Kaffee irritiert Ihren Magen? Sie trinken es wahrscheinlich zu schnell, sagt eine RD
Große Schlupfe kann auch zu Aerophagie oder zu viel Luft führen, was zu Verdauungsstörungen beitragen kann. „Aerophagie kann unangenehme GI -Symptome wie Blähungen, Gas, Übelkeit, Ausbrüche oder Schmerzen haben. Es kann sich auch ein bisschen atemlos fühlen “, sagt Pasquariello. „Dieser Prozess bietet zusätzliche Auswirkungen auf Getränke, die Stimulanzien wie Kaffee enthalten oder Depressiva wie Alkohol, denn die Geschwindigkeit, mit der Sie sie konsumieren.”
Kann Kaffee langsamer trinken?
Einfach ausgedrückt: Ja. „Basierend auf unserem Verständnis des Verdauungsprozesses insgesamt ist es vernünftig zu erwarten, dass durch langsamer Kaffee im Laufe einer Stunde lang langsam ein Kaffee im Vergleich zum Tuckern eines kalten Gebräus oder eines Espresso-Schusses in einem Go-Wenden zu einem allmählicheren führen würde Beginn jeglicher Symptome “, sagt Pasquariello. Zu diesen Symptomen gehören Arten von Verdauungsbeschwerden, aber auch Jitter und eine erhöhte Herzfrequenz.
Pasquariello merkt an, dass es an Forschungsarbeiten fehlt, was auf die ideale Zeit hinweist, in der Sie Ihre Tasse Kaffee beenden sollten, um unerwünschte Nebenwirkungen zu umgehen. Sie hat jedoch ein Fenster im Sinn, das in einigen Arten von Vorteil sein kann. „Ich würde sagen, Sie werden wahrscheinlich das beste Gleichgewicht der Minimierung von Nebenwirkungen erleben und sicherstellen, dass die Tasse immer noch gut schmeck.
Wenn Sie viel länger warten, sagt Pasquariello, dass der Geschmack Ihres Kaffees möglicherweise nicht so schmackhaft ist, da Öle ranzig werden, wenn der Kaffee abkühlt. Darüber hinaus warnt sie, dass die Verlängerung der Exposition gegenüber der Oberfläche Ihrer Zähne-VIA-zuckerhaltigen Lattes und ähnlich gesüßten koffeinhaltigen Getränken Ihre Wahrscheinlichkeit für die negativen Auswirkungen der bakteriellen Proliferation wie Hohlräume erhöhen kann.”
4 Tipps zur Begrenzung von Verdauungsnot aus Kaffee
Um sicherzustellen, dass Ihre Kaffeeaufnahme mit Ihrer Verdauung und Ihrer Gesundheit im Großen und Ganzen übereinstimmt, unterschreibt Pasquariello mit ein paar gi-freundlichen Tipps, die über Ihre Schluckgeschwindigkeit und -volumen hinausgehen:
1. Versuchen Sie zu warten, bevor Sie morgens Kaffee trinken
Die Cortisolspiegel sind bis zu 30 Minuten nach dem Aufwachen auf dem Höhepunkt, Pasquariello teilt und trinkt Kaffee, wenn Ihre Stresshormone am höchsten sind, können schlechte Nachrichten für Ihre Nerven und Verdauung bedeuten.
"Hohe Cortisol -Spiegel unterdrücken die Verdauung als Teil des Körpers oder Flugreaktion des Körpers, sodass Sie tatsächlich die richtige Verdauung hemmen können, indem Sie Ihre Cortisolspiegel am Verstärker verkleinern", sagt Pasquariello. In diesem Sinne rät sie, mindestens 45 Minuten bis eine Stunde zu warten, bevor Sie Ihren ersten (langsamen) Schluck Kaffee genießen, nachdem Sie nach dem Aufsteigen und Seuchen Ihre ersten (.
2. Kaffee mit Essen trinken
Die RD erinnert uns daran, dass das Trinken von Kaffee auf leeren Magen eine beliebige Anzahl von Nebenwirkungen in Ihrem Verdauungssystem (Übelkeit, IBS-C, Krämpfe) und Nervensystem (Angst, schnelle Herzfrequenz usw.). Während einige Leute die Tatsache genießen, dass Koffein Sie schneller auf nippen Magen „schlagen“ kann, sind diejenigen mit den oben genannten Empfindlichkeiten besser geeignet, um mit einer Mahlzeit oder einem Snack zu schlürfen.
3. Achten Sie auf Additive, die GI -Probleme auslösen können
Selbst wenn Sie Koffein gut nehmen, können Sie möglicherweise nicht über Kaffeezusatzstoffe gleich sagen. "Einer der großen Gründe, warum [Kaffee] das GI -System besonders auslösen kann. Sie sagt, dass diese Extras der wahre Schuldige sein können, warum Ihr Bauch verdreht wird, und nicht das Koffein selbst.
Einige Additive können jedoch tatsächlich den Verdauungsprozess bei empfindlichen Personen unterstützen, weil Kaffee sehr sauer ist. „Wenn Sie Ihren Kaffee zu einem Spritzer Molker oder zusätzlich heißem Wasser hinzufügen, können Sie den Säure verringern“, sagt Pasquariello. Eine Prise Backpulver kann auch den Trick machen. Sie empfiehlt außerdem, sich für kaltes Gebräu oder Espresso zu entscheiden-wie dunklere Braten über hellere, da sie oft weniger sauer sind als Standard-gefilterte Biere.
Denken Sie noch einmal daran, Ihren Kaffee Ihrer Wahl zu genießen und nach Möglichkeit langsam zu nippen.
4. ZEIT IHRE Kaffeeaufnahme mit Ihrem Schlafplan
Indem Sie mehrere Tassen Kaffee innerhalb eines engeren Zeitrahmens (und nicht im Laufe von mehreren Stunden im Laufe des Tages) nippen, „beginnen Sie, es auch in einem engeren Zeitrahmen aus Ihrem System zu entfernen“, sagt Pasquariello. Verkürzung des Gesamtfensters, in dem Sie trinken. Schließlich sind Koffein und Schlaf nicht ein ideales Match und konsequent, erholsamer Schlaf unterstützt eine gesunde Verdauung.
