Die Kaltwassertherapie kann alles von Angstzuständen bis hin zu Schmerzgelenken helfen-das sind die besten Eisbäder zu Hause, um loszulegen
Michael Bourgoyne, DPT, ZNS, ein Physiotherapeut in der Gesundheit in Salt Lake City, UT, sagt, dass ein kaltes Sprung im Wesentlichen die Kryotherapie (Kalttherapie) ist, von der bekannt ist, dass sie eine parasympathische Reaktion im Körper induziert. Dieser eisige Ruck zum System kann Ihre Herzfrequenz verlangsamen, Ihren Blutdruck und den Cortisolspiegel senken und letztendlich Entzündungen und Stress im Körper verringern.
Laut Bourgoyne arbeiten Ihre Blutgefäße nach dem Absenken Ihrer Kernkörpertemperatur in einem Eisbad um, wenn sich Ihr Körper wieder erwärmt und seine Temperatur wieder in den normalen Niveau steigt, wodurch der Kreislauf im gesamten Körper zunimmt. Nach einem Zähne-Chattering-Sprung können Sie auch ein belebendes Gefühl bemerken, ähnlich der eines „Läufers hohen“ Studien, die darauf hindeuten.
Wie bereits erwähnt, können sich die Vorteile von Person zu Person unterscheiden. Zum Beispiel investierte Adam Klink, Direktor für Community- und Funktionsfitness-Coach bei Bare Performance Nutrition, in ein Eisbad zu Hause, um seinen geschäftigen Tagen und seinem intensiven Training entgegenzuwirken. Er bemerkt die körperlichen Vorteile wie beruhigende Entzündungen und schmerzende Muskeln, genießt aber insbesondere die mentalen Vorteile des kalten Einbruchs, die er als treibende Kraft beschreibt, um ihn dazu zu bringen, jeden Tag etwas außerhalb seiner Komfortzone zu tun.
„Nicht. „Meine geistige Fähigkeit hat sich merklich verbessert. Als erstes am Morgen in das kalte Wasser hüpfen, macht es mir alles viel einfacher. Sobald ich aussprang, fühle ich einen Endorphin -Ansturm und bin schnell wach und wachsam, um den Tag zu beginnen.”
Als Francesca Krempa, Associate Commerce-Redakteurin von Well+Good, täglich zwei Wochen lang ein Eisbad nahm, bemerkte sie, dass das Gegenteil bestätigte, dass das Sahnehäubchen einen großen Unterschied in ihrem Körper machte, insbesondere ihre Gelenke.
"Das Eisbad kann entspannt sein, wenn Sie natürlich bis zu 30 Grad Wasser trainieren", schrieb sie in einer Rezension. "Und ich tat Fühlen Sie sich zumindest physisch besser. Obwohl ich keinen Unterschied in meinem Angst- oder Depressionsniveau bemerkte, fühlten sich meine Muskeln großartig an. Meine Knie fühlten sich besonders lockerer und weniger wütend an als den ganzen Winter, besonders an den Tagen, an denen ich drei Minuten oder mehr dauerte."
Wenn Sie bereit sind, ihm einen Wirbel zu machen, sind dies die besten Eisbäder zu Hause, die es wert sind, den Sprung in den Sprung zu nehmen.
9 beste Eisbäder zu Hause
Beste insgesamt
Einfache Einstellung? Überprüfen. Kleinraum freundlich? Überprüfen. Einfach zu reinigen? Überprüfen, überprüfen, überprüfen. Das Eisfass kreuzt alle unsere Kästchen aus, was es zum besten Gesamt-Eisbad auf unserer Liste macht.
Es kommt bereit, alles zu gehen, was Sie tun müssen, ist es mit Wasser und Eis zu füllen und hineinzuklettern. (Es ist komplett mit einem Stiefstuhl, mit dem Sie in und aus dem Fass springen können. Großartig dafür. Der dazugehörige Deckel verhindert, dass Käfer und Trümmer einfliegen, wenn es nicht verwendet wird, während er auch ein paar Tage lang das Wasser kalt hält. Wenn das Ventil am Boden abtropft ist, ist eine schnelle und einfache Entwässerung. Bonus: Es besteht auch aus recycelten Materialien und macht es zu einer nachhaltigeren Option auf der Liste.
