Rezepte von Comfort Food, die Ihre Entgiftung nicht entgleisen

Willkommen bei Well+Good's (Re) New Year-a Five-Wee-Experten-LET-Programm, bei dem Sie Ihr bisher bestes Jahr haben. In Woche zweier Woche haben wir professionell ausgebildete Koch und Bestsellerautor Candice Kumai mitgebracht, damit Sie Ihre sauberen Essgewohnheiten zurücksetzen können. Während der Woche wird sie drei Rezepte pro Tag teilen, um Sie durch eine No-Restriktionen zu führen und die Reinigung zu entgiften, die das Essen so macht.viel.Spaß. (Ja!)

Bereit für einen so delikiv-you-can-nicht-glaublichen Tag des Essens? Scrollen Sie nach unten nach Candice Kumai's Day 4 Clean Fressungsplan-und teilen!

Tag 4 Frühstück: Schokoladen Erdnussbutter Shake

Zutaten
1 1/2 Tasse ungesüßte Mandelmilch
1 Tasse Babyspinat
1 häufige Tbsp organische, ungesüßte Erdnussbutter
2 EL dunkler, ungesüßtes Kakaopulver
1/2 gefrorene Banane
Eiswürfel, optional
1 Kugel Ihres Lieblingsproteinpulvers

1. Geben Sie alle Zutaten in Ihren Mixer und mischen Sie sie, bis sie glatt sind.

Tag 4 Mittagessen: Avocado und Shiitake Pilz Bento Box

Zutaten:
Bento Box Basis
6 Unzen Soba -Nudeln

Miso Ingwer Dressing
2 EL organische rote Miso -Paste
1/3 Tasse Reis oder Apfelessig
1 EL geröstete Sesamsamen
2 TL frisch geriebener Ingwer
1 TL Honig

Für den Soba -Nudelsalat
1 Tasse gekochte, geschälte Edamame
4 Tassen fein gehackter Grünkohl
1 Tasse dünne geschnittene, sautierte Shiitake -Pilze (mit 2 EL Sesamöl und 1 EL Sojasauce kochen)
1 Avocado, dünn geschnitten

1. Kochen. Abtropfen lassen und Ihre Nudeln unter kaltem fließendem Wasser abspülen und in Colander beiseite stellen. (Schneller Tipp: Um zu verhindern, dass Ihre Nudeln zusammen verklumften, waschen Sie überschüssige Stärke weg, indem Sie Nudeln zusammen reiben, wenn Sie sie unter kaltem fließendem Wasser abspülen. Dies wird auch sicherstellen, dass Ihre Nudeln eine perfekte Textur beibehalten.)

2. In einer großen Mischschüssel verquirlen Sie die rote Miso -Paste, den Reisessig, gerösteten Sesamsamen, geriebenen Ingwer, Honig und Sesamöl. Fügen Sie Ihre abgelaunten Soba -Nudeln, Edamame und Shiitake -Pilze hinzu. Wirf vorsichtig, bis alles in deinem Dressing gut übergreift ist.

3. Falten Sie die vier Tassen gehackter Grünkohl in die Schüssel. Vorsichtig werfen, um zu beschichten.

Tag 4 Abendessen: cremiger Butternusskürbis veganer Mac und Käse

Zutaten
3 Pfund Butternusskürbis, geschält, halbiert, ausgesät und geviertelt
2 Tassen ungesüßte leichte Kokosmilch
2 Tassen niedriger Natriumgemüsevorrat
6 Nelken Knoblauch, zerschlagen
1 lb glutenfreie Pasta
3/4 Tassen Panko -Brotkrumen
1 EL Petersilie, flaches Blatt, frisch, gehackt
1/2 TL grobes Salz
2 Nelken Knoblauch, frisch, gehackt
1/2 TL Red Pfefferflocken, optional
3/4 Tassen Ernährungshefe

1. Den Ofen auf 375 Grad vorheizen. Sprühen Sie eine 13 x 9-Zoll. Beiseite legen.

2. Legen Sie einen großen Topf bei mittlerer Hitze. Fügen Sie den Kürbis, die Kokosmilch, die Brühe und den Knoblauch hinzu. Köcheln lassen, bis der Butternusskürbis zart ist.

3. Übertragen Sie die Kürbismischung, einschließlich der Flüssigkeit, in eine Küchenmaschine oder einen Mixer. Pürieren, bis die Mischung samtig glatt ist.

4. In der Zwischenzeit die Makkaroni in kochendem gesalzenem Wasser zu Al Dente kochen. Abtropfen lassen und mit kaltem Wasser ausspülen.

5. Verteilen Sie die Makkaroni in der vorbereiteten Auflaufform. Gießen Sie das Kürbispüree über die Nudeln.

6. Um das Topping zuzubereiten: In einer großen Rührschüssel die Semmelbrösel, die Petersilie, Salz, Knoblauch und rote Pfefferflocken kombinieren. Gleichmäßig über Makkaroni verbreiten. Decken Sie die Auflaufform mit Aluminiumfolie ab.

7. 35 Minuten bis sprudeln backen. Entfernen Sie die Folie aus der Auflaufform.

Fehlender Tag 3? Schauen Sie sich Candice Kumais Beauty-Boosting-Menü an und holen Sie sich auf.

Die (Re) Neujahrsreihe ist kein "neues Jahr, neues You" -Programm. (Wir denken, du bist ziemlich großartig wie es ist!) Stattdessen haben wir die größten und besten Influencer im gesamten Wellness -Bereich genutzt, um das neue Jahr bestmöglich zu beginnen. Machen Sie sich bereit, Ihr glücklichste und gesündeste Jahr zu haben, das sich auf Ihr glücklichstes und gesündigtes und gesündigstes Jahr vorbereitet.