Ich kann deine Zehen nicht berühren? Diese 8 Flexibilitätsbewegungen bringen Sie dorthin

3. Eidechse mit einem umgedrehten Fuß

Aus Eidechse Pose drehen Sie den vorderen Fuß aus und halten Sie die Zehen und das Knie in derselben Linie. Dies ermöglicht eine völlig andere Strecke. Für fünf Atemzüge halten.

4. Eidechse mit Fuß auf die Außenkante gerollt

Rollen Sie auf der Außenkante des Vorderfußes aus der Eidechse -Pose, wobei der Vorderfuß gebeugt ist und den Oberschenkel auf die Seite fallen lässt. Halten Sie fünf Atemzüge, kehren Sie dann sanft in die Mitte zurück und wiederholen Sie die Echsenserie auf der gegenüberliegenden Seite.

5. Eidechse mit Quad -Stretch

Beginnen Sie in der Eidechsenpose und senken Sie dann das hintere Knie nach unten. Biegen Sie das Hinterbein zum Oberkörper, greifen Sie mit dem gegenüberliegenden Arm zurück und fangen Sie den Fuß fangen. Der vordere Fuß kann je nach Flexibilität nach vorne, sich ausgewirkt oder auf die äußere Kante gerollt haben. Für eine tiefere Strecke tiefer zum Unterarm und zeichne den Fuß in Richtung der Hüfte. Halten Sie fünf Atemzüge, lassen Sie sich ab, kehren Sie zum Abwärtshund zurück und wiederholen Sie dann die Strecke auf der gegenüberliegenden Seite.

6. Einsitzende Beinverlängerung

Strecken Sie das rechte Bein aus einer sitzenden Position aus und ziehen Sie den linken Fuß hinein. Beugen Sie beide Füße. Drehen. Senden Sie den rechten Oberschenkelknochen in Richtung Boden und halten Sie den rechten Fuß bewegt. Halten Sie fünf Atemzüge und wiederholen Sie dann auf der gegenüberliegenden Seite.

7. Vorwärts sitzen

Setzen Sie sich aufrecht auf Ihre Sit -Knochen. Drücken Sie die Oberschenkelknochen auf den Boden und erstrecken sich durch die Fersen, während Sie die Zehen zurück zum Gesicht ziehen. Lehnen Sie sich in die Strecke, halten Sie die Hände überall, wo sich gut anfühlt. Halten Sie die Beine engagiert und scharfen von der Hüftfalte ab, anstatt sich im unteren Rücken zu runden. Sie sollten diese Dehnung bis zum Rücken der Beine auf und ab spüren. Halten Sie den Hals leicht und weich. Für 10 Atemzüge halten.

8. Niedrige Lunge -Twist

Beginnen Sie vom Abwärtshund. Treten Sie den rechten Fuß durch die Hände und kommen Sie auf die Fingerspitzen, wodurch sich zwischen den Füßen genügend Platz erzeugt. Verlängern Sie den Hals und halten Sie fünf Atemzüge fest. Lassen Sie sich von dort das hintere Knie nach unten fallen und erstreckt sich weiter in Hüftbeuger. Halten Sie das vordere Knie über den vorderen Fuß gestapelt. Für fünf Atemzüge halten. Dann stecken Sie die hinteren Zehen, heben Sie das Hinterbein an und halten Sie die Innenhand nach unten, während Sie den anderen Arm zur Decke strecken, den Oberkörper verdrehen und die Hüften sogar halten. Halten Sie fünf Atemzüge, treten Sie dann in den Abwärtshund und wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.

Übrigens, wenn Sie Ihre Zehen nicht berühren können, muss es möglicherweise nicht einmal mit Flexibilität zu tun haben, und dies sind die beiden Bewegungen, die ein weiterer Yogi schwört, um sich zu öffnen, um sich zu öffnen, um sich zu öffnen.