Fälle von 'Pandemic Foot' sind laut einem Arzt auf dem Vormarsch, wie man umgeht

Nach meinen verschiedenen Fußarztbesuchen wurde mir Plantarfasziitis und leichte Tendinose diagnostiziert, was in Laiengesicht bedeutet. Als ich anfing, zur Physiotherapie zu gehen Aktivitäten.

DR. Cardone erklärt, dass dies bei Frauen weit verbreitet ist, weil „Frauen ein breiteres Becken haben als Männer“, erklärt er. „Dies führt zu einem schärferen Winkel im Knie und führt zu mehr überlastenden Problemen vor dem Knie. Diese können indirekt auch zu Knöchelverletzungen führen. Frauen [auch] neigen dazu, flexibler als Männer zu sein. Es bedeutet also, dass ihre Bänder einfach nicht so eng sind [und] ihre Muskelschützen arbeiten etwas schwieriger, um ihnen Stabilität zu geben.Er sagt neun von zehn Frauen, die er mit Kniegelenk oder Glute -Belastung anwesend sieht.

Als solche dr. Dr. Cardone empfiehlt, Ihre Hüften und Gesäßmuskeln zu stärken, um die Belastung Ihres Knöchels abzuleiten.

Sie können mit diesem unterkörperlichen Training beginnen, das auf Ihre Hüften, Kniesehnen und Gesäßmuskeln abzielt:

Wenn Sie am meisten ausgesetzt sind, Verletzungen zu übernehmen

Nachdem ich gerade zum Training zurückgekehrt oder eine neue Fitnessroutine gestartet wurde. Cardone, der vorschlägt, sich langsam zu bewegen und Ihren Trainingsplan mit zusätzlichen Ruhetagen am Anfang zu tadeln. Wenn Sie jemand sind, der vor der Pandemie regelmäßig trainiert hat, schlägt er vor.

Die Wiederherstellung ist laut Dr. auch der Schlüssel. Cardone, der sagt, dass der richtige Schlaf und die richtige Ernährung einen großen Unterschied darin haben, wie Ihr Körper zurückprallt. Auch Cross-Training i.e. Mischen Sie die Arten von Workouts, die Sie ausführen. „Wenn Sie ein Läufer sind, dann fügen Sie Radfahren, Schwimmen oder elliptisches Training hinzu“, sagt er, „und jeder sollte Krafttraining hinzufügen. Wir haben Beweise dafür, dass diese Art von Dingen wirklich dazu beitragen.”

Und wenn sich etwas aus dem Weg anfühlt, desto früher aufhören, was Sie tun, desto besser. Laut Dr. Cardone Wenn Sie zwei Wochen oder länger anhaltende Symptome haben oder wenn sich die Symptome verschlechtern, ist es Zeit, sich an einen Fachmann zu wenden, um Anleitung zu erhalten.

Was tun, wenn Sie eine überbeanspruchte Verletzung haben

Während die körperliche Genesung möglicherweise langsam ist und viel Aufmerksamkeit erfordern, ist es auch wahr, dass das Durchgehen von aktiv zum Ruhestand einen emotionalen Tribut fordern kann. Die Priorisierung Ihrer psychischen Gesundheit ist daher der Schlüssel zur Genesung. "Es ist ziemlich häufig, dass die Menschen mit ihren Emotionen zu kämpfen haben, während sie mit anhaltenden körperlichen Schmerzen zu tun haben". „Es gibt jedoch Möglichkeiten, unsere Perspektive zu verändern und sich um unser geistiges und emotionales Wohlbefinden zu kümmern, die uns helfen, ein erfüllteres Leben zu führen.”

Gallagher ermutigt, mehr Selbstmitgefühl zu üben. Bestätigen Sie Ihre Gefühle und hören Sie sich aus. Widerstehen Sie dem Drang, sich selbst zu beurteilen. Versuchen Sie, den Schmerz zu akzeptieren und freundlich zu sein, anstatt ihn abzulehnen,. Und für die Momente, in denen Selbstbeschuldigung anfährt, kann sich die körperliche und mentale Lücke in der Genesung unterscheiden. Hier sind einige Beispiele für Selbstgespräche, von denen Sie sagt.

• "Ich weiß, dass das gerade weh tut. Ich bin für dich da"
• "Ich bemerke, dass du gerade wütend bist, was dich besser fühlst?"

"Denken Sie daran, dass Ihre unangenehmen Emotionen nur ein Signal dafür sind, dass etwas Ihre Aufmerksamkeit und Fürsorge benötigt, genau wie eine Wunde für Ihren Körper", sagt Gallagher. „Achten Sie auf Ihre Bedürfnisse und antworten Sie mit Liebe.”

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