Kann Selbsthypnose dich fitter machen? Ich habe es vor meinem Training für einen Monat versucht, um es zu sehen
Und so habe ich mich entschlossen, ... sehr ... schläfrig zu bekommen-ich bin mein gemein ... motiviert ... und beginne meine Reise der Selbsthypnose. Hier sind meine ehrlichen Gedanken darüber, wie es gelaufen ist.
Was ist Selbsthypnose?
Im Laufe der Jahre hat die Populärkultur Hypnose als eine Form der Geistskontrolle dargestellt, die den Menschen ihres freien Willens überstreift. Nach klinischer Hypnotherapeutin Julie Costa konnte diese Darstellung nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein. "[Hypnose] ist ein Werkzeug, um Ihr inneres Wissen oder Ihr Unterbewusstsein zu nutzen, damit Sie Ihre Ziele leichter erreichen können", sagt sie. „In einfacher Weise ist Hypnose der Akt des Eintritts in einen Zustand tiefer Entspannung. Es ist ein natürlicher Zustand, den viele von uns tatsächlich mehrmals am Tag betreten, wie wenn wir träumen.”
"In einfacher Weise ist Hypnose der Akt des Eintritts in einen Zustand tiefer Entspannung."-Julie costa
In Selbsthypnose führen Sie sich in diesen Zustand der festen Aufmerksamkeit durch Atemarbeit, einen Schwerpunkt, eine Visualisierung oder eine andere Fokussierungstechnik. "Das Ziel ist es, Ihren Körper zu entspannen, damit Sie Ihren Geist entspannen können", sagt Costa. „Dadurch können Sie Ihre kritischen Fähigkeiten umgehen und die Türen für Ihr Unterbewusstsein öffnen.”
Auf Reveri, Dr. Spiegel hilft Ihnen beim Eintritt. Danach weist er Sie an, eine Hand in der Luft zu heben, die im Verlauf der Hypnose aufbleibt, wenn Sie Ihr Unterbewusstsein betreten.”
Während der gesamte Prozess etwas luftig klingt, basiert die Hypnose auf viel solide wissenschaftliche Forschung. In einem Telefoninterview Dr. SPIEGEL REFERENCES Eine Studie aus dem Jahr 2017, in der er und ein Team anderer Forscher hohe und niedrig-hypnotisierbare Personen in einem FMRI-Scanner für funktionelle Magnetresonanztomographie (FMRI) platzierten. Einige Teilnehmer wurden vor dem Eintritt in einen hypnotischen Zustand gestellt, während andere den Ärzten einen Blick darauf hinwiesen, was im Gehirn derer in hypnotischen Denkweisen geschah.
Erstens dr. Spiegel und sein Team stellten fest, dass die Gehirne der Hypnoseer im cingulierten Kortex weniger Aktivität zeigten, die akute Reize wie laute Geräusche verarbeitet. Dieselben Gehirne der Teilnehmer zeigten auch eine Hyperkonnektivität zwischen der Exekutivkontrollregion und dem präfrontalen Kortex, eine Sensibilität, die es Menschen ermöglicht, die Beziehung zwischen ihren Körpern und ihrem Gehirn besser zu kontrollieren. Zum Beispiel können bei der Wahrnehmung von Schmerzen diejenigen unter Hypnose innehalten, bevor sie auf diesen Schmerz reagieren.
"Die dritte Sache, die [bei Hypnose] passiert. Spiegel. Ähnlich wie bei der Auswirkung von Achtsamkeit können Sie diese Trennung neue Möglichkeiten für Ihr Leben und Ihre Beziehungen ohne Urteile vorstellen, sagt Dr. Spiegel.
"Ich denke gerne Hypnose als eine Art kindlicher Spitzenzustand, mit dem einige von uns nicht in der Lage sind, sich wieder zu verbinden, wenn wir älter werden", sagt Dr. Spiegel.
Die Vorteile der Hypnose vor dem Training
Diese Effekte machen Hypnose zu einer guten Praxis vor einer fokussierten Aktivität, sei es ein Lauf, ein Pickleballspiel oder eine Klettersitzung. "Eintritt in einen Hypnosezustand, bevor ein Training so viele Vorteile hat", sagt Costa. „Während der Hypnose können Sie sich vorstellen, sich zu trainieren, die Vorteile davon zu erhalten und Ihre Gesundheit und Fitnessziele zu erreichen.”
