Chronischer Stress kann zu einer geringeren kognitiven Funktion führen, aber hier sind 7 Möglichkeiten, sie zu mildern

„Eine der häufigsten kognitiv. „Chronischer Stress kann auch zu einem starren Denkverhalten führen, so dass wir, wenn wir unter Stress stehen, mit größerer Wahrscheinlichkeit Entscheidungen treffen, die auf unseren üblichen Gewohnheiten basieren.”

"Eine der häufigsten kognitiven Effekte ist die Vergesslichkeit oder falsch."-Aantonello bonci, md

Das ist nicht alles. DR. Laut Bonci kann auch chronische Stressaktivierung zu einer ständigen Besorgnis führen, was sich möglicherweise zu Angstzuständen manifestieren kann. Darüber hinaus kann es einen bemerkenswerten Tribut auf unsere Konzentration und Fokus haben, immer gestresst zu sein.

"[Chronisch gestresste Personen] können normalerweise der Situation, die Stress verursacht. „In schwereren Fällen können Menschen auch bei wichtigen Besprechungen oder Gesprächen das Wandern ihrer Aufmerksamkeit von einem Thema zum anderen erleben.”Diese Fokus unfähigkeit kann wiederum zu einer schlechten Leistung bei der Arbeit, einer verringerten Funktion zu Hause und einem mangelnden Präsenz insgesamt führen.

Wie Stress das Gehirn beeinflusst

Ganz buchstäblich hat Stress die Fähigkeit, unser Gehirn zu verändern. "Kurzzeit-Stress im körperphysischen, mentalen, emotionalen und selbst existenziellen Zellen, um sich in den„ Gefahrenmodus “zu verlagern“. „In Gefahrenmodus begünstigt die Zellfunktion das Überleben und nicht die optimale Funktion. Im Gehirn manifestieren sich die Effekte in [jedem] Individuum unterschiedlich, können jedoch Schlaflosigkeit, niedrige Stimmung, schlechte Fokus, Vergesslichkeit und sogar Kopfschmerzen umfassen.”

Allerdings sind menschliche Zellen belastbar und gebaut, um zurück zu springen, sobald der Stressor vorbei ist. Das Problem ist, wenn Sie chronisch gestresst sind, haben die Zellen keine Chance, sich zu erholen.

"Wiederholter und längerer Stress kann sowohl zu kurz- als auch zu langfristigen Veränderungen in der Aktivität unserer Gehirnschaltung führen und die Wahrnehmung, Aufmerksamkeit und das Gedächtnis beeinträchtigen", Dr. Dr. Bonci sagt. Dies geschieht, weil in stressigen Situationen einige Bereiche des Gehirns so im Überlebensmodus beschäftigt sind, dass andere mit Energie mangelnde Verarbeitung haben, erklärt er.

Während wir diesen Zustand für kurze Zeit aufrechterhalten können.

„Mehrere wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass Tiere, die längerer Stress haben. Bonci. Diese Systeme sind verantwortlich für Problemlösungen, Entscheidungsfindung, Ausdruck des Persönlichkeit, Selbstbewusstsein, die Fähigkeit, zu lernen und sich zu erinnern, und mehr. Ohne sie intakt könnte man also eine ganz andere Person werden.

Trauma und Wahrnehmung

Nicht alle stressigen Situationen sind denn. Shetreat sagt. "Dies ist als Trauma bekannt", sagt sie. „In diesen Fällen bleiben die Zellen im Gefahrenmodus„ stecken “. Wenn sie nicht angeklagt sind, können sich die Wege im Gehirn schließlich ändern und chronische Erkrankungen können sich daraus ergeben. Zusammen mit anderen Risikofaktoren können Menschen PTBS, Depressionen, Angstzustände, Zwangsstörungen, Demenz und mehr vorstellen. Es wird angenommen, dass Sucht mit diesem Mechanismus zusammenhängt.”

Wie man die Auswirkungen von Stress auf die Wahrnehmung umgeht

Wenn man bedenkt, dass chronischer Stress zu lang anhaltenden, wenn nicht dauerhaften mentalen Veränderungen führen kann, ist es wichtig, das Problem direkt anzugehen. Wenn all diese Auswirkungen von Stress Sie jedoch betonen, wissen Sie Folgendes: Es gibt Schritte, die Sie unternehmen können, um das Problem zu mildern.

"Das durch Stress verursachte Gehirnveränderungen können je nach Art und Dauer von Stresssituationen, individueller Verletzlichkeit und sozialem Umfeld reversibel sein", Dr. Bonci sagt. Die Bekämpfung der durch Stress induzierten schlecht angepassten Gehirnveränderungen kann kognitive Funktionsstörungen verringern und das Risiko einer Entwicklung chronischer Krankheiten senken, sagt er, sagt er.

In diesem Sinne finden Sie sieben Möglichkeiten, um die Belastung des Stresses zu lindern.

