Und doch, als Fitness-Lehrer, der sich auf das posttraumatische Wachstum konzentriert, ist meine Geduld dünn abgenutzt, da ich endlos Squat-basierte Fitness-Videos online schaue. Häufig schreie ich an meinem Handy: "Was ist mit mir?"
Ich weiß, dass ich nicht allein bin. Also habe ich ein paar Alternativen zusammengestellt, die die gleichen Muskeln wie Hocken stärken, die ich ausschlagen kann, wenn alle anderen anfangen, Kniebeugen zu machen, egal ob ich zu Hause oder im Fitnessstudio bin.
Erster Fortschritt: Geben Sie oben auf der Brücke Ihre Beine, um den Ball von den Hüften wegzurollen und dann zurück zu neutral.
Zweite Progression: Heben Sie die Arme während der gesamten Übung direkt an. Dies wird zu mehr Kern -Engagement fördern.
Dritte Progression: Brücke mit einem Bein gerade in der Luft. (Denken Sie daran, dann die Seiten zu wechseln.)
Variation: Wenn das Gleichgewicht ein Problem ist, sitzen Sie am Rand eines Stuhls oder eines Schrittes anstelle eines Balls.
Dies ist einer meiner Favoriten, um Stärke in den Gesäßmuskeln und Kniesehnen aufzubauen.
Erster Fortschritt: Legen Sie ein Gewicht oder eine Körperleiste auf Ihr Becken. Achten Sie darauf, Ihren Kern zu engagieren, um das Becken zu unterstützen.
Zweite Progression: Strecken Sie ein Bein direkt auf den Boden. Halten Sie den zweiten Fuß direkt auf dem Boden, mit dem Knie in einer 90-Grad-Kurve. Lassen Sie das Becken aus dieser Position fallen. Stellen Sie sicher. Denken Sie daran, die Beine nach ein bis drei Sets zu wechseln.
Beobachten Sie, wie der Autor jede dieser Bewegungen demonstriert:
Die Wellness-Intel, die Sie mit dem BS, den Sie heute nicht anmelden müssen.