Könnte es einen Zusammenhang zwischen Meditation und Darmgesundheit geben? Es ist kompliziert

DR. Laut Mayer waren die technischen Methoden, mit denen die Forscher die Proben analysierten. Die Untersuchungsgröße insgesamt war klein und die Kontrollgruppe (nur 19 Personen) war nicht robust genug, um Schlussfolgerungen des Unterschieds zu ziehen. Er ist skeptisch, dass Proben ihre Integrität auch in einer gekühlten Schachtel für eine Reise auf einem Berg und in einem Flugzeug aufrechterhalten können. Die meisten Studien erfordern eine sehr kontrollierte Stichprobensammlung, die in einem Labor stattfindet. Und er weist auch darauf hin, dass die Diät und der sitzende Lebensstil der Mönche nicht berücksichtigt wurden.

Sprechen mit Verhütung, Martin J. Blaser, MD, Professor und Henry Rutgers -Vorsitzender des menschlichen Mikrobioms an der Rutgers Robert Wood Johnson Medical School der Meinung, dass die Studie „gut durchgeführt“ sei, aber nicht der Meinung war Mikrobiome der Mönche gegen die Kontrollgruppe.

Also, im Wesentlichen, auch wenn die Ergebnisse aufregend klingen, sind Experten nicht zuversichtlich, dass dies nicht zuversichtlich ist Das ist die Studie für Meditation x Darmgesundheitsliebhaber, um ihre Hüte aufzuhängen.

Was ist sowieso die große Sache mit "Gutsgesundheit"?

„Gutsgesundheit“ ist seit Jahren ein aufregendes Konzept (und das Schlagwort). Befürworter behaupten, dass die Bevölkerung verschiedener, robuster Bakterien in uns alles beeinflussen kann, von chronischen Krankheiten bis hin zur psychischen Gesundheit. Unsere Mägen produzieren viele Substanzen, die wir brauchen, um Krankheiten zu bekämpfen, Entzündungen zu bewältigen und unsere Stimmung zu regulieren (zum Beispiel stammt der größte Teil des Körpers Serotonin aus dem Darm). Die „Mind-Darm-Achse“ ist also ein explodierendes Feld für die Forschung.

"Es stellt sich heraus, dass Mikroorganismen tatsächlich den schädlichen Auswirkungen von Nahrungsmitteln, Medikamenten, Hormonen in unserem Körper entgegenwirken können, entweder von außen eingeführt oder in unserem Körper produziert", Ian Smith, MD, meistverkaufter Autor und Chefmediziner für die Probiotika Brand Jetson, zuvor gut gesagt+gut gesagt. "Die schiere Anzahl von Erkrankungen, die sich als zurück mit der Darmgesundheit verbinden, ist an sich ein aufregender Fortschritt: Dinge wie Fettleibigkeit, Diabetes, Lebererkrankungen, Krebs und sogar neurodegenerative Erkrankungen."

Dennoch warnen einige Forscher davor, dass viele der Ansprüche übertrieben sind und Dr. Mayer gibt die Einschränkung, dass „die Mehrheit der wirklich revolutionären Erkenntnisse im Gehirnmikrobiomraum aus Tiermodellen stammt“, von denen er sagt, dass sie nicht unbedingt auf den Menschen extrapoliert werden können. Darüber hinaus ist das, was einen „gesunden Darm“ darstellt, nicht so klar definiert und könnte von Person zu Person variieren.

"Wir wissen nicht, wie ein" normales "Mikrobiom aussieht", Ali Rezaie, MD, ein Gastroenterologe und Co-Autor von Die Mikrobiomverbindung, zuvor gut erzählt+gut. "Ihr Mikrobiom ist einzigartig für Sie, und es gibt keine magische Mischung aus Bakterien."

Okay, aber könnte Meditation wirkt sich positiv auf Ihr Darmmikrobiom aus?

DR. Mayers Skepsis gegenüber der tibetischen Mönchsstudie bedeutet insbesondere nicht, dass er glaubt, dass die Theorie selbst kein Wasser hält. Ein langjähriger Meditationspraktiker (Dr. Mayer und seine Frau haben sogar in einem tibetischen Kloster in Kathmandu geheiratet) und ein Experte für die Untersuchung der Verbindung zwischen Darm, Körper und Gehirn, Dr. Mayer sagt, es ist sinnvoll, dass Meditation das Mikrobiom positiv beeinflussen könnte. Das hängt nur von dem wachsenden (aber immer noch nicht definitiven) Teil der Untersuchungen zurück.

Wenn wir gestresst sind, wird unser sympathisches Nervensystem aktiviert. Diese Aktivierung „verändert die Umgebung, in der die Mikroben leben, ihr Lebensraum“, Dr. Mayer sagt, einschließlich Blutfluss, Kontraktionen, Schleimproduktion und mehr. Bestimmte Neurotransmitter wie Noradrenalin können ihren Weg in den Darm finden, der „die Genexpression der Mikroben verändert“, sagt er. Eine Metaanalyse von Studien ergab, dass mehr Forschung erforderlich ist, um weiter zu verstehen, wie Stress den Darm beeinflusst (ein Groß.

"Wenn Entspannung und Stressreduzierung und Meditation den Ton und die Reaktivität des sympathischen Nervensystems verringern, denke ich, dass dies die mögliche Erklärung für Veränderungen im Mikrobiom sein wird". Mayer sagt.

Andere Studien haben ein gewisses Versprechen für diese Hypothese gezeigt. Eine kleine Studie, die sich mit Meditationspraktikern befasste, die eine vegane Ernährung aßen. Eine Metaanalyse von Studien, in denen sich Themen wie Stress, Mikrobiom, Epigenetik und Meditation untersuchten, kam zu dem Schluss: „Während des Stresses beeinflusst eine veränderte mikrobielle Darmpopulation die Regulierung von Neurotransmitter, die durch das Mikrobiom und die Darmbarrierfunktion vermittelt wurden. Meditation hilft bei der Regulierung der Stressreaktion, wodurch chronische Entzündungszustände unterdrückt und eine gesunde Darmbarrierfunktion aufrechterhalten wird.„Während andere Artikel darauf hindeuten, dass diese Aussagen nicht so klar als wissenschaftliche Tatsache festgelegt sind, ist die Fähigkeit der Stress-Darm-Verbindung und Meditation, es zu modulieren-nicht so theoretisch weit hergeholt.

Sollten Sie also wie ein buddhistischer Mönch machen und jeden Tag zwei Stunden lang für Ihr Mikrobiom meditieren? Es ist wahrscheinlich nicht erforderlich, all Ihre weltlichen Gegenstände zu veräußern, aber ignorieren Sie die potenzielle Kraft einer Meditationspraxis nicht, um zu Ihrer allgemeinen Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden (und anschließend Ihren Darm) beizutragen.

"Das Ultimative ist wirklich, eine mikrobiomfreundliche Ernährung sowie die kontemplative Komponente, Sie wissen, die halbstündige Meditation", Dr. Dr. Mayer sagt. „Ein gesunder Lebensstil sollte beides haben.”