Bekämpfen ultraige Beine mit diesem Yoga-Fluss für Läufer

Für so viele Menschen ist das Laufen Bewegung Gold. Es ist eine Möglichkeit, den Geist zu räumen, die Endorphine zu verstärken und einen Schweiß auf einmal zu überqueren. Doch wenn die wöchentliche Kilometerleistung nach oben kriecht und die Muskeln enger werden, ist es genau das Ticket, ein oder zwei Tagen in Ihre Routine zu integrieren. Oder mit anderen Worten, Yoga für Läufer ist eine gute Möglichkeit, diese trendige Laufbandklasse auszugleichen, um weiter, schneller und rundum mehr Beute zu machen, weiter laufen zu können.

Als jemand, der ungefähr fünf Mal pro Woche läuft, kann ich sympathisieren. Real Talk: Meine Gams können sich so schwer wie Zement anfühlen, Füße können fühlen Der Schmerz und die verschiedenen Muskeln in ihnen können leicht fest werden, was es entschieden schwierig macht, wieder rauszukommen. Während eine einfache Strecke immer hilfreich ist, kann insbesondere Yoga Ihren Körper wirklich öffnen, so dass Sie sich entspannt und bereit fühlen, ihn wieder herauszujoggen. Bei The Well+Good Cedar Lakes Retreat vor einigen Monaten unterrichtet der Yoga-Lehrer-Superstar Beth Cooke-der im New Yorker Sky Ting Studio unterrichtet, sowie Privatkunden wie Lena Dunham-fähig eine Yoga-Sequenz, die für Läufer besonders magisch ist.

Das Geheimnis? Es geht darum, die Beine zu öffnen, die Hüften auszudehnen, und eins, das die Leute oft vergessen, sich auf die Füße zu kümmern. Während der Fluss Sie definitiv an den richtigen Stellen für einen Kickass -Lauf aufgewärmt werden, ist es auch gültig, Sie nach dem Abkürzung Ihrer Meilen abzukühlen, um Sie abzukühlen. Also Namaste und bereiten Sie sich darauf vor, diese Vinyasa -Sequenz ein Lesezeichen zu geben, um jeden Lauf von hier aus zu erobern.

Scrollen Sie weiter nach Cookes Yoga -Sequenz für Läufer.

1. Beginnen Sie in einem Abwärtshund. "Legen Sie Ihre Hände hinunter und strecken Sie Ihre Zehen, heben Sie Ihre Hüften nach oben, damit Sie Ihre Knie hier einen ganzen Haufen beugen können", sagt Cooke. "Finden Sie eine tiefere Falte in Ihren Hüften und kleben Sie Ihr Steißbein hoch."

2. Machen Sie sich auf den Weg in einen niedrigen Ausfall. "Vom Hunden nach unten treten Sie mit Ihrem linken Fuß an Ihrem linken Daumen für einen niedrigen Ausfall. "Lassen."

3. Niedrige Longe mit gebogenem Knie. "Senken Sie Ihr Rückenknie auf den Boden, lockern Sie Ihre Rückenzehen, greifen Sie Ihre Arme hoch und greifen nach den gegenüberliegenden Ellbogen", sagt sie. "Versuchen Sie hier, Ihren Ellbogen in Ihre Handfläche zu passen, damit Sie die Ellbogen hochholen und die Brust höher heben können. Ihr Schambein zieht nach vorne und Sie öffnen Ihren rechten Hüftbeuger. Einatmen, die Ellbogen heben und ausatmen."

4. Modifizierte Pyramidenpose. "Stecken Sie Ihre Rückenzehen, beugen Sie Ihr Rückenknie und glätten Sie Ihr Vorderbein so gut wie möglich", sagt Cooke. "Dann spannte du deine vorderen Zehen, die du den ganzen Rücken deines Beins öffnest, damit du die Kniesehne, den Rücken deiner Kälber, die Achilles öffnen. Graben Sie Ihre Fersen in den Boden und schieben Sie Ihre linke Hüfte wieder in den Raum, und Sie können den Kopf nach unten entspannen. Bleib für ungefähr 3 Atemzüge."

5. Modifizierte Eidechse Pose. "Remove dein vorderes Knie und sende das hintere Knie auf den Boden", sagt Cooke. "Legen Sie Ihre Hände auf den Boden oder einen Block und beugen Sie Ihr rechtes Knie, um Ihre rechten Zehen mit der linken Hand zu fangen. Sie können mit Ihrem Atem sanft die linke Ferse ein wenig näher an den Gesäßtafel gleiten und eine wirklich schöne Quad -Strecke bekommen."Befreie und nimm alles auf der anderen Seite.

6. Modifizierte Thunderbolt -Pose. "Dies ist etwas, das die Leute oft vergessen-es ist so wichtig, die Füße zu öffnen", sagt Cooke. "Das ist also nur eine kleine Strecke für Ihre Füße, damit Sie auf Ihrem Lauf durch sie rollen können. Nehmen Sie Ihre Zehen aus Abwärtshund und stecken Sie sie unter Sie und gehen Sie dann runter und stecken Sie Ihre kleinen kleinen Zehen unter sich darunter. Versiegeln Sie die Innenseiten der Füße und den Innenseiten der Knöchel und setzen Sie Ihren Hintern rechts auf die Fersen. Sie können Ihre Finger miteinander verbinden, Ihre Arme bis zum Himmel erreichen und die Brust wirklich öffnen, um eine bessere Haltung zu erhalten, wenn Sie laufen."Sie sagt, sie soll für 3-5 lange Atme hier bleiben.

7. TAPLETPOP TAPS. "Wenn Sie fertig sind, nehmen. "Jetzt wünsche dir einen tollen Lauf."

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