Co-Regulationstechniken sind einfache Möglichkeiten, um das Nervensystem zu beruhigen. DER 3 Möglichkeiten, um es zu versuchen

Die Co-Regulierung ist also ein Prozess zwischen zwei Personen, die dazu beitragen soll, sofortige, im Moment Emotionen und Foster-Selbstregulierungsfähigkeiten zu fördern, sagt Johnson. "Dies wird durch den Prozess erreicht, bei dem ein Nervensystem einen anderen beruhigt und einen konsistenten Zyklus erzeugt, der beruhigt ist und für beide Seiten emotionale Erleichterung bietet", sagt Johnson.

„Während Sie mit jemandem ko-regulieren, werden die Spiegelneuronen in ihrem Gehirn aktiviert, und dies ermöglicht es der Person im deregulierten Zustand, Ihre Ruhe buchstäblich zu" spiegeln ".”-Carolinblatt, PhD

So funktioniert die Co-Regulierung: „Wenn Sie mit jemandem ko-regulieren, werden die Spiegelneuronen in ihrem Gehirn aktiviert, und dies ermöglicht es der Person im deregulierten Zustand, buchstäblich" Ihre Ruhe ", Dr. Dr. Blatt sagt. Für langfristige Vorteile und wirksame Ergebnisse empfiehlt Johnson häufig die Praktizierung einer Co-Regulierung. "Es wird das Gehirn effektiv neu verdraht. Erfahren Sie, wie man es unten übt.

3 Co-Regulationstechniken, um ein Gefühl der Ruhe zu erleichtern

1. Physiologische Ruhe kultivieren

Laut Dr. Blatt, der erste Schritt in der Co-Regulierung ist körperlich beruhigt, und viele Strategien können dabei helfen. Sie empfiehlt eine 10-Sekunden-Atemübung, bei der drei Zählungen in Einatmen und sieben Zählungen eingeatmet werden müssen. Die Verwendung von Stressbällen, das Bewegen und Lesen von jemandem kann Menschen auch helfen, sich in einem sehr emotionalen Zustand zu enteskalieren, Dr. Blatt sagt.

Johnson fügt hinzu, dass es auch hilfreich sein kann, körperlich nur nach Einverständniserklärung zu umarmen, einen leichten Touch zu legen, Ihren Arm um die Person zu legen oder ihren Hals oder die Hände zu massieren.

2. Ändern Sie die Gedanken

"Sobald die Person physiologisch als Co-Regulator beruhigt hat, können Sie ihnen helfen, ihre" Veto-Macht "über ihre Gedanken zu verwenden", Dr. Dr. Blatt sagt. „Sie können sie buchstäblich durch den Prozess führen, ihre Gedanken zu" erfassen "und ihre selbstregulatorische Veto-Kraft zu nutzen, um sie zu ändern. Dabei helfen Sie ihnen, Perspektive zu gewinnen. Sie befähigen sie, indem Sie ihnen zeigen, dass sie Agentur und Kontrolle in ihrem Leben haben.”

Johnson merkt an, dass es wichtig ist, den Augenkontakt während des gesamten Prozesses aufrechtzuerhalten, damit die andere Person wissen, dass Sie sich dem Gespräch verpflichten und sie vollständig hören. Die Verwendung einer sanften, ruhigen Stimme ist auch wichtig, Dr. Blatt fügt hinzu.

3. Geduldig sein und verstehen

Schließlich erfordert der Co-Regulationsprozess Geduld an beiden Teilen. "Wir lernen Selbstregulierung aus unserer Kindheit und Erziehung", sagt Johnson. „Wenn jemand nicht Teil einer Familieneinheit oder einer Situation war, die ein positives oder stabiles Umfeld bietet, benötigt er möglicherweise mehr Zeit, um zu verstehen, wie sie ihre eigene Selbstregulierung kontrollieren und verwalten können.„Und sie fügt hinzu, jeder Prozess und das Wachstum sind anders, daher ist es wichtig, verständnisvoll und unterstützend zu sein.

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