Cardio- und Krafttraining kollid

Fallen Sie in eine 30-Sekunden-Hocke ein, wiederholen Sie den gesamten Superset noch einmal (inklusive Hocke enthalten) und wechseln Sie dann zu Superset 2.

Superset 2 (zweimal wiederholen)

Abwechselnd umgekehrte Lungen: Stellen Sie sich vor der Matte vor und schließen Sie Ihre Hände an Ihrer Brust ab. Geben Sie Ihren rechten Fuß zurück in einen Ausfall. Bringen Sie Ihren rechten Fuß nach vorne, um Ihre linke zu treffen und die Bewegung auf der linken Seite zu vervollständigen. Wechseln Sie weiter, bis 30 Sekunden abgelaufen sind.

Springlungen: Wiederholen Sie dieselbe Bewegung wie Ihre abwechselnde Reverse-Lunges-auf-auf, mit einer Ausnahme. Anstatt nach vorne und rückwärts zu treten, wechseln Sie alternative Seiten, indem Sie in die Luft springen. 30 Sekunden wiederholen.

Fallen Sie in eine 30-Sekunden-Hocke ein, wiederholen Sie den gesamten Superset noch einmal (inklusive Hocke enthalten) und wechseln Sie dann zu Superset 3.

Superset 3 (zweimal wiederholen)

Speed ​​Skater: Wenden Sie sich an die lange Seite Ihrer Matte und stehen Sie ganz oben mit Ihrem rechten Fuß, der der Außenseite der Matte am nächsten liegt. Springen Sie Ihren linken Fuß ganz nach links von Ihrer Matte und kneifen Sie Ihren rechten Fuß hinter sich, damit Ihr Knie direkt über dem Boden schwebt. Springen Sie Ihren rechten Fuß nach rechts und kneifen Sie Ihre links diesmal Fuß hinter sich. Wechseln Sie weiter für 30 Sekunden ab.

Abwechselnde Curtsy Lunge: Kommen Sie in die Mitte Ihrer Matte und überspringen Sie einfach den Sprung aus dem letzten Zug. Gießen Sie Ihr Gewicht in Ihren linken Fuß und schneiden Sie Ihren rechten Fuß zurück, damit Ihr Knie nur schüchtern ist. Seiten wechseln und weitergehen, bis 30 Sekunden abgelaufen sind.

Schieben Sie in eine 30-Sekunden-Hocke, wiederholen Sie den gesamten Superset noch einmal (inklusive Haufen) und wechseln Sie dann auf Superset

Superset 4 (zweimal wiederholen)

Einzelbein -Glute erhöht: Endlich! Du darfst dich hinlegen. Kommen Sie auf den Rücken und beugen Sie Ihre Knie, damit Ihre Finger können Nur Bürsten Sie Ihre Fersen. Heben Sie Ihr rechtes Bein direkt zum Himmel und drücken Sie Ihr Becken nach oben. Kehren Sie zurück zu Boden. Gehen Sie für volle 30 Sekunden weiter auf der rechten Seite (Sie werden in Ihrem zweiten Satz die linke Seite treffen.)

Gesäßbrücken: Platzieren Sie Ihren rechten Fuß neben Ihrer linken (über die Entfernung der Hüftbreite) und drücken Sie Ihren Bauchknopf zum Himmel. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskulatur zusammen und kommen Sie dann wieder auf den Rücken.

Schieben Sie in eine 30-Sekunden-Hocke und wiederholen Sie den gesamten Superset noch einmal (inklusive Haufen). Dann starten Sie Ihre Abkühlung.