Verwirrt vom Lingo in der Spinklasse? Hier ist, was alle Hinweise Ihres Ausbilders bedeuten

Lesen Sie weiter für den 411 in den häufigsten Trainingsbewegungen der Spin -Klasse, die Sie wahrscheinlich in einer Klasse finden, und warum Padilla sagt, sie richtig zu machen, kann "Ihren Tag verändern oder ehrlich gesagt Ihr Leben verändern."

1. Laufen und Sprint

Wenn Ihr Spin -Lehrer Sie auffordert, ein paar Wendungen auf das Rad zu legen und mit dem Takt mit dem Pedal zu treten, gilt es als "Laufen" auf dem Fahrrad. "Manchmal wird ein schnelles Tempo und ein geringer Widerstand verwendet, um sich aufzuwärmen oder abzukühlen", sagt Amato. Durch die Senkung des Widerstands und die Steigerung der Geschwindigkeit können Sie Ihre Herzfrequenz ansprechen und Ihre Muskeln wirklich erhitzt. Und wenn Sie das Tempo noch weiter abholen, gilt es als Sprint, was Padilla eine "hervorragende Form von Cardio" nennt-selbst wenn Sie es nur für kurze Zeit tun. Sie benötigen ein wenig Widerstand am Rad und sollten Ihre Hände auf die Vorderseite des Lenkers oder in der zweiten Position setzen, um Stabilität und Kontrolle zu erhalten. "Es ist eine schwierige Anstrengung, die dazu führen sollte, dass Ihre Herzfrequenz steigt, und Sie sollten am Ende atemlos sein", sagt Amato.

2. Klettern

Während das Treten mit hoher Geschwindigkeit mit geringem Widerstand Ihre Herzfrequenz ansprechen kann, wirkt sich das Gegenteil mit einer langsamen Geschwindigkeit mit hoher Widerstandskan aus. Diese "Anstiege" sind eine Form des Widerstandstrainings, was eine großartige Möglichkeit ist, Kraft aufzubauen. "Gegen eine gegnerische Kraft zu arbeiten ist, wie Sie Muskeln bauen. Wenn wir Sie also bitten, sie zu drehen, ist es aus einem Grund", sagt Padilla. Laut Amato "Wenn Sie sich auch darauf konzentrieren, Ihren Kern beim Klettern einzubeziehen, ist dies eine mörderische Möglichkeit, Ihre Bauchmuskeln zu bearbeiten."

3. Isolierungen

Isolationen beinhalten, den Widerstand zu verbessern und Ihren Oberkörper immer noch zu halten, damit nur die Muskeln in Ihrem Unterkörper daran arbeiten, Ihre Bewegung zu betreiben. "Sie sind eine großartige Möglichkeit zu fühlen Ihre Muskeln arbeiten und sind sich Ihres Körpers sehr bewusst ", sagt Amato. "Das Ziel ist es, Ihre Bewegungen super kontrolliert zu halten, ohne Sprung."Da das Tempo in diesen Momenten tendenziell langsamer ist, gibt es Ihnen auch die Möglichkeit, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren, sich mit Ihrem Formular zu untersuchen und wirklich an der Kontrolle Ihres Körpers zu arbeiten.

4. Tippen Sie zurück

Wenn ein Crunch und eine Hocke ein Baby hätten, wäre es ein Rückenhahn. Die Bewegung, bei der Sie Ihren Kern aus einer stehenden Position einbeziehen und Ihre Beute zurück zum Sitz tippen, zielt gleichzeitig Ihre Gesäßmuskulatur und Unterdominale ab. Stellen Sie sicher.

5. Crunches

Crunches auf dem Fahrrad haben das gleiche Ziel wie Crunches auf dem Boden: Stärkung Ihrer Bauchmuskeln. Um sie richtig zu machen, halten Sie die Spitzen Ihres Lenkers mit einem leichten Griff und setzen. Durch Design biegen Sie Ihre Ellbogen, während Sie sich bewegen, aber es ist wichtig zu beachten. Einige Ausbilder mischen die Dinge zusammen und bitten Sie, jeweils eine Seite zu knacken, was bedeutet.

6. Liegestütze

Liegestütze der Spinklasse sind möglicherweise einfacher als die übliche Mattenvielfalt, aber sie sind immer noch großartig, um Stärke in Ihrem Oberkörper aufzubauen. Denken Sie daran, Ihr Herz und die Schultern nach unten zu halten, anstatt Ihren Körper hochzukriechen (was Padilla ein häufiger Fehler ist, wenn sie Menschen in ihren Klassen machen). "Denken Sie daran, eine 'A'-Position mit Ihrem Körper zu schaffen", sagt er, was bedeutet. "Lassen Sie das Gewicht Ihres Körpers etwas geben, das Sie ausschieben können."Zugegeben, dieser Schritt kann eine Herausforderung sein, um richtig zu werden. Denken Sie also daran, dass er ist stets Okay, um die Dinge zu verlangsamen, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Form haben.

Wohl der * wichtigste Schritt, den Sie in einer Spinklasse finden, die Sie finden, die Sie finden werden? Die Strecke. Folgen Sie der folgenden Serie, um Ihren Unterkörper loszuwerden.

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