Kathartische, übertriebene Seufzer können laut New Science tatsächlich das Stresswert senken

Das letzte Stück ist der wichtigste Teil, um den beruhigenden Effekt zu erzielen: „Das Ausatmen doppelt so hoch wie die Länge des Inhalations Experte für Farbpersonen (die nicht an der Studie beteiligt waren) und Autor des bevorstehenden Buches Schwarze Menschen atmen. Obwohl die obige Wissenschaft neu sein mag, „spiegelt dieser Atemstil ein grundlegendes Prinzip des traditionellen Pranayama wider“, sagt Clarke und bezieht.

Warum die Atemfusionspraxis des wiederholten Seufzens so stark sein kann, um Stressabbau zu erfüllen

Obwohl die Forscher nicht ausdrücklich den Grund untersuchten, warum zyklisch nur fünf Minuten am Tag seufzt, ist Dr. Spiegel vermutet, dass diese Art von Atemarbeit in einzigartiger Weise mit den Prozessen des Geistes und des Körpers zusammenhängt.

"Was am Atmen sehr interessant ist, ist, dass es direkt am Kern der automatischen und mental gerichteten physiologischen Kontrolle liegt", sagt Dr. Spiegel. „Wenn Sie nicht über das Atmen nachdenken, atmen Sie, aber Sie können es auch ändern, und die Tatsache, dass Sie die Kontrolle übernehmen und selbst erleben können.Mit anderen Worten, mit zyklischem Seufzend fühlen Sie beruhigen sich, als Ihre langen Aushörungen beginnen, Ihr parasympathisches Nervensystem zu aktivieren.

Dieses Gefühl der Kontrolle über den mentalen Seinszustand kann auch helfen, zu erklären, warum die zyklischen in der Studie tatsächlich mehr von der Übung profitierten, je mehr Tage sie es taten, und erlebte kumulative Stimmungsverbesserungen auf eine Weise, die keine der anderen Gruppen tat. "Es gibt diese Feedback -Schleife, in der Sie besser in der Lage werden, Ihre Stimmung zu regulieren und wie sich Ihr Körper fühlt, was dann ermutigt wird, und Sie wieder daran erinnert, dass es nicht viel Anstrengungen unternehmen muss, um sich ruhig zu fühlen", sagt Dr. Spiegel.

Je mehr Sie Atemarbeit üben, desto besser werden Sie es nutzen, wenn Sie es am dringendsten brauchen, sagt Clarke. „Es ist wichtig, Atempraktiken durchzuführen, um das Parasympathikum proaktiv zu stimulieren, damit Sie ein starkes Fundament haben, wenn Sie Dinge in Frage stellen."Deshalb schlägt sie vor, fünf Minuten aus dem Ausatmen auszuatmen, wie zyklisch seufzend zu Ihrer Morgenroutine (idealerweise als erstes, was Sie tun, damit Sie es nicht vergessen) oder es in Ihrem Kalender zu planen, um sicherzustellen, dass es ein bleibt. tägliches Ritual. Immer wenn der Kalendererinnerung auftaucht, widerstehen Sie dem Drang zur Verzögerung, sagt sie; Nehmen Sie stattdessen das Mantra an, „Heute wähle ich mich“ und fange an.