Kann nicht schlafen? Vermeiden Sie diese 6 Lebensmittel- und Getränkeartikel

Wenn sich ein Einschlafen oft schwieriger anfühlt als das Training für einen Marathon, können Sie möglicherweise Ihre Ernährung verantwortlich machen. Während Sie eine ausgewogene Mischung aus Früchten, Gemüse und Protein dazu bringen, wie ein Baby ohnmächtig zu werden, gibt es eine Handvoll Lebensmittel, die genau das Gegenteil tun.

Einige Lebensmittel sind dafür bekannt, dass sie Schlaflosigkeit verursachen-und sie abends zu essen ist besonders schlechte Nachrichten für Ihren Schlafplan, berichtet Byrdie. Nach Angaben der Cleveland Clinic liegt dies daran. Wenn Sie das nächste Mal Probleme haben, Zzz zu fangen, versuchen Sie, diese gemeinsamen Schuldigen aus Ihrer Ernährung zu entfernen, und Sie werden in kürzester Zeit im Expresszug nach Snoozeville sind.

Beseitigen Sie diese 6 Sleep-Diebstahl-Gegenstände aus Ihrer Ernährung, um eine bessere Nachtruhe zu haben.

1. Fritiertes Essen

Gebratene Lebensmittel bringen nicht nur Ihre Serotoninspiegel ab, sondern Ihr Körper braucht länger, um das Zeug zu verdauen, sagt die Cleveland -Klinik. Wegen der verlangsamten Verdauung werden Sie länger wach gehalten. Es ist nur ein weiterer Grund, stattdessen Ihre Pommes zu backen: Sie erhalten die gesundheitlichen Vorteile der Kartoffeln ohne das ganze Öl.

2. Kaffee

Start Ihr Tag mit Kaffee, aber definitiv nicht damit enden. Eine Tasse Joe kann Sie wach halten-auch wenn Sie nur die kleinste Menge haben. (Und ja, das gilt auch für PSLs!) Um zu vermeiden, dass der Kaffee Ihre gute Nachtruhe ruinieren lässt, haben Sie Ihre letzte Tasse mit 2 p.M, sagt die Cleveland -Klinik. Und vermeiden Sie andere Koffeinquellen wie Tee und Soda.

3. Alkohol

Dieser kann schwierig sein, wenn man bedenkt, Alkohol zu trinken, ist oft eine Abendsache. Egal, ob Sie sich von der Arbeit mit einem Glas Rosé abwickeln oder einen Cocktail zur Happy Hour mit Freunden schnappen, wissen Sie nur, dass der Alkohol möglicherweise schwieriger ist.

Da Alkohol den Körper auf zwei verschiedene Wege auswirkt, indem Sie anregend sind und dann durch Beruhigungsmittel zu nahe am Schlafengehen stehen, werden Sie stecken, wenn Sie versuchen, ohnmächtig zu werden, da Ihr Blutalkoholgehalt immer noch steigt, berichtet Psychologie heute. Anstatt Sie in den Schlaf zu bringen, halten Sie die Getränke auf dem Laufenden, bis Ihr Blutalkoholgehalt wieder nach unten fällt-und das kann eine Weile dauern. Um diese Effekte zu bekämpfen, halten Sie den Alkohol auf ein Minimum und balancieren Sie ihn mit Wasser aus.

4. rotes Fleisch

Das Essen von rotem Fleisch mag gut schmecken, aber es ist schlecht für Ihren Schlaf. Wie alles, was gebraten wird, dauert das oft fetthaltige Essen länger für Ihren Körper, der Sie weit über Ihre Schlafenszeit wach hält. Gehen Sie stattdessen für Hühnchen, Fische oder pflanzliche Eiweißquellen wie Bohnen, Linsen, Quinoa und Tempeh.

5. Würzige Lebensmittel

Entschuldigung, Sriracha -Liebhaber: Bringen Sie die Hitze zum Mittagessen mit, aber wenn es um das Abendessen geht, möchten Sie vielleicht zurückhalten. Laut Byrdie können würzige Mahlzeiten zu Schmerzen und saurem Reflux führen und Sie nachts wach halten. Ihre beste Wette ist es, die heiße Sauce für früher am Tag zu sparen, damit Sie sich später nicht mit Verdauungsstörungen auseinandersetzen müssen.

6. Flüssigkeiten

Das Tuckern eines Glass Wasser, bevor Sie den Sack treffen. Ziehen Sie stattdessen den ganzen Tag über Ihren H2O -Fix auf.

Hier ist eine einfache Sache, die Sie zu Ihrer Routine für einen besseren Schlaf hinzufügen können. Brauchst du noch immer Hilfe =? Diese ätherischen Öle haben schwerwiegende Kräfte für den Schlafstärken.