Kannst du zu viel Obst essen?? Dies ist laut Diätassistenten die * genaue * richtige Menge

Welche Nährstoffe enthalten Früchte?

Jetzt, da das Problem des Obstzuckers geräumt wird, ist es wichtig, die anderen Gründe zu kennen. Während der genaue Nährstoffabbau von Früchten je nachdem, was genau Sie konsumieren, gibt es einige Nährstoffe, die alle Früchte gemeinsam haben. Dazu gehören:

1. Faser

Dies ist der Schlüssel, um Ihr Verdauungssystem ordnungsgemäß laufen zu lassen und spielt auch eine Rolle bei der Verhinderung chronischer Entzündungen.

2. Antioxidantien

Antioxidantien tragen auch zum Schutz vor Entzündungen bei. Und Früchte sind in diesen Schutzverbindungen reichlich vorhanden.

3. Vitamin C

Alle Früchte enthalten mindestens ein wenig Vitamin C und einige ähnliche Zitrusfrüchte, Tomaten, Ananas und Beeren-sind gerade voll davon. Vitamin C ist von entscheidender Bedeutung, um das Immunsystem auf dem Punkt zu halten und die Haut auch lebendig aussieht.

4. Folsäure

Folsäure ist ein Nährstoff, der besonders wichtig für die Gesundheit des Gehirns ist. Zitrusfrüchte sind eine besonders gute Quelle.

5. Kalium

Die überwiegende Mehrheit der Früchte enthält Kalium, das dazu beiträgt, den Natriumspiegel im Körper im Gleichgewicht zu halten, spielt eine Rolle bei der Verdauung von Kohlenhydraten und könnte vor Herz -Kreislauf -Erkrankungen schützen. Der Körper kann ohne Kalium buchstäblich nicht funktionieren. Orangen, Bananen, Aprikosen und Kantaloupe sind großartige Quellen für diesen Nährstoff.

Okay, Obst ist ziemlich toll. Es gibt jedoch einige überzeugende Verdauungsgründe, nicht die ganze Ananas zu essen (ich habe das auf die harte Tour gelernt). Unten sprechen Malkani und andere Ernährungsberater darüber, wie viel Obst ist zu viel. Aber können Sie zu viel davon essen?

Kannst du zu viel Obst essen??

Die einfache Antwort lautet: "Ja, es ist möglich, zu viel von Lebensmitteln zu essen", sagt Malkani. Die fruchtbare Ernährung ist ein Ernährungsplan, der aus vollen 55 bis 75 Prozent Frucht besteht. Diese Art des Essens wurde nicht wissenschaftlich untersucht, aber Experten betonen, dass das Essen auf diese Weise zu Unterernährung führen kann. Warum? Es fehlt das Gleichgewicht. Die Wahrheit ist, Sie können nicht alle Nährstoffe bekommen, die der Körper nur aus Früchten benötigt. Diese Art des Essens ist ebenfalls super restriktiv, was zu Formen von ungeordnetem Essen führen kann.

Malkani bestätigt, dass diese Art des Essens zu einigen sehr unangenehmen Auswirkungen führen kann. "Zu den Risiken, die mit überschüssiger Fruchtaufnahme verbunden sind.

"Es ist möglich, zu viel von Fruchtfrucht zu essen, obwohl überschüssige Obstaufnahme für die meisten Menschen selten ein Problem ist."-Malina Malkani, rdn

Shena Jaramillo, RD, stellt fest, dass es wichtig ist, sich daran zu erinnern, dass Ihr Körper in einer Sitzung nur so viel von der Güte von Früchten aufnehmen kann. "Es ist großartig, täglich eine Vielzahl von Früchten zu bekommen, aber sobald unser Körper die wesentlichen Nährstoffe erfasst, die sie brauchen, gibt es wirklich keinen Vorteil, mehr zu haben", sagt sie. (Sie müssen sich nicht auf Orangen verdreifachen, um Ihre Vitamin -C -Aufnahme zu verdreifachen, da Ihr Körper nur so viel auf einmal aufnehmen kann.) Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, Ihre zwei Tassen Obst so farbenfroh wie möglich zu machen, und gehen Sie dann auf Ihre anderen Lieblingsspeisen zu. (Sie wissen: Pasta, Blumenkohlpizza usw.)

Beide Ernährungsberater stellen fest, dass diejenigen mit Diabetes und erhöhtem Blutzuckerspiegel einen registrierten Ernährungsberater oder ihren Arzt konsultieren sollten, wenn sie sich nicht sicher fühlen, wie viel Obst für ihre Ernährung geeignet sind, da sie achtsamer sein müssen als andere über irgendeine Art von Zuckerverbrauch. Wie immer kann es nicht schaden, zu fragen!

Die Serviergrößen einiger Ihrer Lieblingsfrüchte

Laut u.S. Abteilung für Landwirtschaft (USDA), Ihre tägliche Zuteilung von zwei Tassen kann in Form von frischen, gefrorenen, getrockneten, konsumierten, vorgeschnittenen oder pürierten Früchten kommen. Wenn Sie Ihr inneres Baby kanalisieren und alle Ihre Vitamine in Smoothies pürieren, finden Sie es möglicherweise nicht so schwer, zwei Tassen Apfel, Brombeeren oder eine Kombination auszu messen. Wenn Sie jedoch mehr erwachsene Formen von Früchten genießen, ist es nicht so einfach, die Größe des Augapfels zu servieren. Als Referenz:

• 1 Tasse Apfel ist gleich 1/2 eines großen Apfels
• 1 Tasse Banane entspricht gleich eine große Banane
• 1 Tasse Trauben entspricht dem Äquivalent zu 32 kernlose Trauben
• 1 Tasse Grapefruit ist gleich Ein mittlerer Grapefruit
• 1 Tasse Orange entspricht dem Äquivalent zu eine große Orange
• 1 Tasse Pflaumen entspricht dem Äquivalent zu Drei mittelgroße Pflaumen
• 1 Tasse Erdbeeren entspricht gleich Acht große Erdbeeren

Hier finden Sie eine umfassendere Liste von Obst -Serviergrößen.

