Cardio- oder Krafttraining zuerst? Wir haben 3 Trainer gefragt, was zu tun sei

Außerdem dr. Robles fügt hinzu: „Aerobic -Aktivitäten wie kardiovaskuläres Training wurden auch klinisch nachgewiesen, um Ihre Schlafqualität zu verbessern. Der Schlaf ist für die Genesung und Wiederherstellung für alle sportlichen Leistung entscheidend.”

Natürlich hat es das Wichtigste, Cardio oder Stärke zuerst über den anderen über die anderen Vorteile zu bringen (und dazu in nur wenigen), dass Sie im Allgemeinen trainieren, das Wichtigste. "Wirklich, Spaß zu halten ist die Hauptsache", sagt Selena Samuela, eine Peloton -Ausbilderin. "Sie kennen Ihren Körper besser als ein Experte oder ein Studium. Wenn es sich so gut anfühlt, zuerst Cardio zu tun, sollten Sie das tun. Und umgekehrt um Ihren Körper herumlisten."

Nolan stimmt zu und bemerkt, dass "die beste Übung immer die Übung ist, die Sie tun werden."Wenn Sie immer noch neugierig auf den Unterschied zwischen Trainingssequenzen und Vorteilen sind, scrollen Sie weiter. Aber zuerst, hier ist, warum viele Menschen Cardio- und Krafttraining durchführen.

Warum Menschen Cardio machen

1. Ihren Schweiß auf sich bringen

Es ist so befriedigend, während eines Trainings superschwitzt zu bekommen. DR. Robles merkt fest, dass dies einer der Top -Gründe ist, warum Menschen Cardio in ihre Fitnessroutine einbeziehen. "Viele Menschen haben das Gefühl, dass sie kein gutes Training bekommen hätten, wenn sie nicht schwitzen", sagt sie. „Cardio -Übungen wie Laufen oder Radfahren werden genau das tun.”

2. Kalorien verbrennen

„Im Vergleich zum regulären Krafttraining kann Cardio je nach Dauer Ihrer Trainingseinheit die meisten Kalorien verbrennen“, Dr. Robles sagt und macht dies zu einem weiteren Hauptgrund, warum viele Menschen Cardio vor dem Krafttraining priorisieren. Und während des Trainings verbrennt Cardio nicht nur mehr Kalorien, Dr. Robles bemerkt, dass Studien gezeigt haben, dass ein Intervalltraining mit hohem Intensität helfen kann Std Nach einem Training.

3. Angst, sperrig zu werden

Laut Dr. Robles, ein weiterer Grund, warum manche Menschen, insbesondere Frauen, über das Krafttraining nach Cardio ziehen. Sie stellt jedoch klar: „Frauen werden seltener sperrig als Männer, da sie nicht so hohe Testosteronspiegel haben wie Männer und im Allgemeinen nicht in einer Weise trainieren und essen, um erhebliche Mengen an muskulärer Hypertrophie zu induzieren.”

Warum Menschen Krafttraining absolvieren

1. Stärke aufbauen

Die Stärke der Bauen ist eine von, wenn nicht von Die Top Grund, warum viele Menschen Gewichte heben, die Cardio allein nicht in gleichem Maße erreichen können. "Das Widerstandstraining ist der einzige Weg für Ihre Muskeln, einer Hypertrophie zu unterziehen, auch als Muskelwachstum bekannt", Dr. Dr. Robles sagt.

2. Sich geschafft fühlen

Ein wenig freundlicher Konkurrenz mit sich selbst ist nichts auszusetzen, und Krafttraining ist eine Möglichkeit, wie Menschen daran arbeiten können, neue persönliche Aufzeichnungen im Fitnessstudio zu verbessern und dieses Gefühl der Leistung auszulösen, nach dem wir uns alle sehnen. "Viele Menschen heben Gewichte an und versuchen, besser zu sein als der Tag oder Woche oder Monat zuvor", Dr. Dr. Robles sagt. „Es ist der perfekte Ort, um mit sich selbst zu konkurrieren und zu versuchen, sich von Tag zu Tag zu verbessern.”

