Ich kann mich nicht auf ein Kissen konzentrieren? Eine Meditation im Freien könnte sich einfach umgehen

"Sie spüren den Boden unter Ihnen und Sie haben ein bisschen Freude daran. Sie schauen auf eine Blume und Sie haben ein bisschen Freude daran. Sie lassen Ihren Geist im Grunde genommen von außen zum Vergnügen gehen “, sagt Mook. Da das Objekt Ihrer Meditation die Welt um Sie herum ist, sagt sie, dass es völlig cool ist, Ihre Aufmerksamkeit auf jede natürliche Erfahrung zu lenken, die Sie verletzt. Stellen Sie einfach sicher. Und wenn sie es tun, keine Biggie. Kehren Sie einfach zum Klang des Windes zurück oder wie sich das Gras an Armen und Beinen anfühlt.

Schritt 4: Fügen Sie einen Spritzer Mitgefühl hinzu

Wenn Sie mit den Schritten 1-3 zufrieden sind, können Sie sich so lange an diese Praxis halten, wie Sie möchten. Wenn Sie jedoch eine fortgeschrittenere Praxis ausprobieren möchten, können Sie Mitgefühl in den Mix einladen. "Also siehst du auf eine Blume oder was auch immer du für schön halte, und bekommst das wie ein schönes, warmes, energiegeladenes Gefühl in deinem Herzen. Und dann ist die nächste Ebene davon: »Oh mein Gott! Möge jeder so viel Freude haben, wenn wir alle eine Blume betrachten '“, rät sie. Und für anspruchsvollere Momente im Freien, wie Mückenbisse oder ein Sandsporn, sagt der Meditationslehrer, das Drehbuch umzudrehen und etwas wie zu denken: „Möge niemand von einer Fliege jemals belästigt werden, während sie meditieren.”

Hier ist genau das, was Meditation für Sie richtig ist, basierend auf Ihren Wellnessbedürfnissen. Außerdem 5 billige (oder kostenlose) Möglichkeiten, um einen Rückzug zu erzielen.