1. Sprechen Sie mit einem medizinischen Fachmann

Es ist keine Schande, an Ihrer psychischen Gesundheit zu arbeiten. Heutzutage wird es normalerweise begrüßt. (Siehe: Hüte, dieser Witz "BRB geht zur Therapie" und T-Shirts, die "Ich liebe meinen Therapeuten.") Eine der besten Möglichkeiten, um Hilfe zu suchen. "Wenn Sie nach oben greifen, können Sie mit Stress besser umgehen und widerstandsfähiger werden", Dr. Dr. Bonci sagt. „Frühere Eingriffe können die durch eine verlängerte bespannten Situation verursachten Komplikationen verringern.”

2. Eine Routine herstellen

Sie kennen all diese Tiktoks und Rollen, die Morgen- und Abendroutinen auf einen Sockel setzen? Während sie übertrieben oder sogar unmöglich zu halten scheinen, sind Routinen der Schlüssel zum Umgang mit Stress, Dr. Bonci sagt.

„Stress ist oft unvorhersehbar, daher kann es hilfreich sein, sich darauf zu konzentrieren, die Dinge zu kontrollieren, die wir können“, erklärt er. Dies kann sich in vielerlei Hinsicht manifestieren, aber es ist am hilfreichsten, wenn sich eine Routine auf Gesundheit und Verbindung konzentriert. Denken Sie an: angemessener Schlaf, nahrhafte Mahlzeiten, regelmäßige Bewegung und Qualitätszeit mit Angehörigen. Eine fortlaufende, überschaubare To-Do-Liste, die sich um bestimmte Stunden konzentriert, kann auch helfen.

3. Priorisieren Sie gute Schlafhygiene

Stress kann das Fallen und Einschlafen erschweren. Daher ist es wichtig, Ihren Schlafraum so entspannend wie möglich zu machen. "Stress kann zu Schlafschwierigkeiten führen und einen Teufelskreis induzieren", Dr. Dr. Bonci sagt. „Es kann wirklich helfen.”

4. Sich Zeit nehmen, um sich zu entspannen

Das Leben handelt von mehr als nur AM- und PM -Routinen, Arbeit und Schlaf. DR. Bonci sagt, dass es wichtig ist, sich Zeit zu nehmen, um sich außerhalb Ihrer Kernverantwortung zu entspannen, damit Sie sich wirklich aufladen können. Erholen Sie Ihre Lieblingsshows, nehmen Sie sich mit einem Freund ein, nehmen Sie ein Bad, sitzen Sie draußen-Sie tun Sie.

5. Organisieren

Kreisen auf diese Aufgaben zurück, Dr. Bonci sagt, dass eine konkrete Liste von Aufgaben für jeden Tag dazu beitragen kann, die Verwaltung Ihrer täglichen Arbeitsbelastung weniger stressig zu machen. „Es ist auch ratsam, Ihre Aufgaben nach Priorität zu kategorisieren und Dinge zu erledigen, die zuerst dringlicher sind“, fügt er hinzu.

6. Vermeiden Sie Drogen und Alkohol

Hier im Jahr 2023 lehnen sich immer mehr Menschen in den nüchternen, kuriosen Lebensstil und aus gutem Grund. „Während diese Substanzen zunächst das Gefühl geben, bei Stress oder Angstzuständen zu helfen, haben viele Studien gezeigt, dass sie sowohl wichtige Gesundheitsprobleme verursachen und Ihre Symptome verschlimmern können", Dr. Dr. Bonci sagt.

Das heißt, dr. Dr. Shetreat weist darauf hin, dass Psychedelika eine der aufregendsten Therapien am medizinischen Horizont sind. "Wir entdecken, dass Psychedelics mit angemessener Unterstützung vor, während und danach das Gehirn aus Trauma und chronischen Stresspfaden wieder verdrahtet und buchstäblich die Zellen verändern kann, um wieder optimaler zu funktionieren", sagt sie. „Die meisten akademischen Zentren auf der ganzen Welt haben jetzt Forschungsergebnisse für die Erforschung der Vorteile von Psychedelikern für behandlungsresistente Depressionen, OCD, PTBS, Demenz, Essstörungen und sexuelles Trauma gewidmet.”(Wichtig zu beachten ist jedoch, dass Psychedelika in den meisten Fällen illegal bleiben.S.)

7. Fragen Sie nach TMS

Wenn es sich anfühlt, als würde nichts arbeiten, um Ihren Stress zu lindern, Dr. Bonci schlägt vor, die transkranielle magnetische Stimulation (TMS) zu untersuchen. "Es ist eine nicht-invasive und nicht schmerzhafte Hirnstimulationstechnik, die die Gehirnaktivität durch die Abgabe von magnetischen Impulsen moduliert", sagt er. „Basierend auf der Häufigkeit der gelieferten Impulse kann TMS unseren Gehirnschaltungen helfen, besser zu funktionieren und Angstzustände, Schlaflosigkeit und Depressionen zu verringern.”