Ich kann nicht aufhören, mit sprichwörtlicher verschütteter Milch zu leben? 3 Psychologen bieten ihren Top -Tipp für den Fortschritt an

Sagen wir für ein hypothetisches Beispiel dafür, wie dies in der Tat aussieht, Sie sind ein Schriftsteller mit dem Ziel, ein Buch zu schreiben. Sie verpflichten sich 30 Minuten pro Nacht für das Schreiben, drücken während des Zeitraums auf Ihrem Telefon auf die Taste "Nicht stören", lehnen soziale Engagements ab und werden im Wesentlichen ein niedlicher kleiner Einsiedler. Nach einem Monat davon sind Sie so verbrannt, dass Sie eine ganze Woche überspringen, um auf Ihrer Couch und Binge zu liegen Bridgerton Und sonst nicht viel tun.

"Manchmal ein wichtigeres emotionales Bedürfnis nimmt den ersten Platz, und das ist in Ordnung." -Aimee Daramus, Psyd

In diesem Fall vernachlässigen Sie alle sozialen Bindungen, lassen Sie keinen Raum für den Ruhe. Also, anstatt darüber nachzukommen, was schief gelaufen ist, überlegen Sie sich, was Sie speziell vernachlässigen und damit vertreten sind: Nehmen. "Manchmal nimmt ein wichtigeres emotionales Bedürfnis den ersten Platz, und das ist in Ordnung", sagt Dr. Daramus.

Sag dir: "In Zukunft werde ich meine emotionalen Bedürfnisse im Moment priorisieren und nähren."

2. Konzentrieren Sie sich auf eine laufende Reparatur im Vergleich zu einem Endspiel der Perfektion

Mein lieber Freund hat mir einmal gesagt, dass Perfektion Misserfolg ist, und das Ziel ist ein unmögliches Ziel. Das ist wahr. Sie werden niemals perfekt sein, weil Sie ein Mensch sind, keine Schüssel Mac und Käse. Deshalb sagt der Psychologe Helene Brenner, PhD, sich auf die kontinuierliche Reparatur anstelle der Perfektion in all Ihren Beschäftigungen zu konzentrieren, und die Übernahme dieser Denkweise hilft Ihnen dabei, sich vor dem Umweichen zu bewahren, was in Ihren Zielen schief gelaufen sein könnte.

Hier ist eine andere Hypothetik: Jemand hat eine schwierige Beziehung zu seiner Mutter und hat ein hohes Ziel, endlich miteinander auszukommen. Es läuft gut; Sie versuchen, Konflikte in Telefongesprächen zu vermeiden. Aber eines Tages löst ein Rückhand -Kompliment ein schreiendes Match aus.

"Wahrer Erfolg ist die Reparatur und das Zurückkommen nicht perfekt zu sein."-Helene Brenner, PhD

Nachdem es von einem auf Beziehung ausgerichteten Ziel abgewichen ist, ist es leicht, in eine Wohnung von "Wir werden" zu schlüpfen, "wir werden uns niemals Haben Sie eine großartige Beziehung, also lohnt es sich nicht einmal, versucht zu haben."Aber wenn Sie sich auf langfristige Reparatur konzentrieren, werden Sie sich besser darauf konzentrieren, eine bessere, nicht perfekte Beziehung zu haben. "Anstatt auf eine Spirale zu gehen, steigen Sie wieder in Ihren Zug", sagt Dr. Brenner. "Wahrer Erfolg ist die Reparatur und das Zurückkommen nicht perfekt zu sein."

Sag dir: "Ich mache bereits Fortschritte-das war nur ein Pitstop auf meiner Reise. Morgen komme ich wieder auf den richtigen Weg."

3. Aktualisieren Sie Ihre Richtlinien kontinuierlich

Es erfolgt viel Selbstverbesserung, wenn Sie mit einer Wachstumsdichtung im Vergleich zu einer festen Denkweise arbeiten. Eine feste Denkweise ermöglicht es Ihnen zu denken, dass "dies genau so ist" und Ihnen nicht hilft, zu gedeihen. Eine Wachstumsanzeige ist inzwischen agiler und formbarer, sodass Sie Ihre Pläne mit Ihren aktuellen Bedürfnissen verschieben können. Das kann Ihnen wiederum helfen, auf Dinge zu leben, die bereits getan sind.

Für ein Beispiel aus meinem eigenen Leben: Ich habe mich entschlossen, im Jahr 2021 zuckerhaltiges Snacks zu reduzieren, vor allem, um meiner Mundhygiene zu helfen. Ich habe eine "Nein Süßigkeiten nach 8 p) eingerichtet.M."Regel für mich selbst-aber auch, manchmal möchte ich nur Eiscreme. Und das ist okay! Ich darf Ausnahmen in meinem eigenen Regelbuch machen. "Diese flexiblere Haltung ermöglicht es uns, die langfristigen Vorteile einer gesunden Ernährung zu genießen und uns gleichzeitig zu ermöglichen, sich an unseren normalerweise außerhalb der Grenz behandelten Leckereien zu erfreuen", sagt der klinische Psychologe Carla Marie Manly, PhD.

Sag dir: "Ich bin derjenige, der die Regeln festlegt, und ich kann sie ändern, wie ich will."

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