Können Sie heutzutage tatsächlich bei der Arbeit kommen, ohne Burnout zu riskieren??

In unserem neuesten Plus -Faktor sprechen wir mit Arbeit Stress. Es ist nur etwas, mit dem wir uns alle auseinandersetzen müssen, richtig? Ja, aber eine neue Generation von unternehmerischen, steil und grenzüberschreitenden Berufsfrauen kann sich zu ungesundem, selbstzerstörerischen Verhalten anwenden.

Wenn ich an einem bestimmten Tag durch meinen Instagram-Feed scrolle, werde ich unweigerlich von einer Parade von Cheerleader-y-Memes getroffen, die #Bossbabe hasht, die in Pastellfarben und druckigem Notebook-Dodle-Skript gerendert wird. "Gute Dinge passieren denjenigen, die sich in Hektik befassen", kann man sagen. "Hart für etwas zu arbeiten, das wir lieben, heißt Leidenschaft". "Schieben Sie sich, denn niemand wird es für Sie tun". (Yikes!)

All diese 9-zu-5 (ER, 9-zu-9?) PEP -Gespräche fühlen mich zerrissen. Einerseits ist es unbestreitbar großartig, dass Frauen sich so ernsthaft ermutigen, sich nach ihrem eigenen Erfolg zu verfolgen, ob dies bedeutet, es im Büro zu töten oder ihre eigenen unternehmerischen Reiche zu schaffen. In der Tat ist die vorherrschende „Girlboss“ -Karrative ein verführerischer Eins, wenn Sie nur hart genug sind und genug Dreifach-Shot-Lattes schlucken können, auch Sie können eine Karriere haben, die Ihr Leben mit Absicht verleiht, lässt Ihre kreative Flagge fliegen und bezahlt Sie sind genauso viel wie der Typ in der nächsten Kabine.

Gleichzeitig habe ich immer das Gefühl ernsthaft schlecht für deine Gesundheit. Diese Realität stammt zuletzt aus den Schatten mit freundlicher Genehmigung von Grace Bonney, Gründerin von Design Sponge und Unterneurial Girl-Crush Object, deren Buch von 2016 von 2016 In Begleitung von Frauen wird stolz auf unzähligen Parsons -Schreibtischen ausgestellt.

An der Oberfläche hat Grace Bonney das erreicht, was so viele Mitglieder der Generation der Seiten-Hustle-Generation begehren, aber hinter den Kulissen einer Traumkarriere hat sie schwer zu kämpfen, hart.

Auf der Oberfläche hat Bonney das erreicht, was so viele Mitglieder der Side-Hustle-Generation begehrt haben-was als ihr persönlicher Blog im Jahr 2004 begann. Aber hinter den Kulissen einer scheinbar Traumkarriere hat sie schwer, hart zu kämpfen.

"Seit dem vergangenen Jahr habe ich ununterbrochen gearbeitet und mich überfordert mit dem Gewicht einiger großer Fragen, die ich nicht mutig genug war, um hier zuzugeben" Ein zweimonatiges kreatives Sabbatical, um den Funken zurückzugewinnen, den sie gegen Burnout verloren hatte. (In Wirklichkeit dauerte dieser Sabbatical nur einige Tage, bis Bonney sich für ein neues Projekt entschied.) „Die heutigen Online-Weltpreise für viel und ununterbrochene Hektik (zum Guten und zum Schlechten), und ich denke.”

Bonney ist weit weg von dem einzigen, das sich so fühlt. Erwähnen Sie fast jede Frau das Wort „Burnout“, und es besteht die Möglichkeit, dass sie eine Geschichte darüber erzählt, wie es sich persönlich ausgewirkt hat. Um fair zu sein, wird das Konzept seit Jahrzehnten nicht als Nebeneffekt der Hilfe von Berufen wie Gesundheitsfürsorge und Lehren angesehen. (Beide sind superstressvolle Branchen mit einer hohen emotionalen Arbeitsbelastung.) Aber in unserer hyperverbundenen digitalen Welt erreicht Burnout epidemische Ausmaße hinweg alle Branchen und insbesondere unter Frauen. Laut der allgemeinen Social Survey of 2016 gaben 50 Prozent der Menschen an, dass sie aufgrund von Arbeit häufig oder immer erschöpft sind-ein Anstieg von 32 Prozent in den letzten 20 Jahren.

