Verstopft? Probieren Sie eines dieser 12 gesunden Lebensmittel, die Ihnen helfen, zu kacken

Was Sie über Lebensmittel wissen sollten, die Ihnen helfen, als natürliche Abführmittel zu kacken

Wenn Sie mit einem gestoppten Darmverkehr zu tun haben, ist die Änderung Ihrer Ernährung ein guter erster Schritt. Wenn Sie verzweifelt googeln, wie man Verstopfung lindert oder „Lebensmittel zu vermeiden, wenn sie verstopft“ sind, gibt es viele Informationen, die verwirrend und manchmal widersprechen. Verlangsamen Sie und betrachten Sie Faser als Ihren neuen besten Freund.

Die gute Nachricht ist, dass die besten Lebensmittel für Verstopfung auch ziemlich lecker sind und es so viele kreative Möglichkeiten gibt, sie in Ihre Ernährung einzubeziehen. Die meisten natürlichen Abführmittel enthalten Ballaststoffe und bieten Verstopfungserleichterungen, weil sie vom Körper nicht genau verdaulich sind. "Die meisten Ballaststoffe werden nicht verdaut oder absorbiert. Daher bleibt sie im Darm, wo es die Verdauung anderer Lebensmittel moduliert und die Konsistenz des Stuhls beeinflusst", erklärt Dr. Sonpal.

Brigitte Zeitlin, MPH, RD erklärt, dass lösliche Ballaststoffe aus Kohlenhydraten bestehen und sich in Wasser auflösen (denken Sie: Obst, Hafer, Gerste und Hülsenfrüchte), während unlösliche Faser aus Pflanzenzellwänden stammen und sich nicht in Wasser auflösen (denken Sie: Weizen, Weizen, Roggen und andere Körner).

Welche Lebensmittel eignen sich am besten, damit Sie regelmäßig kacken können??

Also, wenn Sie sich jemals gefragt haben, dass Bananen Verstopfung verursachen?Nein, sie tun es nicht, aber sie sind eine bestimmte Art von Faser. Sie benötigen eine Balance beider Typen. Versuchen Sie daher, eine Mischung aus den besten Lebensmitteln für Verstopfung zu konsumieren (wir werden zu denen in einer Sec gelangen). Untersuchen, was Lebensmittel zu vermeiden sind, wenn sie verstopft ist, ist leider auch ein wichtiger Bestandteil der Verstopfung. Einige Menschen reagieren empfindlicher für Verstopfungsverursacher als andere, aber keine Sorge- wir werden einige Lebensmittel hervorheben, um sie zu vermeiden. Milchfans, ich weiß, was Sie sich fragen, verursacht Käse Verstopfung und die Antwort ist komplex. Sie müssen sich definitiv keine Sorgen machen, sich von Ihren Lieblingsnahrungsmitteln auf unbestimmte Zeit zu verabschieden, selbst wenn sie Verstopfung verursachen. Timing ist alles, selbst wenn man auf die Toilette geht.

Fügen Sie einige gesunde Fette hinzu, und Sie werden in kürzester Zeit auf das Squatty -Töpfchen treffen. In diesem Sinne sind hier die verschiedenen Lebensmittel, die Ihnen helfen, die Dinge in Bewegung zu halten.

1. Wasser

Abgesehen von einem Lagerfeuer weiß ich nicht, wann Wasser keine Lösung ist. Sicher, vielleicht ist Wasser kein wirkliches Essen, aber es ist ein wesentlicher Bestandteil der Antwort auf die Frage „Faser macht Sie zu kacken“ ohne Feuchtigkeit wie Wasser oder andere Flüssigkeiten in Ihrer Ernährung. Die Antwort lautet tatsächlich das Gegenteil tatsächlich. All diese Ballaststoffe in Ihrem System ohne richtige Flüssigkeitszufuhr können einige Leute unterstützen.

"Stellen Sie sicher, dass Sie im Allgemeinen Wasserhydration trinken, um die Dinge schnell herauszuschieben". Flachwasser mit Zitrone ist ihre erste Wahl, aber La Croix -Fans fürchten nicht: Das funkelnde Zeug wird auch den Job erledigen. Wasser hält die Dinge in Bewegung, weil es Ihren Stuhl lockert und die Membranen entlang Ihres Verdauungstrakts hydratisiert. Hydratisierte Membranen gleichem Schmieren. Warmes Wasser ist besonders hilfreich für Verstopfung.

