Kann keine Hocke machen? Diese Technik hilft Ihnen dabei, stark genug zu werden, um 50 zu machen
Wenn Ihre Nase und Zehen gegen die Wand gedrückt werden, lassen. Es klingt albern, aber diese Position zu halten kann helfen, diese Bein-, Rücken- und Gesäßmuskeln zu straffen. Der Gedanke, dass Sie, wenn Sie die Bewegungen, die Sie an der Wand gelernt haben.
Wie man eine Wand in der Wand für stärkere, leichtere Kniebeugen macht
- Stellen Sie sich mit der Nase und den Zehen, die dagegen gepresst werden. Ihre Füße sollten sich in der formellen Pose vorquat befinden: ein bisschen breiter als die schulterbreit auseinander und mit leicht abgewinkelten Absätzen.
- Halten Sie Ihre Nase und Zehen gegen die Wand und lassen. Lassen Sie Ihre Arme zwischen Ihren Beinen baumeln, wenn Sie untergehen.
- Steigen in eine vollständig stehende Position auf. Ihre Nase und Zehen sollten niemals die Wand verlassen. Das ist ein Repräsentant.
T-Nation empfiehlt zwei Wochen lang drei Sätze von 15 Wiederholungen pro Tag. Am Ende dieses Zeitraums sollten Sie in der Lage sein, eine Luftschlähne durchzuführen, während Sie Ihre Hüften erfolgreich unter die Knie fallen lassen.
Wenn Sie jedoch nicht können, gehen Sie zurück zur Wand und konzentrieren Sie sich wirklich darauf, diese lästigen Quadrizeps an der Vorderseite Ihres Oberschenkels zu entwickeln. Und haben Sie keine Angst, die Dinge hin und wieder in ein einbeiniges Hocke zu wechseln, um an diesem Gleichgewicht zu arbeiten. Oder fügen Sie einen Sprung für ein zusätzliches Cardio hinzu (seien Sie einfach vorsichtig mit Ihrem Gesicht und Zehen in die Nähe der Wand.) So oder so kann diese einfache Technik Sie in kürzester Zeit zu einem Hockermeister machen.
Unten zeigt uns ein Trainer den richtigen Weg, um eine Hocke zu machen.
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