Der Psychiater Samantha Boardman, MD, hat diese Verschiebung in ihrer Praxis aus erster Hand gesehen. "Früher kamen die Leute, um mich an großen Wendepunkten und Übergängen zu sehen, und der tägliche Schleifen stand nicht im Mittelpunkt", sagt sie. „Heute geht es mehr um den endlosen Strom der täglichen Anforderungen. Das Leben der Frauen fühlt sich wie ein Spiel mit Whack-a-Mole an und erlebt einen allgemeinen Mangel an Vitalität.”

All dies führt zu einem ziemlich wichtigen Diskurs darüber, warum wir genau das Gefühl haben, uns in den Boden zu bringen, um voranzukommen-während unsere Wohlbefinden immer wieder hinter sich lassen.

Hier ist der Grund, warum Frauen mit beispielloser Geschwindigkeit ausbrennen und wie man sich umgeht, wenn es Ihnen passiert.

Die Burnout -Epidemie ist real

Also, was ist der Unterschied zwischen WAHR Burnout und ein einfacher Anfall der Beschäftigung? Laut Sozialwissenschaftlern gibt es drei Schlüsselsymptome, die den Zustand charakterisieren: überwältigende Erschöpfung, sich zynisch und distanziert von Ihrem Job und ein Gefühl der Unwirksamkeit oder mangelnder Leistung. (Es gibt ein Quiz, das Sie herausfinden können, um herauszufinden, ob Sie daran leiden-obwohl Sie jemals zuvor ausgebrannt wurden, benötigen Sie wahrscheinlich keinen Fragebogen, um es Ihnen zu sagen.)

Während Burnout traditionell mit geringem Arbeitsplatz in Verbindung gebracht wurde, zeigt die Forschung, dass es bei denen immer häufiger wird, die es sind höchst beschäftigt mit ihrer Arbeit-das ist zu sagen, Menschen, die ihre Arbeit wirklich mögen und hart orten, weil sie wollen, nicht weil sie dazu gezwungen sind, dazu gezwungen zu werden. Ein weiterer Mythos ist, dass es jahrzehntelange Mühen am Arbeitsplatz erfordert, bevor Sie Ihren sprichwörtlichen Tank auf e finden. Eine kürzlich durchgeführte McKinsey -Studie ergab, dass einige Frauen bereits in den 20ern bei der Arbeit ausbrennen.

Jess Davis, Schöpferin der Folk-Rebellion "Slow Media" -Marke. "Ich war der stereotype New Yorker, der" geschäftig "wie ein Ehrenabzeichen trug". „Meine Karriere hatte abgenommen, und nachdem ich Preise gewonnen und mehr Kunden gewonnen hatte [als digitaler Stratege], wurde ich wirklich krank in meinem Kopf. [Ich hatte] Gehirnnebel und Disassoziation. Erinnerung, Aufmerksamkeit und Kreativität fehlten alle. Ich wusste, dass etwas nicht stimmte, aber ich wusste nicht was und meine Ärzte auch nicht.”

Zu den physischen Anzeichen von Burnout zählen Müdigkeit, GI -Probleme, Schlaflosigkeit, schlechte Produktivität und Exekutivfunktion, eine Konzentrationsunfähigkeit und Schwierigkeiten, Entscheidungen zu treffen.

Dies sind alles ziemlich klassische Symptome von Burnout. Laut Tania Elliott, medizinischer MD-Chef der landesweiten Ehe-physischen Anzeichen von Burnout, gehören Müdigkeit, GI-Probleme, Schlaflosigkeit, schlechte Produktivität und Exekutivfunktion, eine Unfähigkeit, sich zu konzentrieren und Schwierigkeiten zu treffen, Entscheidungen zu treffen. Und sie sind vielleicht nicht einmal die unheimlichsten Auswirkungen. Beispielsweise zeigte eine Studie aus dem Jahr 2016 stark. Und Sie müssen nicht einmal ernsthafte Überstunden machen, um die negativen Auswirkungen von Überarbeitsauswirkungen zu erleben. Nur 45 Stunden Arbeit pro Woche können das Diabetesrisiko einer Frau erhöhen, so neue Forschungsergebnisse.

Der gruseligste Teil? Viele Menschen mit Burnout erkennen nicht einmal, dass etwas falsch ist. "Diejenigen, die Burnout erleben. Boardman. „Sie wachen nicht eines Morgens auf und merkt, dass Sie es so haben, wie Sie es mit der Grippe tun. Meistens ist es der Partner oder die Mitarbeiter der Person, die es abholen.”

Warum brennen wir alle sowieso aus??