Profis:
- Kommt vollständig zusammengebaut an
- Kleinraum freundlich
- Leicht (wenn leer)
- Einfach zu säubern
Nachteile:
- Kein Sitzplatz, um sich zu kuscheln
- Teuer
Beste Luxuswanne
Wenn Sie den Ersatzteig haben, um sich zu verzichten. Springen Sie mit seinem schlanken, modernen Design aus Acryl- und Glasfaser -Faser -Nageln ästhetisch. Es hat sogar ein integriertes Unterwasserlicht für zusätzliches Sehen und Ambiente nachts. Das komplette Kaltplan-Setup kann sich auf 39 ° F abkühlen, während sie Wasser um Ihren Körper zirkulieren, um eine bessere Wasserqualität und eine zunehmend gekühlte Erfahrung umzusetzen.
Profis:
- Filtert und reinigt das Wasser automatisch
- Eingebautes Thermometer
- Wunderschönes Design
Nachteile:
- Teuer
- Nicht tragbar
- Am besten für große Räume
Beste bei Amazon
Die g Ganen XL -Wanne ist eine beliebte Option bei Amazon und aus gutem Grund. Zum einen ist es erschwinglich. Es ist auch aufblasbar und tragbar und beinhaltet eine Fußpumpe für die schnelle Inflation. Und es ist groß genug, um sich mit einer anderen Person auszustrecken oder zu trinken, was es zu einer der größeren Optionen auf dieser Liste macht. Jede Wanne wird aus einem 3-Schicht-PVC hergestellt, der je nach Ihren Anforderungen nach außen oder innen gebracht werden kann. Es ist definitiv nicht so schick wie andere auf dieser Liste, aber die Bewertungen sagen, dass es eine großartige, budgetfreundliche Option für diejenigen darstellt.
Profis:
- Erschwinglich
- Aufblasbar und tragbar
- Passt zwei Personen
- Mehrzweckwanne
Nachteile:
- Keine Schnickschnack
- Nicht so robust
Bestes Budget
Ich möchte nicht Tausende in ein Eisbad fallen lassen, aber trotzdem etwas Schöneres als einen Stahltrog? Schnappen Sie sich diesen für nur 80 US -Dollar bei Amazon. Mit einem faltbaren Design, einer problemlosen Baugruppe und einem schnell veröffentlichen Bodenabfluss erledigt es die Aufgabe, unabhängig davon. Es ist eine Möglichkeit, ein Budget zu genießen und für enge Räume, in denen eine größere, weitläufige Wanne einfach nicht passt (es ist klein genug, um in die meisten Duschen zu passen.)
Profis:
- Erschwinglich
- Aufblasbar
- Einfach zu säubern
- Klein
Nachteile:
- No-Frills
- Nicht so robust
Bestes Bundle
Für diejenigen, die nach einer bescheideneren Option suchen, hat dieses Wanne -Bündel ein großartiges Aussehen und eine noch größere Erschwinglichkeit. Das Ice Pod Pro-Bündel umfasst eine Wanne, isolierter Deckel, Wasserströmungspumpe, schwimmendes Thermometer und sogar einen Skimmer-All für 240 US-Dollar. Die Wanne selbst wird aus hochwertigen Materialien hergestellt und mit der Fähigkeit des Innen- oder Außengebrauchs ausgestattet und wetter- und uv-resistent und in der Lage, Temperaturen unter dem Gefrierpunkt zu widerstehen. Es ist sogar isoliert, um Wasser bis zu 24 Stunden lang kalt zu halten, und beinhaltet eine wasserdichte Abdeckung, um das Wasser länger sauber und kälter zu halten.
Profis:
- Erschwinglich
- Gute Qualität
- tragbar
- Einfach einrichten
Nachteile:
- Kleine und niedrige Erregung kauert
Beste aufblasbare Wanne
Das patentierte aufblasbare Eisbad von Tru Grit ist innerhalb von 2-5 Minuten mit seiner Pumpe total aufgeblasen und verfügt. Ihr Eisbad kann zu Hause bleiben oder mit Ihnen gehen, wenn Sie so bitte. Es gibt auch die Option, Ihr Eisbad vor dem Boden mit einer maßgefertigten Gummi -Gummi -Matte zu schützen.
