City Block Workouts machen Ihre Straße zum einzigen Gerät, das Sie benötigen, sind 5 einfache Trainingseinheiten im Freien

Vervollständigen Sie sechs Sätze dieser beiden Bewegungen und ruhen Sie sich zwischen jedem Satz 90 Sekunden lang aus.

2. 40-minütiges Mashup mit Cardio-Stärke

Laufen und Verstärkung der Ganzkörperverstärkung kommen für dieses verschwitzte, aber schnelle Training zusammen.

20 geteilte Kniebeugen mit erhöhtem Hinterbein: Legen Sie mit Ihrer erhöhten Oberfläche Ihren Rückenfuß hoch und stürzen Sie sich den anderen Fuß nach vorne. Gradieren Sie beide Beine und beugen Sie dann die vordere. Vervollständigen Sie 20 Wiederholungen auf beiden Seiten.

20 Liegestütze: Beginnen Sie in Plankenposition. Senken Sie Ihren Körper langsam in Richtung Boden und engagieren Sie Ihren Kern. Richten Sie Ihre Arme und schöpfen in Ihrem Kern, um wieder nach oben zu heben. Sie können diese auch mit den Händen auf der Bank für eine Anfängerversion ausführen.

Laufen Sie den Block herunter: Runter den Block und zurück.

Vervollständigen Sie fünf Sätze dieser beiden Bewegungen und ruhen zwischen 90 Sekunden und drei Minuten nach jedem Satz.

3. 20-minütiges Ganzkörper-Burnout

Liegestütze: Vervollständigen Sie so viele wie möglich (entweder erhöht auf einer Bank oder nicht), bis Sie zu 100 Wiederholungen kommen. Wenn Sie brechen müssen, machen Sie die folgenden zwei Workouts.

12 Cosack Squats: Beginnen Sie mit Ihren Beinen etwa drei Fuß voneinander entfernt. Gießen Sie Ihr Gewicht in das rechte Bein und beugen Sie das rechte Knie vollständig. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite für insgesamt 24 Wiederholungen.

12 Step Ups: Finde deine Bank. Steigen Sie jeweils einen Fuß auf die Bank. Dann zurücktreten. Wiederholen Sie insgesamt 24 Mal und wechseln Sie zuerst, welcher Fuß steigt.

Gehen Sie zurück zu Ihren Liegestütze, bis Sie 100 erreichen.

4. 5 Minuten "Oh, meine Beine!"

Runterfahren den Block

Strecken Sie den Block zurück

Wiederholen Sie zweimal für eine schnelle, Mittags-Schweiß-Snack-Snack-oder erhöhen Sie das Training auf fünf oder sechs Wiederholungen für etwas länger. Keine Pausen!

5. 30 Minuten Amrap

5 Luftkniebeugen: Bringen Sie Ihre Füße mit Hüftenbreite auseinander. Lassen Sie Ihre Hüften in Richtung Boden fallen und halten Sie den Rücken gerade. Restraighten deine Beine und drücke deine Gesäßmuskeln hinein.

10 Sprungkniebeugen: Lassen Sie Ihre Hüften aus Ihrer Hockposition aus in Richtung Boden fallen und halten Sie den Rücken gerade. Restraighten deine Beine, drücke deine Gesäßmuskulatur ein und springe direkt nach oben. Land zurück in die Hocke landen.

Rennen bis zum Ende des Blocks und des Rückens

Wiederholen Sie so oft wie möglich in 30 Minuten und machen Sie Pausen, wann immer erforderlich.