Könnte die Grundursache der Depression in Ihrem Darm sein-und nicht in Ihrem Gehirn?

Wegen all dem-und weil sie aus erster Hand die Unwirksamkeit von Antidepressiva bei ihren Patienten-DR erlebt hat. Brogan ist fest davon überzeugt, dass Lebensstil -Tweaks bei der Behandlung von Depressionen signifikant wirksamer sind als Medikamente. "In der Psychiatrie beeilen wir uns immer, um Symptome zu behandeln", sagt sie. "Aber auf diese Weise verpassen wir die Möglichkeit, potenzielle reversible Ursachen für diese Depression zu verstehen."

Zum Glück, dr. Brogan sagt, dass die Darmentzündung dürfen mit einigen einfachen Ernährungs- und Lebensstilverschiebungen umgekehrt werden, die sicherlich positiv beeinflusst werden-ob Sie an Depressionen leiden oder nicht.

Lesen Sie weiter für sieben Dinge Dr. Kelly Brogan sagt, Sie sollten tun, um die Darmentzündung zu verringern und wiederum Ihre psychische Gesundheit zu verbessern.

1. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel

Dieser ist ein Kinderspiel, aber es lohnt sich zu wiederholen. "Die Manipulation, die mit Verarbeitung von Lebensmitteln einhergeht. Brogan. "Dies kann dazu führen, dass Ihr Körper Entzündungen produziert."Bonuspunkte, wenn Sie diese Whole Foods unterteilen, die tatsächlich gesagt werden sollen verbessern Gehirnfunktion.

2. Beseitigen Sie Milchprodukte, Gluten und Zucker aus Ihrer Ernährung

Wir wissen jetzt, dass Zuckergesicht eine Sache ist, Milchprodukte verursachen Akne und Gluten kann eine Reihe von gesundheitlichen Problemen verursachen. Aber es könnte mehr in der Geschichte-DR haben. Brogan nennt diese drei die "großen Ticketartikel", wenn es um Darmentzündung und Depression geht. Sie merkt an, dass Probleme hauptsächlich auftreten, wenn Sie diese Dinge in verarbeiteter Form essen (siehe Nr. 1 auf dieser Liste). Streiten Sie also nicht zu sehr darüber, diese Mango-Banana-Smoothie-Schüssel mit frischem Obst zum Frühstück zu essen.

3. Essen Sie viele natürliche Fette

Wir wiederholen: Fett ist nicht schlecht für dich. Betont Dr. Brogan, Omega-3s und Omega-6s sind tatsächlich für das Gehirn und die Immunfunktion von entscheidender Bedeutung. Sie empfiehlt, viele der täglichen zu essen (denken Sie an Kaltwasserfische, Eier und Nüsse) sowie ein ungesättigte Fette (Olivenöl, Avocado und Mandeln) und sogar gesättigte Fette (Ghee, dunkle Schokolade und Kokosnussöl). Sie können sie sogar in den Gasp investieren!-Nachtisch.

4. Fügen Sie Ihrer Ernährung Probiotika und fermentierte Lebensmittel hinzu

"Arbeiten mit den Billionen von Bakterien, die in unserem Darm bewohnen und unsere Verdauung orchestrieren, ist der Schlüssel", sagt Dr. Brogan, der hinzufügt, dass Probiotika und fermentierte Lebensmittel die guten Darmbakterien stärken, die unsere Immunsysteme und Hirnneurotransmitter regulieren. Und wenn Sie wirklich wild werden wollen, versuchen Sie, Ihr Zuhause (oder Ihren Körper "zu geben!) auch eine Dosis Probiotika.

5. Meditieren Sie regelmäßig wie regelmäßig

Die Daten zeigen, dass meditierende die Expression von entzündungshemmenden Genen stimuliert und hilft bei der Stabilisierung des Blutzuckerzuckers, um Ihr Gehirn ernsthaft zu beruhigen. Also empfiehlt Brogan, täglich zu meditieren, auch wenn es nur ein paar Minuten dauert. (Pro -Tipp: Mach es vor deinem Training.)

6. Genug Schlaf bekommen

"Studien haben gezeigt, dass der Schlaf der Schlaf zu Tagesentzündungen führt", sagt Brogan. Sie schlägt vor. (Sleep Pro Arianna Huffington würde zustimmen.) Und wenn Sie Probleme haben, zu schlangen? Nun, das kann mit Ihrer Darmgesundheit zusammenhängen. In diesem Fall möchten Sie wirklich den Rat von Tipp 4 befolgen und sich mit fermentierten Lebensmitteln befinden (oder zumindest mit Ihrem Frühstück gut freundlich gehen ).

7. Mindestens dreimal pro Woche ausüben

Laut Brogan ist Bewegung das Antidepressivum der Natur: "Es kann ein biologischer Versicherungsplan gegen die körperlichen Auswirkungen von Stress sein."Aber die meisten Menschen erkennen keinen seiner vielen Vorteile (vor allem mit HIIT), dass er Ihre Mitochondrien positiv stimuliert, die eine direkte Korrelation mit Ihrer psychischen Gesundheit haben. Also mach weiter, finde ein Training, das du liebst, und bekomme physische hier ein guter Ausgangspunkt, um anzufangen.

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