Bekämpfen den Schmerz, alle an einem Schreibtisch zu sitzen. Tag. Lang. Mit einfachen Hüftöffnungsstrecken

Nach Ansicht der Experten verursacht dies eine Vielzahl von Problemen, die von Knieproblemen reichen, die das Ergebnis des Abnutzung der Patella sind. zu Knie-, Hüft- und Schmerzen im unteren Rücken; zu einer schlechten Haltung; Zu Ihren Hüften, die nach dem ganzen Tag gesetzt werden. Genau der Grund, warum Pasterino etwa 20 Minuten oben in jedem P verbringt.Volve Class Stretching und Öffnen der Hüften, damit die Gesäßmuskeln aufgelöst und bereit sind zu arbeiten. Hier teilt er fünf gezielte Strecken vor, bevor ein Training (oder nach einem langen Sitzen) Ihre Hüften öffnet und Ihre Gesäßmuskeln abfeuert.

Lesen Sie weiter für 5 exklusive Bewegungen von Stephen Pasterino, um Ihre Hüften zu dehnen und zu öffnen.

Open Pivot Hip Dehnung

Beginnen Sie in einer knienden Position mit Ihrem Vorderbein um 12 Uhr. Heben Sie sich und öffnen Sie sich aus, aus und landen Sie Ihren Fuß bei 7 oder 8
Uhr Position. Lingen Sie langsam in dieses Bein und lehnen Sie sich zurück, um Ihre Hüfte zu öffnen und Ihre Leistengegend zu strecken.

3 Uhr Push mit Overhead -Reichweite

Beginnen Sie in der Knienposition mit Ihrem Bein bei 90 Grad oder in der 3 -Uhr -Position. Schieben Sie langsam in dieses Bein und die Hüfte, während Sie gleichzeitig Ihre Hand nach oben und über dem Kopf greifen und Ihr Becken vorwärts stürmen. Kehren Sie zur ursprünglichen Position zurück und wiederholen Sie.

Stufe mit Seitenarmrotation geöffnet

Beginnen Sie mit den schulterbreiten Füßen auseinander und Ihre Arme sind in der Brusthöhe direkt vor sich vor sich herausgezogen. Als nächstes steigen Sie ein Bein aus und zurück und landen Sie Ihren Fuß senkrecht zum anderen Fuß nach unten. Sobald dieser Fuß landet, drehen Sie den hinteren Arm in Richtung der 6 -O -Uhr -Position, um die vordere Hüfte weiter zu öffnen.

Heckschritt mit Arm Overhead Reichweite

Beginnen Sie in der p.SIT -Position (p).Sit ist Pasterninos Version eines Baby -Squats; Schieben Sie Ihre Hüften mit Ihren Gesäßmuskeln zurück, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen und Ihre Knie nicht vorwärts gehen) mit einem Arm nach oben und bogen 90 Grad. Treten Sie das gleiche Bein um 6 Uhr zurück und landen Sie mit dem Bein gerade und der Ferse hoch. Sobald der hintere Fuß landet, fahren.

Schritt, verschieben und drehen

Beginnen Sie in der P-SIT-Position, wobei beide Arme in der Brusthöhe vor Ihnen ausgeschlossen sind. Stufen Sie ein Bein mit 90 Grad und landen Sie mit flachem Fuß und direkt nach vorne. Drücken. Indem Sie das Bein treten und Ihre Arme drehen, entführen Sie beide die gegenüberliegende Hüfte und drehen es äußerlich.

Apropos mühsame Trainer, dieser eröffnet ein neues * Extra * Studio in LA. Und das ist das einzige, was Trainer möchten, dass Sie mit Ihrer Schaumstoffwalze aufhören, dass Sie aufhören.