Es gibt einen ganzen Cocktail von Faktoren, die zum meteorischen Anstieg des Burnout bei Frauen beitragen-und sie gehen weitaus tiefer als nur die offensichtlichen Erklärungen, die wir millionenfach gehört haben. (Sie wissen, die Tatsache, dass wir alle von unserer E -Mail süchtig sind und sich bemühen, den Arbeitsdruck mit Zuhause und Familie zu jonglieren.)

Zum einen gründen Frauen ihr eigenes Unternehmen zu einer beispiellosen Geschwindigkeit. Laut der USC Marshall School of Business sind Unternehmen in Frauen im Besitz von Frauen um 1 gewachsen.5 -mal so hoch wie die Rate anderer kleiner Unternehmen in den letzten 15 Jahren, ein Trend, der keine Anzeichen einer Verlangsamung zeigt. Und obwohl dies eine großartige Neuigkeit an vielen Fronten ist, schafft es die perfekte Umgebung für Burnout.

Claire Wasserman, gut+gutes Ratsmitglied und Gründer von Karriere -Bildungs- und Networking -Plattform Damen, die bezahlt werden, kann dies bestätigen. „Im ersten Jahr, in dem ich angefangen habe, dass Damen bezahlt wurden, war ich wahrscheinlich 12 Stunden pro Tag vor meinem Computer und ehrlich gesagt Sie brauchen So viel zu arbeiten, wenn Sie ein Unternehmen gründen “, erinnert sie sich. (Ihre Rechnungen werden sich schließlich nicht selbst bezahlen.) „Es gibt mehr Druck auf Frauen, die ihre eigenen Geschäfte haben, weil sie weitgehend die Kontrolle über ihr eigenes Schicksal haben. Ich hatte das Gefühl, dass jede Stunde, die ich nicht arbeitete, eine Stunde weniger von meinem Erfolg war.”

Das heißt aber nicht, dass Burnout ausschließlich eine Krankheit der Selbstständigen ist. Wasserman weist darauf hin, dass die meisten Mitglieder von Damen bezahlte Arbeit für andere Menschen erhalten und dass es auch ein großes Problem für sie ist. "Für diese Frauen geht es bei Burnout weniger darum, eine Chefdame zu sein-es kommt mehr aus dem Druck, perfekt zu sein", sagt sie. „Es ist mehr 'Ich möchte keine Fehler machen, ich möchte mein Bestes tun, was ich kann.„Und ich denke, das kommt von der Art und Weise, wie Frauen sozialisiert sind [als Kinder.] "

"Frauen lehnen sich so stark an, dass sie in ihre Gesichter fallen.”-Jess Davis, Folk Rebellion

Dieser Antrieb in Richtung Perfektionismus kann auch damit zu tun haben, dass Frauen bei der Arbeit immer noch hinter Männern im Pay und im Titel zurückbleiben, sagt Dr. Elliott. "Frauen, die bereits genauso hart gearbeitet haben wie die Herren-May-Arbeit noch härter, weil sie das Gefühl haben, etwas zu beweisen, um eine Entschädigungsanpassung zu rechtfertigen", sagt sie. DR. Boardman stimmt diesem Gefühl zu. "Frauen werden über Bord gehen, um zu zeigen, dass sie ihre Arbeit ernst nehmen", sagt sie. „Es ist wahrscheinlicher, dass sie ihre Urlaubszeit nicht nutzen als Männer. Außerdem denken mehr Frauen als Männer, dass es für ihren Chef eine gute Sache ist, sie als Arbeitsmartyr zu sehen.”

Aber vielleicht ist der überraschendste Burnout -Auslöser von allen, sagt Davis, dass wir uns unfair mit anderen erfolgreichen Frauen vergleicht. „Ich habe in Corporate America gearbeitet, als Sheryl Sandberg schrieb Lehnen Sie sich ein “,“ Sie sagt. „Mein Sohn war zu der Zeit zwei und ich eilte zwischen Meetings, versteckte.M. Um zu zeigen, wie engagiert ich war. Dies war das gleiche Jahr, in dem Marissa Meyer damit prahlte, nach der Geburt im Grunde keine freien Tage frei zu nehmen.”

Diese Nachrichten sind zwar gut gemeint, aber für Frauen, die nicht das gleiche Privileg und Ressourcen haben, gefährlich, fügt Davis hinzu. „Sie stehen an der Spitze der Nahrungskette und speisen in die Welt, die man braucht, um sich zu mahlen, zu mahlen und sich auf Arbeit zu konzentrieren-selbst mit Kindern. Aber Frauen stützen sich so stark, dass sie auf ihre Gesichter fallen.”

Was können Sie dagegen tun??