Profis:
- tragbar
- Schnell aufblasen
- Robust
- Einfach zu säubern
Nachteile:
- Teuer
Beste tragbare Wanne
Wenn Sie häufig ein Van-Lifer, Rver oder Reisen sind, können Sie Ihre Eisbad-Routine an praktisch jeden Ort bringen. Eine großartige tragbare Option für die Vagabunden, deren Zuhause dort ist, wo sie sie parken. Es besteht aus einem Material, das einem aufblasbaren Stand-up-Paddleboard ähnelt und in zwei Minuten aufpumpt.
Und wenn es kein Eis gibt, ist mit dem Wispring-Wispring-Wi-Fi-fähigen Smart Chiller kein Problem mit dem Aufbau verfügbar, mit dem Sie die Temperaturen direkt von Ihrem Telefon aus steuern können. Wenn Sie sich entscheiden, es in Ihrem Haus zu Hause aufgeblasen zu halten, enthält der Deckel eine Kombinationsschnalle mit Verriegelung, sodass Sie es sicher und geschützt sind, bis Sie wieder eintauchen können.
Profis:
- Aufblasbar
- Tragbar und packbar
- Bluetooth-kompatibel
- Dauerhaft
- Leicht abtropfen
Nachteile:
- Teuer
- Chiller separat verkauft
Die vielseitige Wanne
Eine Mehrzweckwanne, die heiß, kalt und kochen kann?! Melden Sie uns an. Das Aleko wurde als All-inclusive-Spa-Erlebnis zu Hause geschaffen. Kühlen Sie das Wasser ab, um eine kalte Badewanne zu werden, oder erhitzen Sie es, um es als Whirlpool zu verwenden, je nachdem, welcher Tag für diesen Tag in der Stimmung ist. Was auch immer Sie sich entscheiden, Sie können sogar eine köstliche Mahlzeit kochen, während Sie mit dem angeschlossenen Holzkohleofen-Fantius einweichen! Eine Wannenabdeckung ist enthalten, um die Temperatur beizubehalten, wenn sie nicht benutzt wird, und die Trümmer beim Einfallen zu verhindern, während das Kiefernholz -Finish einen erdigen, natürlichen Look hat, der sich in Ihren Hinterhof im Hinterhof einfügt. Ein weiterer Vorteil ist die Option, zwei Personen in diese Wanne zu passen, um den Stress mit einem Freund oder Ihrem Lebensgefährten wegzusetzen.
Profis:
- Mehrzweck
- Luxuriöser Look
- Eingebauter Herd
Nachteile
- Teuer
- Nimmt viel Platz ein
Am ästhetischsten
Redwood Outdoors macht atemberaubende Saunen, heiße Zedern -heiße Reiben und nicht Eisbäder. Die Wanne ist gebaut, um die finnische Tradition des Springens im Schnee zwischen Sauna -Sitzungen zu replizieren. Die skandinavische Fichte Thermoowood (ein hitzebehandeltes Holz), das das gesamte Äußere bedeckt. Jede Wanne enthält einen Schritthocker für den einfachen Eintritt und Ausgang, einen Plastikauskleid. Für einen Aufladen können Sie die Redwood -Außenkühler + Heizung hinzufügen, um die Wassertemperatur wie gewünscht für Ihre täglichen Dips zu kontrollieren.
Profis:
- Schönes Design
- Kommt vollständig zusammengebaut an
- Gute Qualität
Nachteile:
- Teuer
- Nicht ideal für kleine Räume
- Zubehör wie der Deckel und das Thermometer separat verkauft
Zu Hause ICE BAD Q & A
Bevor Sie anfangen, sagt Bourgoyne, es sei eine gute Idee, einen Arzt zu konsultieren, um festzustellen, dass er sicher ist Andere Erkrankungen, die sich um Erkältung oder Wasser befassen.