Die Ernährungsvorteile des Essens der richtigen Mengen Ihrer Lieblingsfruchtarten

Ich würde so ziemlich den Rest meines Lebens brauchen, um Ihnen alle Vorteile der Frucht zu erzählen. (Ein Opfer würde ich gern Machen Sie außer dass bedeutet, dass Sie selbst nie wieder Mango essen.) Das Beste der Besten ist es jedoch auf jeden Fall einen Abdeckung wert.

1. Obst ist reich an Fasern sättigend

"Frucht enthält Ballaststoffe, die dazu beitragen. Dies ist gut, da es hilft, die Anstoßen in Blutzucker zu verhindern, die bei der Wiederholung im Laufe der Zeit zu Insulinresistenz führen und das Risiko für Typ-2-Diabetes erhöhen können “, sagt Malkani.

Wenn Sie Obst in Ihrem Haferflocken genossen haben, haben Sie wahrscheinlich auch seine sättigenden Superkräfte erlebt. "Die Faser in Obst hilft uns, sich länger voller zu fühlen", sagt Malkani. "Es trägt auch zu den guten Bakterien in unserem Darm bei, was wiederum zu einer besseren Darmgesundheit beiträgt."Das bedeutet mehr Poops und eine bessere Gesamtverdauung. Wer könnte sich beschweren?

Ein paar Früchte kommen in Bezug auf Faserinhalte heraus. Himbeeren enthalten etwa acht Gramm pro Tasse, eine mittlere Birne hat ungefähr sechs Gramm, ein Apfel enthält fünf Gramm und Bananen, Orangen und Erdbeeren, die alle etwa drei Gramm für ihre jeweiligen Portionsgrößen enthalten. Entwerfen Sie Ihren Obstsalat entsprechend.

2. Es ist super Feuchtigkeit

Obst mag etwas sein, das Sie essen, aber Ihr Körper verarbeitet es sehr wie ein Glas Wasser. "Wilde Blaubeeren sind zu etwa 86 Prozent Wasser, ebenso wie Äpfel. Frische Kirschen sind 82 Prozent Wasser, und selbst eine Banane ist zu 75 Prozent Wasser “, sagt registrierter Ernährungsberater Amy Gorin, RDN. Vor allem, wenn Sie morgens durstig aufwachen, ist Obst eine wirklich gute Ergänzung zu dem Frühstück, das Sie für sich selbst machen-ob es Haferflocken mit Banane, griechischem Joghurt mit Blaubeeren oder Eiweißkuchen mit Erdbeeren ist.

3. Frucht bietet eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralien

Eine Studie Ende 2018, in der sich die Darmgesundheit von 11.000 Teilnehmern untersuchte. Eine vielfältige Ernährung, wie Forscher festgestellt haben.

"Alle Nährstoffe von Frucht sind für optimale Funktionen von Körpersystemen von wesentlicher Bedeutung."-Shena Jaramillo, Rd

Zum Beispiel, sagt Jaramillo: "Einige Nährstoffe, die wir in Obst finden, sind Vitamin C, Kalium, Vitamin K, Mangan und Vitamin E. Alle Nährstoffe von Obst sind für optimale Funktionen von Körpersystemen von wesentlicher Bedeutung. Wichtige Elektrolyte wie Kalium sind auch für die Nieren- und Herz -Kreislauf -Funktion von wesentlicher Bedeutung."

4. Obst ist gut für dein Herz

Kardiologen haben wiederholt gut und gute Schriftsteller erzählt, dass sie jeden Tag Obst essen, um ihren Ticker zu schützen. Ihre beliebtesten Go-Tos? Avocado (die zusätzlich zu Antioxidantien und Ballaststoffen voller gesunder Fette ist) und Beeren (mit der Senkung des Blutdrucks verbunden).

5. Sie sind auch gut für Ihr Gehirn

Der Grund, warum Obst so ein hirngesundes Nahrung ist, liegt in den Antioxidantien. "Antioxidantien sind eine wichtige Notwendigkeit, Neuronen zu reparieren und sie in der Hauptfunktion zu halten".

6. Der Verzehr von Früchten ist mit dem längeren Leben verbunden

Obst ist ein wichtiger Bestandteil der mediterranen Diät, die der am meisten wissenschaftlich unterstützte Essensplan der Welt ist. Nach der Med -Diät (inklusive Frucht) ist mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen und Krebs verbunden und kann Ihrem Leben Jahre hinzufügen.

Es ist also klar: Obst ist wirklich großartig. Aber es ist möglich, über Bord auf Lebensmittel zu gehen, Obst enthalten. Wenn Sie viel Obst essen und anfangen, Magenbeschwerden, Blähungen oder Durchfall zu erleben, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie es möglicherweise übertreiben. Wenn dies der Fall ist, kann dies besonders nützlich sein, wenn sich die empfohlenen Portionsgrößen bewusst sind.

Obst ist eine köstliche und vitaminreiche Ergänzung zu jeder Mahlzeit, die Sie etwas sättiger und süßer machen möchten. Servieren Sie Ihre zwei Tassen in allem, von Haferflocken bis zum Salat, und zählen Sie die Beeren, Zitrusfrüchte und vielmehr ein Sieg für Ihren ganzen Körper.