Kann nicht Kip (noch)? Hier erfahren Sie

Erfahren Sie, wie Sie Ihre Zehen in die Bar-Aka "Kip" bringen können-in nur 5 Schritten.

1. Tote hängen vom Rig

Howell sagt, dass die Pull-up-Bar verdammt aggressiv auf Ihren Händen ist. Bevor Sie also noch etwas tun, lassen Sie einfach das Gefühl, das Gefühl zu hängen.

Vervollständigen Sie 3 Sätze von 10 Sekunden, 20 Sekunden frei

2. Scapula -Aktivierungen

Halten Sie sich an der Bar, zuckten Sie mit den Schultern und lassen Sie sie frei. "Wir nennen diese Schildkröten -Giraffen, weil es, wie langer Hals, kurzer Hals, kurzer Hals, einen kurzen Hals ist."

Vervollständigen Sie 3 Sätze 10-12 Wiederholungen

3. Hängende Knie erhöht

Stecken Sie Ihre Knie in Ihre Brust und halten Sie. "Wenn Sie sich hier stark fühlen und Sie Ihr Körpergewicht zwei- bis dreimal ziehen können, dann würde ich anfangen, am Kip zu arbeiten", sagt der Trainer.

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4. Pennen

"Der Kip ist alles LAT -Aktivierung", erklärt Howell. "Es ist ein Scharnier von den Schultern, nicht Ein Scharnier aus den Hüften."Während Sie an der Stange hängen, tun Sie so, als wären Sie in vertikaler Plankenform", dann stecken Sie den Kopf nach vorne und Ihre Füße gehen nach hinten, von dieser ausgehöhlten Position, die am Rig hängt, und Ihre Füße gehen nach hinten. Dann stupst du deine Füße nach vorne und dein Kopf wird rückwärts gehen. Es ist also eine Art Wippe ", fügt er hinzu. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße und Ihr Kopf immer sind (immer!) in inversen Positionen hier.

Komplette 3 Sätze von 5-10 Wiederholungen

5. Aktive Kniestrecke

Die Schritte drei und vier kommen für Schritt fünf zusammen. "Wenn Sie nach hinten schwingen, stecken Sie die Knie hoch", sagt Howell. Wenn Sie nach vorne schwingen, kehren Ihre Füße nach neutral zurück.

Komplette 3 Sätze von 5 Wiederholungen

6. Aufstürzen

Bam. Mit den Knien sind Sie bereit, Ihre Beine in Richtung der Finger zu lenken. Je mehr Kontrolle Sie hier aufbringen können, desto besser. Wenn Ihre Füße also in jede Richtung schwingen, möchten Sie möglicherweise zurückverfolgen und etwas mehr Zeit damit verbringen, die anderen Schritte zu meistern.

Komplette 3 Sätze von 5 Wiederholungen

Will kip (ha!) mit mehr gut+guten Schweißinhalten? Hier ist der Grund, warum es so gut für Sie ist, einen Schlitten zu schieben, und warum das Gehen von Power Gehen genauso gut ein Training wie Laufen ist.