2. Koffein

Lässt Faser dich kacken?? Naja manchmal. Macht Kaffee dich kacken?? Damit können wir sicher sagen Ja. Wir bringen die Flüssigkeiten zuerst aus dem Weg. Es gibt einen Grund, warum diese 9 a.M. Kaffee hat Sie oft um 9:45 Uhr ins Bürobadezimmer gelaufen. "Koffein ist ein Stimulans. Wir betrachten es immer als Stimulierung unseres Gehirns am Morgen, aber es stimuliert auch Ihr GI -System “, sagt Zeitlin. Dies liegt daran, dass laut statpearls der medizinischen Informationsbibliothek Ihren „gastrokolischen Reflex“ i stimuliert wird.e. das Signal an Ihren Körper zu kacken.

Koffein ist kein faseriges Essen, daher ist es nicht unbedingt ein Zeichen, dass Ihr Stuhl die richtige Menge Ballaststoffe bekommt. Die Chemikalie stolpert sozusagen nur einen Alarm. Zum Zeitlin ist es wichtig, dass Sie auch genug Ballaststoffe und Wasser bekommen. Wenn es darum geht, sich zu fragen, wie man Verstopfung lindert, ist eine Tasse Kaffee mit einer ausgewogenen, faserigen Mahlzeit eine großartige Möglichkeit, Ihrem Bauch zu sagen, dass es in Bewegung bleibt, um es in Bewegung zu halten.

3. Langfasende Früchte

Unlösliche Faser ist das Material, das Ihr Körper nicht verdaut. Infolgedessen macht es Ihren Stuhlschuger und weniger dichter. Das ist gut! Es hilft es, sich laut der Mayo -Klinik entlang und aus Ihrem Körper zu bewegen.

"Sie möchten sicherstellen, dass Sie die Haut essen, denn dort ist die Faser", sagt Zeitlin. Einige von ihr und Sonpals beliebteste ballaststoffreiche Lebensmittel? Äpfel, Himbeeren, Pfirsiche, Guave und Papaya.

4. Trockenfrüchte

Die Verwendung von Pflaumen für Verstopfung ist super intelligent. Man konnte sagen. Pflaumen haben sowohl Ballaststoffe als auch Sorbit, sagt Tracy Lockwood Beckerman, RD. "Sorbitol ist ein Zuckeralkohol in Früchten, das das GI -System beschleunigen kann", erklärte sie. Sorbit ist ein natürliches Abführmittel, weshalb Pflaumen so gut für Verstopfung sind. Ein wenig (1-2 Pflaumen oder ein kleines Glas Saft) geht jedoch einen langen Weg. Dies ist auch gut zu beachten, wenn Sie nicht verstopft sind und einige Pflaumen genießen möchten.

Wenn Pflaumen nicht Ihre Stimmung oder Textur zum Snacking oder Lösen von Verstopfung sind, können Sie sie jederzeit zu einem Smoothie mit aroma-maskierenden Zutaten wie Erdnussbutter oder Früchten hinzufügen. Dies ist auch eine großartige Chance, andere Lebensmittel mit zwei Zahlen hinzuzufügen. Daten können Sie auch auf ähnliche Weise wie Prunes kacken lassen, sagt Taub-Dix. Es ist in Ordnung zuzugeben, dass Pflaumen nicht Ihr Geschäft sind- viel getrocknete Früchte entspannt Verstopfung.

5. Rohes grünes Gemüse

Ja, du hast es erraten, dass es auch viel Ballaststoffe hat. "Wir werden die meiste Menge an Ballaststoffen aus unserem Gemüse bekommen, wenn sie roh sind. Einige ihrer ballaststoffreichen Gemüsegesichter sind Brokkoli, Erbsen, Spinat, Grünkohl und Artischocken, die alle mit Ballaststoffen gefüllt sind. Wenn Sie einen Salat machen, fügen Sie ein paar Beats für zusätzliche Faser und Tomaten für zusätzliche Flüssigkeitszufuhr hinzu, und Sie können gut gehen ... buchstäblich.

6. Haferflocken

Das Haferflockengewohnheit könnte Ihnen mehr Gefälligkeiten tun, als Sie erkennen. Es hat es hoch erraten, es hat es erraten!-Faser, die "die Dinge schnell herausschieben", sagt Zeitlin. Auch ein paar Nüsse, Samen und faserige Früchte bestreuen.

7. Joghurt und Kefir

Frühstücksnahrungsmittel sind wirklich die MVPs von Darmbewegungen, nicht wahr? Diese beiden Lebensmittel sind mit darmgesunden Probiotika gefüllt, die dazu beitragen können, Stühle zu weich, sagte Beckerman, um die Dinge durch Ihr System zu lindern. Wenn Sie zwischen Kefir und Joghurt wählen, können Sie sich für Kefir entscheiden, wenn Sie nicht viele Flüssigkeiten hatten.

