Converse macht laut Podiatern einige der besten Schuhe für die Gewichtheben
3. Größere Zehen- und Fußgriff
Darüber hinaus sagt Sutera, dass schmeichelhafte, weniger gepolsterte Schuhe einen besseren Zehen- und Fußgriff ermöglichen, was einem geerdeten Aufzug verleiht. "[Flache Schuhe] ähneln dem, wenn Sie barfuß sind", sagt sie. „Wenn Sie beim Heben den Boden packen.”
4. Ein herausfordernderes Training
Darüber hinaus sagt Gagliardi, dass aus der allgemeinsten Perspektive, je weniger Unterstützung der Schuh bietet, desto mehr Ihr eigener Körper arbeiten muss. Infolgedessen zwingen das Tragen von flachen Schuhen wie Chucks Ihre Propriozeptoren und stabilisieren die Muskeln in Aktion, was zu einem stärkeren und definierten Körperbau führen kann.
5. Besser für die Rückenunterstützung
Flache Schuhe sind wie Chucks auch besser für Ihren Rücken beim Gewichtheben. "Wenn Ihre Füße oder Schuhe flach sind, haben Sie keine Beckenkippen und die Scherkräfte sind besser den Körperkanal, die Knöchel, Knie, Hüften und Rücken verteilt". Levine erklärt.
6. Gibt Ihren Füßen auch ein Training
Lustige Tatsache: Es gibt 38 intrinsische Muskeln im Fuß, Dr. Sagt Levine. Und wie die Muskeln in anderen Körperteilen müssen auch sie aktiviert und arbeiten. Das Tragen von Gegenteil zum Heben engagiert den Fuß, damit auch alle diese Muskeln gestärkt werden.
Converse -Sneaker perfekt zum Gewichtheben
Gibt es Nachteile, um Gegenteil zum Heben zu tragen??
Im Allgemeinen eignen sich Converse -Sneaker gut zum Gewichtheben, aber es gibt einige Nachteile, die zu beachten sind. DR. Levine merkt an, dass Menschen mit kurzen Fersenschnur (was bei Männern, Läufern und Menschen über 50 üblich ist) eine größere Chance auf Tränen in diesem Bereich haben. "Mit dem Übergewicht und der Belastung einer kurzen Fersenschnur können Sie Ihre Achilles -Ferse reißen", sagt sie.
Außerdem können einige Menschen Fersenknochen auch Sporen entwickeln. "Mit all dem Druck auf den Längsbogen und die Spannung und Belastung der Ferse können Sie kleine Blutungen entwickeln, die verkalkt", Dr. Dr. Sagt Levine. „Diese Verkalkungen sind Fersensporen und sie zeigen sich bei Röntgenstrahlen.”
Welche Art von Gegenteil ist gut zum Heben??
Welche Art von Umkehrung ist am besten zum Heben, Dr. Levine sagt. "Hohe Tops sind großartig, weil sie zusätzliche Unterstützung für den Knöchel bieten", sagt sie. „Sie haben auch eine breite Zehenbox, damit Ihr Fuß mit schweren Lagerübungen aussteigen kann.”
Worauf Sie in einem guten Gewichtheberschuh suchen sollten
Während Converse nicht speziell für das Gewichtheben ausgelegt ist, eignen sie sich dank ihrer minimalen Polsterung gut dafür. Also als allgemeine Faustregel, Dr. Levine empfiehlt, Schuhe zu vermeiden, die zu viel Polsterung haben oder in der Sohle federnd sind, wenn Sie Kreuzheben und Kniebeugen durchführen. "Sie wollen etwas Festes haben zu drücken und zu ziehen", sagt sie. „Wenn Schuhe zu gepolstert sind, können Sie nicht genügend Kraft erzeugen.”
Und stellen Sie sicher, dass der Schuh eine gleichmäßige Gewichtsverteilung und Stabilität bietet. "Wenn die Sohle zu biegbar ist, kann sich Ihr Fuß zu viel bewegen und einen Stabilitätsverlust verursachen", Dr. Dr. Sagt Levine.
Letztendlich sollten „Entscheidungen über Schuhe darauf beruhen, wie sich die Schuhe auf Ihre Bewegungsmuster und Ihre Haltung auswirken“, sagt Gagliardi. „Die Art der Schuhe, die Sie auswählen, kann sich auch ändern, wenn sich Ihre Schulungserfahrung ändert. Darüber hinaus gibt es keinen Schuh, der für alle am besten geeignet ist, und dies bedeutet, dass Sie möglicherweise mit verschiedenen Arten und Schuhen experimentieren müssen, um den Stil zu finden, der den Komfort und die Kontrolle bietet, die Sie benötigen.”
Andere Schuhoptionen zum Heben
Trotzdem sind Converse nicht die einzigen Schuhe, die zum Heben geeignet sind. Für manche Menschen eignet sich Converse insbesondere für das Hocken gut, aber für andere ist es möglicherweise nicht die beste Option. DR. Levine sagt, dies hängt von Ihrer Anatomie ab, insbesondere von Torso gegenüber der Länge der Gliedmaßen. „Menschen mit längeren Torsos und kürzeren Gliedmaßen haben unterschiedliche Biomechanik als Menschen mit kürzeren Torsos und längeren Beinen“, sagt sie. „Sie müssen auch Hüftbeuger- und Knöchelmobilität berücksichtigen. Wenn es Ihnen schwer fällt, Ihrer Kniebeuge Tiefe zu verleihen, können Sie diese Schuhe mit einem Keil besser verwenden, da dies die Knöchelmobilität verändert, damit Sie etwas tiefer werden können.”
Dies wirft die Frage auf: Gibt es einen Sinn, in Schuhe zu investieren? Laut Dr. Levine, Sie können, wenn Sie natürlich wollen, aber es ist wirklich nicht notwendig. Insbesondere sagt sie, dass Menschen mit Plantarfasziitis (Entzündung des dicken Gewebebrangs, das den Fersenknochen mit den Zehen verbindet) oder Haglunds Ferse (eine knöcherne Vergrößerung auf der Ferse) mit Vorteilen aus dem Investieren in Gewichtsverlustschuhe spüren kann. Im Allgemeinen passen feste, flache Schuhe wie Converse in die Rechnung.
Sollten Sie jemals Gewichte in Nicht-Flat-Schuhen heben?
Laut Sutera sind flache Schuhe nur dann wirklich notwendig, wenn Sie Ihren Unterkörper bearbeiten. "Wenn es leichtere Gewichte hebt oder mehr Oberkörperarbeit leistet, ist es nicht so vorteilhaft, flache Turnschuhe zu tragen", sagt sie. „Für diese Übungen sind Ihre regulären Turnschuhe ausreichend. Wenn Sie den Unterkörper und schwereren Gewichten durchführen, können die flachen Schuhe Ihnen helfen, besser zu greifen.”
Trotzdem sagt Gagliardi, dass 0 bei der Unterkörperübungen beträgt, dass 0.5 bis 1 Zoll Absätze können hilfreich sein.
"Dieser Fersenlift kann dazu führen, dass die Knie während des Hockens in einer gebogeneren Position und aufrechteren Haltung befinden".
Das wegnehmen
Es gibt einen besten Sneaker für jede Art von Training, und Chuck Taylors hat einen Platz im Fitnessstudio, aber sie sind am besten für fortgeschrittenere Lifter und/oder solche mit einer vollständigen Bewegungsfreiheit geeignet, da sie den Knien nicht unterstützen Wie leicht gepolsterte Gewichtheberschuhe tun.
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