Könnten Chia -Samen Ihnen große Blähungen verursachen?

Die einfache Lösung, um Blähungen zu verhindern

Trotz der Beschwerden, die sie bekommen hat, ist Lockwood immer noch ein Chia -Seed -Fan: "Sie sind hoch in Faser, Protein und sind ein gutes gesundes Fett", sagt sie. Ihre Lösung? Einweichen Sie sie einfach vorher. Auf diese Weise haben sie bereits erweitert, bevor sie Ihren Verdauungsstrecken eingeben.

"Mein Trick ist es, sie fünf bis zehn Minuten vor dem Essen in Wasser zu bringen". "Wenn Sie also einen Teelöffel Chia -Samen haben, einweichen Sie sie in neun Teelöffeln Wasser."Und ja, ein Einweichen in Smoothies, Pudding und Suppe, auch zu, lass dein Essen ein bisschen sitzen, bevor du eingraben.

Einweichen in Smoothies, Pudding und Suppe.

Ein weiterer Tipp: Trinken Sie viel Wasser, wenn Sie Chia-Samen laden-insbesondere wenn Sie auswärts essen und nicht genau in die Küche steigen können, um sie zu genießen. "Weil die Chia -Samen wie ein Schwamm im Körper funktionieren, ist es wichtig, mehr Wasser zu trinken, damit Sie nicht dehydriert werden", sagt sie.

Wasser hilft auch, die Dinge in Bewegung zu halten. "Chiasamen sind so faserig, dass sie langsam verdauen-was großartig ist. Aber wenn wir nicht genug Flüssigkeit haben, um sie weiterzuschieben, sitzt es in unseren Mägen und dann werden wir verstopft ", erklärt Lockwood. Sie können auch Nahrungsergänzungsmittel zum Blähungen ausprobieren.

Sie möchten auch vermeiden, dass Sie Chia-Samen zu allem hinzufügen, was bereits reich an Ballaststoffen ist, wie Salat (diese überraschende Aufbläher)-es ist einfach zu viel, als dass der Körper auf einmal verarbeitet werden kann, sagt sie.

Wie viel Chia solltest du essen?

Wenn Ihre Ernährung in der Faserabteilung ein wenig fehlt, sagt Lockwood, dass sie bei Chia-Samen klein anfangen soll, und ess. "Sehen Sie, wie Ihr Körper reagiert, und erhöhen Sie ihn dann allmählich bis zu zweieinhalb Teelöffel", sagt sie.

Und wenn dieser eine Teelöffel Ihnen Unbehagen verursacht, ist es wahrscheinlich Zeit, alle zusammen zu machen-zumindest vorerst vorerst eine Pause von ihnen. "Einige Leute sollen es einfach nicht absorbieren", sagt sie. Herzzerreißend? Ein wenig-aber hey, da Sind Andere Möglichkeiten, um Ihre Superfoods und Ballaststoffe zu erhalten.

Chiasamen sind immer noch winzige Wunder, die ihren proteinpackten Omega-3-Boosting-Repräsentanten verdient haben. Sie sind nur ein bisschen mächtiger als Sie vielleicht nach diesen kleinen, aber mächtigen Bewegungen, die Sie in Barre machen, gedacht haben.

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