8. Gesunde Fette

"Wir wollen, dass gesunde Fette Ihren Stuhl- und Darmauskleidungen schmieren". Denken Sie Nüsse und Nussbutter, die sich wunderschön zu all den faserpackten Früchten kombinieren lassen. Olivenöl ist auch eine großartige Wahl und macht ein köstliches Dressing für diesen Rohgrün -Gemüse -Salat.

9. Bohnen

Bohnenbohnen die magische Früchte ... Sie bekommen den Punkt. Beckerman, sagte Beckerman, sind voller Ballaststoffe, um Verstopfungssymptome zu erleichtern. Sie in Ihre Ernährung einzubeziehen, ist nicht nur ein männlicher Gewinn, sondern auch mit Protein und Mineralien gefüllt.

10. Chia -Samen

Chia-Samen sind ein großartiges Nahrungsmittel für Verstopfung, da sie laut Cleveland Clinic eine hervorragende Quelle für Ballaststoffe und Omega-3-Fettsäuren sind. Sie sind auch klein und oft geschmacklos, sodass sie zu Salaten, Smoothies oder sogar einem Glas Wasser hinzufügen, ist eine großartige Idee.

11. Tee

Einige Pflanzen unterstützen Ihre Verdauung und Dickdarm sowie Feuchtigkeit. Pfefferminztee hat magensah-soothing Eigenschaften, wenn Sie auch Verdauungsstörungen haben, während Sie die hydratisierenden Eigenschaften von Wasser besitzen. Zitronenverbena -Tee und Lakritz -Wurzel -Tee haben in mehreren Studien hier und hier positive Abführmittel gezeigt.

12. Aloe

Aloe ist eine saftige Pflanze, die oft in Säfte und Getränke eingebaut wird, und sie hat beeindruckende Abführungen in den Text Kräutermedikamenten gezeigt. Das Aufnehmen von Aloe -Saft oder Tee kann wirklich dazu beitragen, die Dinge in Bewegung zu bringen. Denken Sie daran, dass Sie Aloe für Lebensmittelqualität essen sollten, und nicht die aktuelle Art.

Welche Lebensmittel helfen Verstopfung schnell

Andererseits laut Brigitte Zeitlin, MPH, RD, wenn Lebensmittel, die Ihnen helfen, zu kacken sofort, Es könnte ein Zeichen für eine Allergie, Sensibilität, Intoleranz oder etwas sein, das etwas schlecht war. Während Sie also Lebensmittel laden möchten, die Ihr System bewegen, möchten Sie nichts, was es zu schnell ermöglichen.

Welche Lebensmittel verschlimmern Verstopfung

Zu den Lebensmitteln, die nur zu einem zuckerhaltigen Gebäck enthalten sind, haben nicht genügend Flüssigkeit in Ihrer Ernährung und einige hoch verarbeitete Lebensmittel, die aus raffinierten gegenüber Vollkornprodukten hergestellt werden.

Was sind die Verstopften Lebensmittel?

Das National Institute of Health berichtet, dass Milchprodukte wie Käseblöcke, Cottage -Käse, Frischkäse, Ricotta -Käse, Fleischfleisch sowohl rohes als auch gerundetes Mittagessen Fleisch und Süßigkeiten wie Pralinen. Verursacht Käse direkt Verstopfung?? Nicht genau, es bedeutet nur, dass Sie sich Ihrer Faser- und Wasseraufnahme bewusst sein müssen, wenn Sie solche Lebensmittel essen. In der Tat sind gesunde Fette für Ihren Körper vollkommen nützlich, wenn sie die Dinge in regelmäßigen Tempo in Bewegung halten und kacken.

Ein wichtiger Punkt, an den Sie sich erinnern sollten, ist, dass Lebensmittel, die Sie bewegen, ohne Partner wie Flüssigkeiten keinen guten Job machen, sagt Taub-Dix. Egal, ob Wasser, funkelnder Wasser, Tee oder welches Getränk Sie wählen, es ist wichtig, Getränke mit faserigen Lebensmitteln zu kombinieren, damit sie Lebensmittel durch Ihr System bewegen und Ihnen helfen können, sie loszuwerden.

Hoffentlich haben Sie ein bisschen mehr darüber gelernt, wie man Verstopfung lindert. Es ist nicht leicht, sich aufgehalten zu fühlen und herauszufinden, was zu essen ist. Manchmal klingen Dinge, die Verstopfung lindern.