Wie kalt sollte das Wasser sein, um die Vorteile zu erkennen?
Es gibt wirklich keine endgültige Antwort, da manche Leute Kälte besser tolerieren als andere. Um Ihren Körper nicht vollständig zu schockieren, empfehlen Experten, mit wärmeren Temperaturen im 45-55 zu beginnen<<°F range before working down to colder temps (35-39°F).
"Allmähliche Kältexposition und das Hören des Körpers, niemals erzwingen, ist der Weg, um Kalttoleranz zu bauen, bis Sie bereit sind, ein Eisbad zu probieren" Unbekannte Island -Reise von Flash Pack, sagte uns zuvor. "Was Sie tun können, ist kaltes Wasser (kein Eis) in Ihre [Wanne] zu geben und zu sehen, ob Sie es schaffen, so entspannt zu sein, als wäre es heißes Wasser. Wenn nicht, halten Sie sich mit kalten Duschen, bis Sie es schaffen, in der totalen Entspannung in die [Wanne] zu gehen."
Wie lange sollten Sie ein Eisbad für ein Eis nehmen??
Dies hängt auch von Person zu Person ab, abhängig von ihrem Erfahrungsniveau, der Schwelle und der Wassertemperatur. Aber je kälter der Reiz ist, desto kürzer müssen Sie sich der Kälte aussetzen. Wenn Sie Zeit ein Eisbad nehmen, wird es häufig empfohlen, 1-3 Minuten zu zielen, wenn Sie zum ersten Mal ein Eisbad einnehmen. Wenn der Sprung überschaubar war, können Sie beim nächsten Mal Ihre Zeit erhöhen (oder Ihre Temperatur verringern).
Wie viel Eis benötigen Sie für einen kalten Sprung ohne Kälte?
Die Menge an Eis hängt von der Größe der Wanne und der Temperatur ab, die Sie in Ihrem Eisbad suchen. Für einen Baseballstadion benötigen Sie ungefähr 60-100 Pfund Eis, um Ihr Bad auf die gewünschte Temperatur zu bringen (unter 50 Grad).
Was sind einige Tipps, um mental durch einen Sprung zu kommen?
Wie die meisten Dinge ist es am schwierigsten, anzufangen. Nach dem Tauchen und Schock wird der Kampf oder die Flugreaktion Ihres Körpers eingehen (Sie sagen, Sie sollen die Hölle dort rausholen). Hier liegt die wahre Herausforderung: „Mental durch einen Sprung zu kommen, ist tatsächlich der schwierigste Teil für mich“, sagt Klink. „Ich musste meinen Geist trainieren, um langsamer zu werden und mich auf meine Atmung zu konzentrieren. Je mehr Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren, tief durchatmen und sich darauf konzentrieren, im Moment zu bleiben, desto schneller läuft die Zeit. Dies dauert einige Zeit, um einen Punkt zu erreichen, an dem Sie sich im kalten Wasser entspannt fühlen können.”
Wann ist die beste Zeit, um ein Eisbad zu nehmen??
Es ist leichter gesagt als getan, aber versuchen Sie, konsequent zu bleiben und sich zu einem regulären Zeitplan zu verpflichten. Wie die meisten Gewohnheiten dauert es Zeit und Wiederholung, um sich zu entwickeln. „Mein größter Rat ist, mit einer überschaubaren Zeitdauer und Wassertemperatur zu beginnen“, sagt Klink. „Sie können nach der Sitzung auf dieser Sitzung aufbauen, während Sie eine Toleranz erstellen.„Noch besser ist es immer zu einer persönlichen Herausforderung, Ziele während Ihrer gesamten Kaltverkehrsreise zu setzen, um zu erreichen/zu schlagen, und fügen Sie noch mehr Pep in Ihrem Schritt als Trocknen hinzu.
Aber warte, es gibt noch mehr! Ich möchte der erste sein, der über die neuesten (und größten) Shop -Produkttropfen, kundenspezifische Sammlungen, Rabatte und mehr erfahren wird? Melden Sie sich an, damit der Intel direkt in Ihren Posteingang geliefert wird.
