Veränderung in der Saison kann sich auf jeden Fall auswirken

"Etwas anderes, das im Herbst eher passiert, ist, dass Menschen am Morgen Probleme haben, da es noch dunkel ist", Dr. Dr. ". Harris sagt. Um das Aufstieg aus dem Bett zu erleichtern, empfiehlt sie, in einen Dawn -Simulator zu investieren, der das Licht aus der Sonne am Morgen nachahmt und Ihren Schlaf auf einem Zeitplan Ihrer Wahl behalten kann.

Temperaturänderungen

Laut Dr. Robbins, die ideale Temperatur für den Schlaf beträgt 65 ° F, so dass die Temperaturänderung im Herbst zugunsten der meisten Menschen funktioniert. Aber, sagt Dr. Harris, es gibt eine große Einschränkung: "In vielen Wohngebäuden haben die Menschen keine Kontrolle über ihre Hitze, so. Ihr bester Rat für den Umgang mit einem Ofen, über den Sie keine Kontrolle haben, ist es, ein Fenster zu knacken oder mit einem Lüfter zu schlafen.

Aber sein zu Bequem kann es am Morgen noch schwieriger machen-insbesondere schwieriger, wenn Sie das Problem des Lichts nicht angesprochen haben. "Im Bett warm und gemütlich, wenn es draußen cool ist, ist ein weiterer Grund, warum Menschen am Morgen Probleme haben". Robbins sagt und hebt einen weiteren Grund hervor, warum ein Dawn -Simulator helfen kann.

Stimmungsänderungen

Saisonale affektiv. Neben der Stimmung kann SAD auch den Schlaf beeinflussen. "Eines der Markensymptome von SAD ist Schläfrigkeit und Müdigkeit", Dr. Dr. Harris sagt und bemerkt, dass diese Symptome aus dem Bett steigen oder die Energie haben, den Tag schwierig zu machen.

Eine primäre Behandlung für SAD ist eine Lichttherapie, bei der mehr als nur einen Morgendämmer -Simulator verwendet werden. "Menschen mit SAD erhalten oft eine Lichtkiste und es ist nicht der gleiche Vorteil wie der Sonne, aber es ist ziemlich nah", Dr. Dr. Robbins sagt. Im Gegensatz zu Dawn -Simulatoren, sagt sie, ist Licht aus Lichtkästen sehr hell. "Es würde dich aufwachen und dich nicht sanft wecken", Dr. Dr. Harris fügt hinzu.

Wenn Sie glauben, dass Sie mit SAD zu kämpfen haben, treffen Sie sich mit einem Schlafarzt, um einen ordnungsgemäßen Diagnose- und Behandlungsplan zu erhalten.

Ein kompromittiertes Immunsystem kann den Schlaf beeinflussen

Schließlich ist das Immunsystem angesichts der Kälte- und Grippesaison tendenziell anfälligerer zu dieser Jahreszeit-und schlafe definitiv eine Rolle. "Die Verbindung zwischen Immunität und Schlaf ist wirklich interessant", Dr. Robbins sagt. "Eine Studie ergab, dass College -Studenten, die weniger als sechs Stunden Schlaf pro Nacht hatten."

Es ist ein Teufelskreis eines Rätsels, das auch die Schlafqualität beeinträchtigen kann. Laut den Experten kann es das Immunsystem schwächen, nicht genügend Schlaf zu bekommen, und ein geschwächtes Immunsystem erfordert mehr Schlaf, da der Körper zusätzliche Energie benötigt, um die Krankheit abzuwehren.

Was können Sie also tun, wenn Ihre laufende Nase oder Ihr kratziger Hals davon abgehalten wird, die hochwertige REM zu erhalten, die Sie wollen und brauchen? "Wenn jemand eine Nacht schlechter Schlaf hat [aufgrund einer Erkältung oder anderweitig], empfehle ich, dass er am nächsten Tag ein 20 -minütiges Power Nickerchen macht", Dr. Dr. Laut Harris kann das Priorisieren von Vitamin C auch dem Immunsystem helfen und wiederum zu einem besseren Schlaf führen.

Einige Menschen erleben überhaupt keine Schlafprobleme, wenn sich die Jahreszeiten ändern. Wenn Sie sich jedoch plötzlich weniger oder mehr als Sie möchten, können alle hier hervorgehobenen Tipps dazu beitragen. Im Laufe des 2020 sind so viele Dinge abgeworfen, aber Ihr Schlaf muss nicht einer von ihnen sein.

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