Kann das Carol Bike * wirklich * in 8 Minuten ein vollständiges Cardio -Training geben?? Ich versuchte es und fragte einen Experten
Der Trick ist jedoch, dass diese Sprints bis nach vorgenommen werden müssen Max Intensität, um sie wirklich effektiv zu machen.
Wie funktioniert das Carol Bike?
Carol steht für "kardiovaskuläre Optimierungslogik", die sehr schick klingt, und na ja, es ist irgendwie ist es.
Hier ist die Cliff Notes -Version der Wissenschaft: Forschung hat festgestellt, dass Sie, wenn Sie 20 Sekunden lang hart genug sind. "Sie schalten diese Wege ein, die mehr Mitochondrien machen (was zu einer verbesserten kardiorespiratorischen Fitness führt)", sagt Dr. Dalleck
Deshalb dauert Carols charakteristisches Training nur acht Minuten mit zwei umfassenden Sprints mit 20 Sekunden sowie einem Aufwärm-, Erholungs- und Abklingzeiten mit sehr geringem Intensität.
Diese Strategie wurde "Rehit" oder reduzierte Anstrengung mit hoher Intensitätstraining geprägt. Zunächst war es nur in Labors mit Geräten erhältlich. Aber das Carol Bike (2595 US -Dollar) bringt diese Wissenschaft direkt in die Häuser der Menschen.
DR. Dalleck wurde vom American Council in den letzten vier Jahren über das Training gesponsert, um mehrere Studien zum Carol Bike durchzuführen, und untersucht seine Auswirkungen auf Dinge wie kardiorespiratorische Fitness, Blutzuckerregulierung und Blutdruck.
"Der Grund, warum das Carol-Fahrrad effektiv ist, ist, dass es in der Lage ist, es zu verwenden. Ich nenne es eine 'minderwertige Form der künstlichen Intelligenz', in der es in der Lage ist, Ihre Leistung mit jedem Sprint zu erkennen und wie sehr Sie ermüdet und ermüden und Denken Sie daran für die nächste Sitzung ", erklärt Dr. Dalleck. "Es wird also diesen Sprint für Sie personalisiert."Das heißt, jedes Mal, wenn Sie das Fahrrad verwenden, misst es, wie hart Sie in diesen 20-Sekunden-Sprints fahren und wie Ihre Herzfrequenz reagiert, und kalibriert dann den Widerstand für das nächste Mal, damit es nie einfacher wird-selbst wenn Sie bekommen Monteur.
Durch die acht Wochen nur drei dieser achtminütigen Workouts führen die Forschungsergebnisse auf, dass Sie Ihren VO2-Maxus (ein Benchmark für aerobe Fitness) um mehr als 12 Prozent erhöhen können, Ihren Blutdruck um fünf Prozent senken und Ihr Entwicklungsrisiko verringern können Typ -2 -Diabetes um 62 Prozent.
Solche extremen Ergebnisse aus einem so kleinen zeitlichen Engagement mögen nach Science -Fiction klingen, aber Dr. Dalleck weist darauf hin, dass das Design des Trainings auf der Trainingswissenschaft im Wert von ein paar Jahrzehnten basiert. "Sie würden erwarten, solche Vorteile zu sehen", sagt er.
Was ist inbegriffen: Jedes Carol Bike verfügt über einen 11-Zoll-Touchscreen, einen Herz-Rate-Monitor und eine einjährige Garantie (mit verfügbaren Upgrades)
Mitgliedschaft: Weitere 15 USD pro Monat (beinhaltet den Zugriff für acht verschiedene Konten auf dem Fahrrad)
Fußabdruck: 45.5 "x 22"
Fahrradgewicht: 120 Pfund
Fahreranforderungen: Muss zwischen 4'7 "und 6'7" sein, bis zu 330 lbs
Lieferung: Kostenlos auf dem Festland uns
Rückgaberecht: Es gibt eine 100-tägige Testzeit
Wie das Carol Bike ist zu fahren
Mit dem Touchscreen des Carol Bike haben Sie Zugriff auf 18 Trainingseinheiten. Während der zwei Monate, die ich mit meinem Kreditgeber habe, konzentriere ich mich auf die, die zählt (oder zumindest mit dem gesamten wissenschaftlichen Hype): die 8-Minuten-Sitzung mit zwei 20-Sekunden-Sprints. Das Einpassen in den empfohlenen dreimal pro Woche klingt einfach. Ich bin schließlich ein Fitness -Redakteur und laufe Marathons zum Spaß.
Nach ein paar Fahrten, die mich aufstrebten (beginnend mit 10-, dann 15-Sekunden-Sprints, um den Dreh raus zu bekommen), bin ich bereit für die reale Sache. Ich kann zwischen einer Handvoll verschiedener Hintergrundgenres Muzak wählen oder einer Dame hören, die mir eine Geschichte über einen Tiger erzählt, der versucht, mich zu essen. Nach einem Gehen mit dem Tiger bleibe ich beim Muzak.
