Kannst du einen 'Läuferhoch' vom Gehen bekommen?? Experten sagen ja

Endorphine sind jedoch möglicherweise nicht der einzige beitragende Faktor. Laut Bollinger haben Studien gezeigt, dass andere Chemikalien und Hormone wie Dopamin, Serotonin und Anandamid ebenfalls eine Rolle für die hohe Sensation des Läufers spielen können.”

Geht genug, um die gleiche Reaktion zu verursachen?

Obwohl das Hoch eines Läufers normalerweise nur dem Laufen zugeschrieben wird, ist der Name des Begriffs möglich, um einen „Läuferhoch“ aus jeder aeroben Übung zu erhalten, die Ihre Herzfrequenz und Atmung erhöht, wie Radfahren, Schwimmen und, ja, Gehen.

Um das Hoch eines Läufers durch Gehen (oder jede Art von Aktivität) zu erreichen, sagt Bollinger, dass die Intensität hoch genug sein muss und der Spaziergang lang genug sein muss.

„Normalerweise sollte die Herzfrequenz mindestens 20 bis 30 Minuten auf etwa 60 bis 85 Prozent der maximalen Herzfrequenz erhöht werden“, sagt Bollinger. (Um Ihre maximale Herzfrequenz zu berechnen, subtrahieren Sie Ihr Alter von 220, sagt sie. „Wenn Sie beispielsweise 30 Jahre alt sind, wäre Ihre maximale Herzfrequenz ungefähr 190 Schläge pro Minute.”))

Tipps, um ein Läufer hoch zu gehen, vom Gehen

Da das Gehen in der Regel eine geringere Intensität ist, müssen Sie etwas kreativ werden, um diese Herzfrequenz zu erhöhen. Denken Sie an: Erhöhung der Geschwindigkeit, zunehmendem Widerstand (durch Gehen einer Steigung oder Hinzufügen von Gewichten) oder einer Kombination von beidem. Hier sind Bollingers Vorschläge.

Tragen Sie einen Herzfrequenzmesser

Bollinger empfiehlt das Tragen eines Herzfrequenzmonitor. (Es gibt viele Typen, einschließlich Brustgurte, Smartwatches und Ohrhörer.) „Durch die Überwachung Ihrer Herzfrequenz können Sie sicherstellen, dass Sie in Ihrer Zielzone bleiben und Ihr Training optimieren, um diesen Endorphin-Freisetzungszustand zu erreichen“, sagt sie.

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Hügel einbeziehen

Führen Sie Spaziergänge von Laufbands und finden Sie Routen mit langen Abschnitten, um die Intensität Ihrer Spaziergänge zu steigern.

Erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit

In schnellerem Tempo zu gehen kann dazu beitragen, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und die kardiovaskuläre Fitness zu verbessern. Bollinger schlägt vor, Intervalle von 30 Sekunden bis 1-minütiger Stößen schnelleres Gehen während Ihrer gesamten Wanderung zu enthalten.

„Wenn sich zwischen schnellem Gehen und langsamem Gehen abwechselt, können Sie die Kalorienverbrennung erhöhen, mehr Muskeln einbeziehen und die kardiovaskuläre Fitness verbessern und die Herzfrequenz erhöhen“, sagt Bollinger. „Versuchen Sie Intervalle des Wanderns oder Joggens, um eine größere Herausforderung zu erhalten.”

Pack auf die Pfund

Eine Möglichkeit, den Widerstand zu erhöhen, besteht.

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Körpergewichtsübungen einbeziehen

Durch Hinzufügen von Lungen, Kniebeugen oder Wadenhöhungen während der Gehstufe können Sie Ihre Beinmuskeln stärken. Außerdem erfordert die Einbeziehung von mehr großen Muskeln in den Beinen mehr körperliche Arbeit, was zu einer erhöhten Herzfrequenz führt.

Gelände ändern

Bollinger sagt, dass das Gehen auf Sand, felsigen Pfaden oder anderen rauen Gelegen das Cardio intensiver machen kann, gleichzeitig Ihr Gleichgewicht herausfordern und Ihre Unterkörper- und Kernmuskeln mehr bearbeiten.

Sei geduldig

Mit Konsistenz in Ihrem Training verbessert sich Ihr Fitnessniveau. Sie können also feststellen.”

Trotzdem kann dieser Effekt auch für viele Läufer schwer fassbar sein. Bollinger sagt, dass es wichtig ist, sich daran zu erinnern, ob Sie das Gefühl der Euphorie von Ihrem Gehstraining bekommen oder nicht, und die Herzfrequenz durch Cardio-Übungen wie Gehen viele Vorteile für körperliche und psychische Gesundheit hat: „Unser Körper hat eine Fülle von natürlich vorkommenden Chemikalien Das fördert eine positive Stimmung und die Nutzung dieser Vorteile durch Bewegung kann eine wirklich ermächtigende und lohnende Erfahrung sein.”

Die Wellness-Intel, die Sie mit dem BS, den Sie heute nicht anmelden müssen.