Leider zeigt Untersuchungen, dass die Flucht nach Cabo ein paar Tage lang nicht Ihren Burnout heilen wird-obwohl Sie sich vorübergehend besser fühlen, nachdem Sie zurückgekommen sind. (Grace Bonney vom Design -Schwamm schrieb zum einen, dass sie ihr ein paar Tage frei tätigte, die mentale Klarheit zu finden, die sie von einem längeren Sabbatical suchte.) Na und Ist die Antwort?

Das erste ist zu erkennen, dass Ihre aktuellen Gewohnheiten Sie mehr verletzen, als sie Ihnen helfen. „Früher gab es eine Kultur, die längere Stunden arbeitete, dass Sie engagierter waren und einen besseren Job machen“, sagt Dr. Elliott. „Aber Studien haben gezeigt, dass dies nicht der Fall ist. Tatsächlich sind Menschen, die nicht gut schlafen, und diejenigen, die weniger Ferien machen.”

Stattdessen, sagt Davis, sollten Sie sich auf das Zeitmanagement konzentrieren und intelligenter arbeiten, damit die Arbeit weniger wahrscheinlich in Ihre OOO -Zeit überträgt. "Definieren Sie die 20 Prozent der Dinge, die die Nadel des Geschäfts wirklich bewegen und sich darauf konzentrieren". „Die erfolgreichsten Frauen, die ich kenne, verbringen ihre Zeit unterteilt. Wenn sie bei der Arbeit sind, sind sie alle, keine persönlichen Anrufe oder scrollen Instagram. Und wenn sie arbeitslos sind, sind sie sich mit freier Zeit, Zeit mit Familie und Freunden und Zeit mit Dingen, die sie glücklich machen.”

"Sagen Sie [Ihren Chef], dass Sie ausgebrannt sind und um ihre Anleitung gebeten wurden, aber stets Kommen Sie mit Vorschlägen von Lösungen, damit Sie sich nicht beschweren, dass Sie sich beschweren."-Claire Wasserman, Damen werden bezahlt

Wasserman fügt hinzu, dass der Beziehungsaufbau auch auf Ihrer Prioritätsliste bei der Arbeit stehen sollte. "Was bei der Arbeit anerkannt und belohnt wird. „Es sind die Beziehungen zu Ihren Managern.”Dies hilft Ihnen auch, sich wohler zu fühlen, wenn Sie mit Ihrem Chef sprechen, wenn Ihre Arbeitsbelastung mehr ist, als Sie behandeln können.

"Transparenz ist der Schlüssel", betont Wasserman. "Sagen Sie ihnen, dass Sie in letzter Zeit ausgebrannt wurden und um ihre Anleitung gebeten wurden, aber stets Kommen Sie mit Vorschlägen von Lösungen, damit Sie sich nicht beschweren, dass Sie sich beschweren. Wenn Sie auf die gleiche Seite gelangen wie sie, was so schnell wie möglich erreicht werden muss, was warten kann und was delegiert werden kann."

DR. Boardman fügt hinzu, dass eine gute Beziehungen am Arbeiten auch eine der besten Möglichkeiten ist, um Burnout überhaupt zu verhindern. „Wenn Sie viel Zeit in einem Büro verbringen, ist es wichtig, soziale Verbindungen zu pflegen. Studien zeigen, dass die Arbeit befriedigender, angenehmer und ansprechender ist “, sagt sie.

Und schließlich, sagt Wasserman, ist bei der Bekämpfung von Burnout immer eine Selbstverhütung erforderlich. "Ein Teil davon ist, dass die Therapiearbeiten erkennen, woher der Druck kommt", sagt sie. „Ich denke, Sie müssen sich selbst überprüfen und fragen:„ tut das, was ich tue, zu diesem Zeitpunkt eine solche Verpflichtung?'"

Erwarten Sie in jedem Fall nicht, dass Ihre Genesung über Nacht auftritt. "Es ist ungefähr ein Jahr her, seit ich in dem verrückten Tempo, das ich zuvor war. Zum Glück drehen sich die kulturellen Gezeiten, was vielen von uns helfen sollte. Sogar das offizielle Girlboss Instagram-Account hat begonnen, die Selbstpflege über siebentägige Arbeitswochen zu predigen. Ein soziales Futter mit Meme, die "Produktivität nicht alles" proklamieren, und "Schützen Sie Ihre gottverdammte Energie?"Aaand, atmen Sie.

Gehen Sie weiter, buchen Sie diese Sommerferien in letzter Minute-es ist wirklich gut für Ihre Karriere. Sie können mit dieser Liste der besten Orte in jedem Bundesstaat beginnen.