Jede Fahrt beginnt zwei Minuten von super Langsames Pedaling. Als jemand mit der schlechten Angewohnheit, das Tempo in einem Cardio -Training zu treiben. (Ein Herzfrequenzmonitor, der an meiner Brust geschnallt ist.) Das Fahrrad verwaltet den Widerstand für mich, und an diesem Punkt gibt es kaum irgendjemandes. In der Zwischenzeit haben Aufforderungen auf dem Bildschirm mein ideales Atemmuster angewiesen.
Dann wird der Bildschirm rot, der Widerstand dreht sich auf und ich soll alles geben, was ich habe, damit ich nicht zum Mittagessen eines Tigers werde. Lassen Sie mich Ihnen sagen: Obwohl 20 Sekunden kurz klingen, macht die Intensität dieser Sprints sie ernsthaft keinen Witz.
Schließlich sind sie jedoch vorbei und ich habe drei Minuten Genesung in diesem langsamen, widerstandsfreien Tempo. Es folgt nur noch einen 20-Sekunden-Schub, dann eine dreiminütige Abklingzeit, um meinen Blutdruck, meine Herzfrequenz und den Atem zu normaler zu bringen, um eine optimale Genesung zu erhalten.
Technisch gesehen ist es ein achtminütiges und 40-Sekunden-Training, aber wer zählt, wer zählt, aber wer zählt?
Naja, ich bin. Jedes Mal. So kurz das Training auch ist, es fühlt sich nicht so an, als würde es schnell vorbeigehen. Ich finde das langsame Pedal so langsam, dass es ehrlich gesagt langweilig ist. Ich warte nur auf den Sprint und scrollt oft mein Handy, bis es die Gaufzeit ist.
Um fair zu sein, ich bin nicht jemand, der anfangs im Innenkreislauf liebt, und ich brauche normalerweise einen ziemlich gepumpteten Ausbilder oder ohrenbetäubend lauten Taylor Swift-Melodien, um mich zu engagieren. Aber bevor ich Carol versuchte, dachte ich, acht Minuten sei zu kurz, um sich zu langweilen.
Ein paar Wochen später, etwas in der Fahrerhalten meiner Fahrradbrüche, und ich muss zugeben Nur ein paar Tage später zu installieren. Kann ein Mädchen nicht eine Entschuldigung bekommen, um hier 8-minütige Workouts hier zu überspringen?
Wen Carol wäre am besten für
In unserem Gespräch erwähne ich Dr. Dalleck, das ich für die Maschine so effizient auch habe, ich persönlich finde es die Freude, für mich zu trainieren. Er kichert und erklärt, dass dies als die effizienteste Form von Cardio erwiesen wurde, aber nicht die einzelnen magischen Kugel sein soll, die Sie das ganze Jahr ausschließlich verwenden (es sei denn, das ist es, was Sie genießen).
"Die Jahreszeiten und Verfügbarkeit der Menschen, um Ebbs und Flüsse auszuarbeiten", Dr. Dr. Dalleck weist darauf hin. "Also, wenn ich einen Monat habe, in dem es so ist, wow, ich werde wirklich für die Zeit festgeschnall."
Was für mich Sinn macht: Dies kann ein Tool in einem periodischen Ansatz für das Training sein. Niemand sagt dir, dass es an einem schönen Tag an den Platz gehen muss, auf einen gemächlichen Weg zu gehen.
Und es gibt Zeiten, in denen diese Maschine wirklich ideal ist. Eine der Studien Dr. In Dalleck leitete das Einsetzen eines Carol -Fahrrads an einem öffentlich zugänglichen Ort an seiner Universität und einem anderen in einem gemeinsamen Gemeinschaftsraum in einem örtlichen Krankenhaus. "Unsere Teilnehmer waren Universitätsangestellte und Krankenhausangestellte, die sehr beschäftigt waren", sagt er. "Und so ist die Idee, dass sie ein winziges, effizientes Training brauchten."Das Carol Bike war der perfekte Weg für sie, in Bewegung zu kommen, ohne sich in Fitnessstudio -Kleidung zu wandeln, da das Training Sie davon abhält, verschwitzt zu werden. (Und fügt Dr. hinzu. Dalleck, die meisten Teilnehmer berichteten sogar über genossen, es zu genießen!)
Ich verstehe definitiv diese "winzige, effiziente" Attraktivität. Als berufstätige Mutter, die derzeit Marathon-Training ist, gibt es einige Tage, an denen es nicht passieren wird. Wenn ich auf das Fahrrad hüpfe, um ähnliche Cardio -Vorteile in der Zeit zu erhalten, in der meine Pasta zum Kochen braucht. Sicher, es ist vielleicht nicht meine Lieblingsbewegungsmodus, persönlich. Aber die Zeit, die es in meinem Tag sparen kann.
Aber warte, es gibt noch mehr! Ich möchte der erste sein, der über die neuesten (und größten) Shop -Produkttropfen, kundenspezifische Sammlungen, Rabatte und mehr erfahren wird? Melden Sie sich an, damit der Intel direkt in Ihren Posteingang geliefert wird.
