Ich kann die Nacht nicht durchschlagen? Folgendes denken, was Schlafärzte über alternative Schlafpläne denken

Das heißt, den größten Teil Ihres Schlafes während der Nacht zu bekommen, muss nicht bedeuten, in einem langen Teil zu schlafen, wenn das nicht für Sie funktioniert. Ein zweiphasisches Schlafmuster unterteilt den Schlaf in zwei Segmente, und Sie können sich dafür entscheiden, beide Segmente nachts zu machen oder nachts ein längeres Segment zu machen und während des Tages eine kürzere. Die gleichen Best Practices bleiben jedoch, dass der größte Teil Ihres Schlafes nachts stattfinden sollte, und die Gesamtmenge an Schlaf, die Sie in einem Zeitraum von 24 Stunden steigen Land. Hier ist eine Aufschlüsselung jeder Option:

Zweiphasisches Schlafmuster mit beiden Segmenten in der Nacht

Dieser Schlafplan beinhaltet das Schlafengehen in zwei ungefähr gleichen Stücken, die in der Mitte der Nacht durch einen Zeitraum von 30 bis 90 Minuten getrennt sind, etwa 2 oder 3 a.M. (Sie müssen etwas früher ins Bett gehen oder etwas später aufwachen, damit Sie immer noch in die vollen 7 bis 8 Stunden passen können.)

Es kann gut für diejenigen mit einer flachen Schlafantrieb funktionieren, die dazu neigen, entweder aufzuwachen, bevor sie diese volle Nacht des Schlafes oder irgendwann in der Nacht beenden. "Denken Sie an Ihre Schlafreise wie ein Roadtrip", sagt Dr. Grandner. „Wenn Sie wissen 90 Minuten. Auf diese Weise bauen Sie Ihren Hunger nach Schlaf wieder auf und können leichter einschlafen, sobald Sie ins Bett zurückkehren.”

Während die Schlafqualität, die Sie durch die Aufteilung in zwei Kämpfe erhalten Planung Ein Boxenstopp kommt für diejenigen, die normalerweise aufgeregt oder gestresst werden, indem sie mitten in der Nacht aufwachen. "Sie müssen nicht ständig in Panik geraten, dass Ihnen das Benzin ausgehen wird", sagt Dr. Grandner. „Sie können innehalten, die Sehenswürdigkeiten sehen, eine ruhige Zeit genießen und dann wieder auf Ihre Schlafreise gehen-und nicht auf Stress.”

Zweiphasisches Schlafmuster, mit einem Segment nachts und einem Tag während des Tages

Wenn Sie feststellen, dass Sie die Nacht nicht durchschlafen können Und Mit Ihrem Zeitplan können Sie am Nachmittag in mindestens zwei bis drei Stunden Schlafstifte Bleistift haben. Sie können dies als ein anderes zweiphasige Schlafmuster versuchen. Was hier wichtig zu beachten ist, ist die längere Länge dieses Tagesabschnitts. "Schlaf während des Tages ist zerbrechlicher und weniger effizienter", sagt Dr. Grandner. „Während Sie sich in etwa anderthalb Stunden nachts durch einen vollen Schlafzyklus machen können, benötigen Sie zwei bis drei Stunden für das Äquivalent während des Tages.Auf diese Weise erreichen Sie REM Sleep, die tiefste restaurative Stufe und treten dann allmählich daraus, um zu erwachen. (Unterbrechen Sie diesen Zyklus mitten im Rand, warum ein stundenlange Nickerchen Sie benommen machen können, während Sie kürzere Nickerchen durchführen lassen nicht Ermöglichen.)

Denken Sie daran, dass wenn Sie tagsüber überhaupt schlafen gehen, es idealerweise nur einmal in Form eines Power-Nickerchens oder dem oben beschriebenen Nickerchen sein sollte. Mehr als das, und Sie können Ihren homöostatischen Antrieb zum Schlaf beeinträchtigen.

Und obwohl es großartig ist, Optionen zur Optimierung Ihrer Schlafroutine zu haben, sind sich die Profis einig, dass es nur ratsam ist, alternative Schlafpläne zu erkunden, wenn monophasisches Schlaf nicht für Sie funktioniert. Wenn es jedoch ist, reparieren Sie nicht, was nicht kaputt ist.

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