3. Endorphine freigeben

Abgesehen davon. Robles sagt, es ist vielleicht der Hauptgrund, warum Menschen Krafttrainingsübungen durchführen, und wir haben Endorphine, die wir dafür danken müssen. "Endorphine sind endogene Opioide, die uns helfen, uns gut zu fühlen und unsere Stimmung zu verbessern", Dr. Dr. Robles sagt. „Aus diesem Grund wurde Bewegung mit Verbesserungen der Symptome von Angstzuständen und Depressionen in Verbindung gebracht.”

Wenn Sie zuerst Cardio machen…

Wenn Sie ein elliptisches, Spinbike oder als erstes treffen, werden Sie einige sehr spezifische Vorteile ernten. Zunächst einmal: Es ist die beste Wahl, wenn Sie für ein Rennen trainieren oder Ihr Laufspiel verbessern möchten. "Wenn sich Ihre Ziele bessere Laufzeiten verbessern oder wenn Sie für einen Marathon trainieren oder Ihre Ausdauer verbessern möchten, ist Cardio zuerst eine großartige Option", sagt Samuela.

Außerdem bedeutet Cardio zuerst, dass Sie es eher töten, als später schwere Beine zu haben. "Wenn Sie zuerst rennen, während Sie frisch und bereit sind, werden Sie besser abschneiden, als wenn Sie zuerst Ihre Kraftübungen durchführen".

Sie erwärmen sich auf jeden Fall auch, indem Sie auch Ihre Herzfrequenz aussprechen. Wenn Sie Ihr Cardio Sesh nicht ausführen, ist dies immer noch eine gute Möglichkeit, sich zu lösen, bevor Sie die Gewichte erreichen. "Wenn Sie Cardio zuerst Ihren Körper wärmen", sagt Samuela. "Der einzige Bon, der zuerst Cardio durchführt. Instanzen wie diese würden wahrscheinlich bedeuten."

Wenn Sie zuerst Kraft tun ..

Wenn Sie Cardio an zweiter Stelle halten, können Sie auch mit Ihrem Krafttraining-Routine alles tun-also tun Sie dies, wenn Sie Muskeln aufbauen oder an Ihrer Stärke arbeiten möchten. "Das Heben von Gewichten ist vergleichbar mit Sprinten-es beinhaltet kurze Ausbrüche extremer Anstrengung und erfordert, dass Ihre Muskeln eine andere Energiequelle als Sauerstoff verwenden, um die Übung durchzuführen", sagt Nolan. "Abhängig von Ihrem Fitnessniveau können Ihre Muskeln und Ihr Herz nur mit einer festgelegten Menge an anaeroben Training umgehen, bevor Sie müde werden."Und wenn Sie in einem Cardio-Sesh allgemein geworden sind, erklärt er, dass Sie nicht mehr so ​​viel Energie haben, um Kraft aufzubauen.

Samuela stimmt zu und sagt, dass Cardio es zuerst schwer machen kann, danach schwer zu heben. "Wenn Ihr Fokus beispielsweise wirklich auf Ihrer Beute oder Ihren Beinen arbeitet, würde ich auf jeden Fall empfehlen, mit Kraft zu beginnen, weil Sie mehr Energie haben", sagt sie.

Wenn Sie zwischen den beiden wechseln ..

Dann lässt dies die gesamte Switch-up-Sequenzierung der Cardio-Strecke, in der Sie in einen, dann den anderen, dann wieder zurück. "Wenn Ihr Fokus auf der allgemeinen Fitness liegt, können Sie Ihr Training mit 15-15 oder 10 auf 10 Rabbungen durcheinander bringen", sagt Samuela.

Oder vielleicht sind Sie die Art von Person, die sich während eines Trainings leicht langweilen, wenn Sie eine Sache für einen anhaltenden Zeitraum tun. Dieser Weg ist auch ideal für Sie: "Wenn Sie sich leicht langweilen, ist dies eine gute Option", sagt sie. "Gehen Sie hin und her, mischen Sie es und machen Sie es interessanter." Du bist der Boss.

Alles in allem hängt die Entscheidung, ob Sie zuerst Cardio- oder Krafttraining oder Alternative zwischen den beiden durchführen sollten, von Ihren Zielen und persönlichen Vorlieben ab. Unabhängig von der Reihenfolge wird die Kombination der beiden Arten von Übungen mit Sicherheit Ihr Fitnessspiel in Einklang bringen und die Leistung des gesamten Trainings positiv beeinflussen. Zusammenfassen, Dr. Robles sagt, Cardio erhöht Ihre aerobe Kapazität, was bedeutet aus.