Kondensieren Sie ein ganzes Kerntraining in 5 Minuten mit dieser Sequenz

3. Brücke zum Knie Drive: Sie werden für den Rest dieses Trainings auf dem Rücken sein, aber machen Sie sich nicht zu bequem. Pflanzen Sie Ihre Füße flach auf den Boden und bringen Sie Ihre Hüften in eine Brücke. Greifen Sie Ihre Arme zurück hinter Ihnen und zeichnen Sie jeweils ein Knie an Ihre Brust, während Sie ausatmen.

4. Knie zu Ellbogen-Sit-ups: Diese Bewegung ist die perfekte Mischung aus einem Fahrradkrise und einer regulären Sit-up. Mit flach auf dem Boden und den Knien gebeugt, legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und setzen.

5. Zehenberührung: Machen Sie sich bereit für einen Touch-Touch mit einer Wendung. Mit flachem Rücken auf dem Boden (achten Sie darauf, dass Sie Ihren unteren Rücken an Ihrer Matte kleben), bringen Sie Ihre Beine mit den Füßen zum Himmel und knirschen Sie, um Ihre Zehen zu erreichen. Alternativ bringen Sie Ihre Arme in Ihre linke, mitte und rechts, um Ihren unteren Kern und Ihre Schräge abzuzielen.

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