Ich kann deine Zehen nicht berühren? Diese beiden Yoga -Bewegungen werden das ändern

Beginnen Sie mit Händen und Knien, damit Ihre Hände unter Schultern und Knien unter Ihren Hüften gestapelt sind. Verteilen Sie Ihre Hände weit und drücken Sie Ihre Finger in Ihre Matte. Wenn Sie bereit sind zu beginnen, heben Sie Ihr Steißbein und drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln auf, wickeln Sie Ihre Sitzknochen zum Himmel auf. Konzentrieren Sie sich hier auf die Verlängerung durch Ihre Kniesehnen.

Wenn die Spannung in Ihren Kniesehnen zu stark ist, beugen Sie Ihre Knie, um die Tiefe zu verringern. Stellen Sie sicher. Für fünf bis zehn Atemzüge halten.

2. Vorwärts stehend falten

"Die Vorwärtsfalte ist die OG-Pose der Kniesehne", sagt Valarezo. Wie bei Downward Dog, um die Spannung in Ihren Kniesehnen freizusetzen, müssen Sie nur eine leichte Biegung in Ihrem Knie hinzufügen.

Stehen Sie mit Ihren Füßen über die Hüftenbreite, die Hände auf Ihren Hüften oder auf meiner Seite. Zunächst neigen Sie sich von Ihren Hüften nach vorne nach vorne nach vorne. Wenn Sie sich nicht mehr über Ihre Oberschenkel nach vorne beugen können, fallen Sie langsam durch Ihren Wirbelsäule nach vorne. Greifen Sie weiter nach unten, bis Sie in einer sanften Strecke sind.

Wenn gerade Bein nicht bequem ist, beugen Sie Ihre Knie etwas. Stellen Sie Ihre Hände oder Fingerspitzen neben, vor Ihren Füßen oder auf einen Schwarzen. Acht bis zwölf Atemzüge halten. "Yoga ist eine kontinuierliche Praxis, die Wiederholungen verwendet, um Ihre Flexibilität zu verbessern. Sie müssen also in diesen Posen bleiben, um Ergebnisse zu spüren und zu sehen", sagt Valarezo. Aber sie sagt, dass selbst einmal in der Woche über ein Leben. Palmen zum Boden, hier komme ich.

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