen Sie, Ihr Gesicht süß entspannt zu halten, während Sie drei tiefe Atemzüge holen. Finden Sie Komfort in den Grenzen und atmen Sie Platz in den Rachen Ihres Hals ein. Lösen Sie dann Ihre Arme und pausieren Sie, entspannen Sie die Arme entlang Ihres Körper.

Wenn Sie bereit sind, die Pose freizulassen, drücken Sie mit den Füßen nach unten, um Ihre Hüften und Ihr Becken hochzuheben. Entfernen Sie die Blöcke und senken. Machen Sie hier für einen Moment eine Pause, um zu spüren, wie die Süße über Sie wäscht.

Hinweis: Wenn Ihre Handflächen nicht zusammen mit dem Adlerarmpack zusammendrücken, ist das in Ordnung. Nehmen Sie einfach das höhere Handgelenk und versuchen Sie, Ihr Handgelenk hochzuziehen, während Sie Ihre Ellbogen anheben. Drücken Sie dabei Ihre Ellbogen und Unterarme zusammen. Diese Armvariation kann sich zunächst unangenehm und eng anfühlen, was bedeuten kann, dass Sie daran arbeiten, Blockaden und Stagnation zu klären, die sich seit einiger Zeit in Ihrer Schilddrüse manifestieren. Versuchen Sie, dem Drang zu widerstehen, frustriert zu werden und diese sehr therapeutische Pose aufzugeben.

Unterstützte Göttin Pose

Platzieren Sie zwei Blöcke in der höchsten Höhe nebeneinander in der Nähe der Oberseite Ihrer Yogamatte und kissen Sie sie mit einer Decke, die oben gefaltet ist. Etwa sechs Zoll von diesen Blöcken entfernt, legen Sie einen Block horizontal auf die niedrigste Einstellung und stapeln Sie einen Block vertikal auf der höchsten Einstellung darüber. Lehnen Sie die Blöcke mit Ihrer BRA-Linie an den ersten Blöcken zurück, wobei der Hinterkopf auf den zweiten Blöcken ruht.

Öffnen Sie Beine zur Seite und legen Sie die Füße in Diamantform zusammen. Kissen unter Knien mit Kissen, Decken oder Blöcken für zusätzliche Unterstützung. Bleiben Sie mindestens eine Minute hier und atmen tief atmen. Eine Augenmaske liefert zusätzliche Gelassenheit.

Vorwärts stehend falten

Positionsstuhl an der Wand und stehen auf dem Außenbereich auf dem Stuhl, um die Kniesehnen und Gesäßmuskeln in die Wand zu drücken. Biegen Sie die Knie und stecken Sie sie in Achselhöhlen, um eine Passform zu erzeugen, was für die Nieren und Nebennieren sehr beruhigend ist. Lassen Sie Ihren Kopf fallen, während Ihre Sit -Knochen hochheben.

Bärenklauen Atemarbeit mit Twist

Legen Sie auf der Ebene Ihres Hals die rechte Handfläche mit der linken Handfläche und verkleben. Jedes Einatmen, den Torso nach links verdrehen. Jede Wendung nach links sendet Kreislauf und Blutfluss zum Herzen, das sich auf der linken Körperseite befindet. Jedes Ausatmen, den Torso nach rechts verdrehen.

Setzen Sie sich nach drei Minuten schweigend mit geschlossenen Augen und atmen Sie tief ein.

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