Können Sie Schlafschulden auszahlen?? Hier ist, was Schlafärzte haben, dass Sie im Laufe der Zeit den Schlafverlust des Bankens wissen

Das heißt, so dass Ihr Körper schlafen kann, "so lange er schlafen will", wenn Sie (wie an einem Wochenende) Sie ermöglichen können, sich auszahlen zu lassen manche dieser Schlafschulden, sagt Dr. Wu. Manchmal ist Ihr Körper manchmal nur ein bisschen mehr Schlaf, als Sie ihn während der Arbeitswoche vernünftigerweise füttern können, und es kann helfen, ein bisschen zu helfen.

Trotzdem, Dr. Wu und Dr. Dasgupta sagt, dass dies langfristig keine gute Lösung ist, da Sie Ihren Schlafplan verlagern und eine spätere Weckzeit während des gesamten Wochenendes annehmen müssen, was die Auswirkung von Jetlag haben kann, wodurch es schwieriger wird, einzuschlafen bei Ihre übliche Zeit kommt Sonntagabend. (Aus diesem Grund empfehlen Schlafexperten am Wochenende nicht länger als eine Stunde zu schlafen.)

So mindern Sie die Schlafschulden tatsächlich und steigen mit Ihrem Schlaf wieder in den richtigen Weg

Wenn Sie feststellen, dass Sie während der Woche regelmäßig Schlafverschuldung ansammeln, versuchen Sie, jeden Nachmittag ein kurzes Nickerchen zu machen, und wollen Sie früher am Wochenende ins Bett gehen. Im Idealfall können Sie Ihre Weckzeit sowohl an Wochentagen als auch an Wochenenden konsistent halten. Dies ist der Schlüssel zur Aufrechterhaltung Ihres circadianen Rhythmus. "Was Sie tun möchten, ist, den Anker zu setzen, wenn Sie gleichzeitig morgens aufstehen, da dies das stärkste Signal für Ihre circadiane Uhr ist, um stabil zu bleiben", sagt Dr. Wu. Das Ändern Ihrer Schlafenszeit ist weniger ein Nachteil für diese Uhr, fügt sie hinzu, daher ist es besser, sich dieses Ende bei Bedarf anzupassen.

Über diese Anpassungen hinaus kann es nicht viel tun, um tatsächlich zu tun wieder gut machen verlorenen Schlaf. Wie oben erwähnt, ist es ein Missverständnis zu glauben. Es ist aus diesem Grund, dass Dr. Wu glaubt, wir müssen das Konzept der Schlafschulden vollständig neu gestalten.

"Der Begriff" Schlafverschuldung "ist sowohl zu beängstigend als auch nicht beängstigend genug", sagt Dr. Wu. Einerseits ist die Gesundheit, dass die Gesundheit nicht genügend Schlaf bekommt, weithin bekannt, und es ist wichtig, proaktiv zu sein, wenn sie jede Nacht genügend Qualität haben. Andererseits kann die Idee, dass man nie wirklich ein Schlafdefizit auszahlen kann. Stattdessen ist es am besten, das all-or-nichts-Denken zu verbannen und irgendwo in der Mitte zu landen. Die Wahrheit? Der Schlaf ist flexibel und unser Körper ist belastbar und kann sich anpassen, wenn wir Slip-ups haben.

Obwohl Sie nicht unbedingt den Schlaf gewinnen können, den Sie nicht bekommen haben, Sie haben Sie nicht bekommen, Sie dürfen Setzen Sie einen besseren Weg nach vorne. Anstatt Stress über den verlorenen Schlaf verloren zu haben-was paradoxerweise es schwieriger macht, in der nächsten Nacht einzuschlafen, und Ihr Schlafdefizit beim Üben einer guten Schlafhygiene, wann immer Sie können.

Das beginnt damit, auf Ihren Körper zu hören und ins Bett zu gehen, wenn Sie müde sind. Wenn es externe Kräfte gibt, die Sie daran hindern, dies zu tun, sehen Sie, wo Sie Anpassungen in Ihrem Zeitplan vornehmen können, um Ihren Schlaf zu priorisieren. Überlegen Sie sich nicht nur eine Schlafenszeit und eine Weckzeit, sondern erstellen Sie eine Schlafenszeit-Routine, um sicherzustellen. Wenn Sie diese Schritte befolgen, werden Sie sichergestellt.