Ich kann nicht mit dem Hiit -Jargon Schritt halten? Verwenden Sie dieses Glossar, um die Trainingsverwirrung zu überspringen

Hilit

Wenn Burpees sind Also Nicht Ihre Tasse Tee, Sie könnten einfach Hilit (hohe Intensität, niedrige Impact-) Workouts lieben. Hilit soll Ihren Gelenken eine Pause geben, aber Sie trotzdem in der Fettverbrennungszone festhalten. Und so haben Sie in diesen Schaltkreisen nie beide Füße vor dem Boden vor Ort, aber eine 30-minütige Klasse kann immer noch 500 Kalorien verbrennen. Denken Sie an: Liegestütze, Sumo -Kniebeugen und Trizeps -Dips.

Hvit

Das "V" hier steht für Volumen. Laut PopSugar dreht sich in diesem Stil alles um Fettverbrennung, den Aufbau von mageren Muskeln und das Zunehmen Ihrer Herzfrequenz für den ultimativen Nachbrennen. Durch die Arbeit von 60 bis 75 Prozent Ihrer maximalen Anstrengung können Sie diesen Typ länger als HIIT aufrechterhalten Und Machen Sie eine kürzere Pause der aktiven Genesung (ich.e., leichte Bewegung irgendeiner Art zwischen jedem). Wie HIIT und Hilit gelten 30-minütige Sitzungen als maximal.

Emom

Emom oder "jede Minute in der Minute" -Antrainings belohnen diejenigen, die ihre Wiederholungen schnell vervollständigen. Sobald Sie beispielsweise Ihre vorgeschriebenen 20 Crunches durchgeführt haben, müssen Sie den Rest der Minute erholen, bevor das nächste Training auf Ihren Weg getreten wird. Diese Workouts dauern im Allgemeinen die gleiche Zeit wie die oben genannten Workouts und beinhalten alle Bewegungen, die Sie gerne hassen, wie Planken-Jacks, Bergkletterer und einbeinige Kniebeugen.

Tabata

Okay, in Ordnung: Tabata tut also nicht Stand für alles. Dieser Stil bricht das Muster tatsächlich, indem er seinen Namen vom Gründer Izumi Tabata nimmt. Jedes Training beginnt mit einem 10-minütigen Aufwärmen, um Ihre Herzfrequenz von Anfang an zu steigern. Als nächstes vervollständigen Sie eine Übung mit Ihrer maximalen Intensität (z. Hier geht es darum, eine einzige Muskelgruppe vollständig auszubrennen, bevor sie zum nächsten übergehen. Also stapeln Sie einfach 4 oder 5 Bewegungen zusammen und Sie werden alle für ein Ganzkörperbrand eingestellt sein.

Unabhängig davon, welcher Geschmack von HIIT Sie wählen, stellen Sie sicher, dass Sie richtig atmen. Und wenn Sie noch nie das superzeigerte Training ausprobiert haben, sollten Sie diese Glücksschaltung Ihrer Startlinie berücksichtigen.