Cossack -Kniebeugen bieten den ultimativen Twofer -strengeren Hintern und eine verbesserte Hüftmobilität

"Die Cossack -Hocke ist eine großartige Übung für alle Lifter und Fitness -Gäste, um die Hüftfunktion wiederherzustellen und die Hüftstabilität und Mobilität zu erhöhen. Die Menschen in der heutigen Gesellschaft setzen sich ständig hin, was die Mobilität in unseren Hüften einschränkt. Diese Übung kann nur mit Ihrem Körpergewicht im Büro durchgeführt werden, um die Mobilität wiederherzustellen ", sagt Samuels. "Cosack-Kniebeugen können dazu beitragen, das Bewegungsumfang in Ihren Knöcheln, Knien und Hüften in mehreren Planistischen Weise wiederherzustellen und die Stärke und Elastizität Ihres Bindegewebes und der Muskeln zu verbessern."

Wie man Kosakenkniebe richtig durchführt

1. Stellen Sie Ihre Haltung mit Ihren Füßen außerhalb Ihrer Schulterbreite ein, die Zehen haben sich leicht herausgestellt. Dies wird für Sie, Ihre Hüftstruktur und Ihre aktuelle Mobilität individuell sein. Gehen Sie mit dem, was sich am besten anfühlt.

2. Schalten Sie Ihr Gewicht in Ihre rechte Seite und beginnen Sie zu sitzen. Graben Sie Ihre linke Ferse in den Boden und können Sie Ihre Zehen gerne abholen lassen. Schieben Sie beim Abstieg das rechte Knie über die Zehen und pflegen Sie eine hohe Brust. Setzen Sie sich so niedrig wie möglich mit einer neutralen Wirbelsäule.

3. Sobald Sie Ihre niedrigstmögliche Tiefe erreicht haben, drücken Sie Ihren Fuß durch den Boden und kehren Sie zur Startposition zurück. Wenn Sie ein Gewicht hinzufügen, das an Ihrer Brust gehalten wird, kann Sie bei dieser Bewegung helfen. (Es bietet ein Gegengewicht und hilft bei der Integration Ihres Kerns.) Sie können auch eine niedrige Box unter Ihre Hüften hinzufügen, um darauf hinarbeiten.

Pro -Tipp: Wenn Sie ein Anfänger sind, beginnen Sie mit einem 15-Pfund-Gewicht. Machen Sie sich mit der Bewegung vertraut, bevor Sie die Herausforderung drastisch erhöhen.

Für andere herausfordernde Kniebeugen lernen Sie, wie Sie die Kang -Hocke ausführen (was wahrscheinlich der Grund ist, warum die Leute #Sorefordays sagen!) oder die einbeinige Pistolenkniebeuge. Beide werden Sie schwitzen lassen.