Candice Kumais Lieblingsrezepte für Langlebigkeit mit niedrigem Zuckerfrühchen für Langlebigkeit

Scrollen Sie für eine ganze Woche mit Rezepten nach unten, um die Langlebigkeit zu inspirieren.

Montag: Clean Green Matcha Smoothie

Dient 2

Zutaten
1 1/2 Tassen ungesüßte Mandel- oder Kokosmilch
2 Tassen Bio -Babyspinat
1 gefrorene Banane
2 TSP Matcha Green Teepulver
1 Tasse Eis (optional)

1. Fügen Sie Zutaten in einen Mixer hinzu und mischen Sie sie, bis sie glatt sind.

Dienstag: Blueberry Langlebigkeit Smoothie

Dient 2

Zutaten

2 Tassen ungesüßte Mandelmilch
1 Tasse Babyspinat
3 EL Mandelbutter
1 Tasse Grünkohl
2 Tassen gefrorene Blaubeeren
2 EL Chiasamen

1. Fügen Sie Zutaten in einen Mixer hinzu und mischen Sie sie, bis sie glatt sind.

Mittwoch: Matcha Latte und Avocado Toast

Dient 2

Zutaten
Für den Matcha Latte
2 TSP hochwertige Matcha
2 Tassen Just-unter-Kochwasser
1 bis 2 EL Kokosnussbutter
1/4 Tasse ungesüßte Mandelmilch

Für den Avocado -Toast
1 Scheibe Ihres Lieblingsbrotes oder Fladenbrotes
1/2 Avocado
Chili-Flocken
Natives Olivenöl extra
Meersalz
Tabasco oder Sriracha Sauce (optional)

Für den Matcha Latte
1. Legen Sie Ihr Matcha-Pulver in einen leistungsstarken Mixer. Fügen Sie Ihr heißes Wasser und Ihre Kokosnussbutter hinzu. Mischen Sie sich für einige Sekunden lang auf und bringen Sie dann vorsichtig mit mittlerer Leistung. Mischen Sie sich für etwa 10 bis 15 weitere Sekunden.

2. Gießen Sie in die gewünschten Servierbecher und gießen Sie Ihre Lieblingsmandelmilch in die Seite der Schüssel, um abzurunden.

Für den Avocado -Toast
1. Rösten Sie Ihr Lieblingsbrot oder Fladenbrot nach oben.

2. Fügen Sie ein paar reife Avocado -Scheiben hinzu. Brei mit einer Gabel, falls gewünscht.

3. Mit Chili -Flocken, extra junger Olivenöl und Meersalz bestreuen.

4. Fügen Sie für etwas zusätzliche Wärme Tabasco oder Srirachas Sauce hinzu.

Donnerstag: Okinawa Süßkartoffel -Smoothie

Dient 2

Zutaten
2 Tassen übrig gebliebene Süßkartoffelbrei oder geröstete Süßkartoffeln
3/4 Tasse ungesüßte Mandelmilch
3/4 Tasse leichte Kokosmilch
Hanfsamen bis oben (optional)

1. Fügen Sie alle Zutaten in einen leistungsstarken Mixer hinzu und mischen Sie sie, bis sie glatt sind. Top mit Hanfsamen und sofort servieren.

Freitag: Kurkuma-Cinnamon gewürzt hausgemachte Müsli mit griechischem Joghurt

Dient 3

Zutaten
Kokosöl- oder Olivenölkochspray für das Backblech
1 Tasse Bio -Roll Hafer
1/2 Tasse Ganzes, rohe Mandeln
1/4 Tasse Ganzes, rohe Pepitas
1 EL Ganzes, rohe Leinsamen
1 1/2 EL Kokosnussöl
1 1/2 EL Manuka oder roher Honig
1 EL ungesüßtes zerkleinerter Kokosnuss
1/2 TL gemahlener Zimt
1/4 TL Kurkumapulver
1/2 TL frisch geriebene Muskatnuss
1/2 TL Ingwerpulver
1/4 TL Meersalz
1/4 Tasse getrocknete Preiselbeeren
1/2 TL Spirulina Pulver (optional)

1. Den Ofen auf 325 f vorheizen. Ein Backblech mit Aluminiumfolie auslegen und mit Kokosnussöl oder Olivenölkochspray beschichten., Verteilen Sie den Hafer, Mandeln, Pepitas und Leinsamen auf dem vorbereiteten Backblech, legen Sie sie auf den mittleren Rost und rösten Sie zehn Minuten lang.

2. In einer großen Schüssel Kokosnussöl, Honig, ungesüßte Kokosnuss, Zimt, Kurkuma, Muskatnuss, Ingwer und Salz, bis sie kombiniert sind.

3. Wenn die Hafermischung geröstet ist, entfernen Sie sie aus dem Ofen und lassen Sie es leicht abkühlen. Kombinieren Sie die Hafermischung mit der flüssigen Mischung in der Schüssel und werfen. Reservieren Sie das Backblech. Verteilen Sie die Hafermischung gleichmäßig über das Backblech. Backen Sie etwa 15 Minuten auf dem mittleren Rack oder bis goldbraun und knusprig die Müsli im Auge, da alle Ofen bei Temperaturen variieren. Beiseite legen.

4. Sobald die Müsli leicht abgekühlt ist, die Preiselbeeren und Spirulina -Pulver einrühren, falls sie verwendet werden. Lassen Sie die Müsli mindestens 1 Stunde lang vollständig abkühlen, um vollständig knusprig zu sein! Lagern Sie bis zu zwei Wochen in einem luftdichten Behälter. Perfekt für einen köstlichen Snack to-Go!

Hier erfahren Sie, wie Sie Ihr Jahr in mehrfacher Weise umwandeln können, einschließlich der Festlegung von Zielen, die Sie langfristig für den Erfolg vorbereiten.