DR. Laut Spiegel können Sie sich auch weniger auf das Ergebnis eines Trainings konzentrieren und mehr darauf, wie sich Ihr Körper in jedem Moment fühlt. „Sie lehnen sich nicht zurück und verhalten sich wie der Trainer: 'Oh, komm schon, du kannst es schaffen!"Sie beschäftigen sich nur mit dem, was es sich anfühlt, Ihren Körper tun zu lassen, was er will", sagt er. Dies fühlt sich ähnlich an wie in einen Flusszustand oder das Erreichen eines „Läufers hoch“, fügt er hinzu.
Meine Erfahrung beim Versuchen von Hypnose für Bewegung vor dem Training
Ich begann meine Reveri -Reise an einem harten Trainingstag. Mein Kletterprogramm erfordert eine Woche pro Woche, in der Probleme (Boulderne Routen) auf 9 oder 10 Aufwand aus Versuch probiert werden. Und Herbst. Und wieder fallen. Selbst mit den riesigen Bouldermatten unten, um mich zu fangen, ist es sowohl körperlich als auch geistig anstrengend. Also habe ich Reveri heruntergeladen und die Hypnose „Vorbereit für Ihre Workouts“ begonnen.
Eines der großartigen Dinge an Reveri ist, dass jede Übung die Möglichkeit hat, die Praxis zu interagieren oder einfach nur zuzuhören. Dies kann hilfreich sein, wenn Sie in der Öffentlichkeit unterwegs sind und unter dem Radar bleiben möchten. Da ich mein Training im Fitnessstudio abschließen würde, entschied ich mich, einfach Dr. Spiegel im Yoga -Raum. Ich saß wie in Meditation und Dr. Spiegel zählte mich mit einer Hand in einen hypnotischen Zustand, der vor mir schwebte.
Die Hypnose selbst fühlte sich ähnlich wie bei tiefen meditativen Zuständen, die ich zuvor in längeren Achtsamkeitssitzungen, in Yin -Yoga -Klassen und auf langen Läufen erlebt habe. Mein Körper fühlte sich lebhaft an, als meine Gedanken weiter wegdrifteten, und Dr. Spiegel bat mich, die Bewegungsmuster zu visualisieren, die ich für ein erfolgreiches Training benötigen würde. Ich stellte mir verschiedene Klettern vor und wie sie sich gegen meine Hand fühlen würden. Ich stellte mir vor, dass ich meinen Kern einbezogen habe, um mir zu helfen, an der Wand zu bleiben. Ich stellte mir vor, dass ich die endgültige, anstrengende Bewegung ausführte, um ein Problem zu beenden.
Als ich meine Augen öffnete, stellte ich fest, dass mein Fokus geschärft hatte. Meine To-Do-Liste für den Rest des Tages hatte keinen Platz in der ersten Reihe in meinem Kopf, und ich ging mit einer Anwesenheit zu den Kletterwänden, die ich seit einiger Zeit nicht mehr gefühlt hatte. Als dr. Spiegel sagte, ich konzentrierte mich auf jede einzelne Bewegung, anstatt zu fragen, ob ich es nach oben schaffen würde oder nicht. Um klar zu sein, ich bin immer noch (oft (viele Male) gefallen!), aber ich hatte nicht mehr das Gefühl, mich um die Wand zu kämpfen. Ich griff nur nach einem Halt, dann dem nächsten und dem nächsten nach. Manchmal habe ich einen Halt komplett verpasst. Manchmal konnte ich es nicht ganz erreichen. Manchmal konnte ich nicht festhalten. Aber ich habe meinen Fortschritt mit anderen „besseren“ Bouldern immer weniger vergleicht, da mein Training fortgesetzt wurde.
Als ich meine Augen öffnete, stellte ich fest, dass mein Fokus geschärft hatte.
Danach machte ich das Ritual, die Hypnose zu durchlaufen, bevor ich mein Aufwärmen begann. An manchen Tagen glaubte ich wirklich, dass der hypnotische Zustand selbst der Grund war, warum ich mich mehr im Einklang mit meinem Körper fühlte. Und bei anderen schien es, als hätte ich nur meine Absichten klarer. In jedem Fall hat mich die Erfahrung, Reveri zu meiner Routine hinzuzufügen.
Ich entdeckte, dass ich nicht klettere, weil ich die stärkste Person im Fitnessstudio sein möchte oder weil ich winzige Plastikhandehalten skalieren möchte (stellen Sie sich das vor). Ich liebe die Bewegung selbst einfach. Der Akt, kalkulierte Entscheidungen darüber zu treffen, wo ich als nächstes eine Hand oder einen Fuß platzieren soll, damit ich nur für einen Moment länger an der Wand bleiben kann. Ich liebe es, wenn ich mich selbst überrasche und einen harten Schritt abschließe oder feststelle, dass ein Problem, das wie ein Rätsel vom Boden aussieht, aussieht könnte mit ausreichend Fokus geknackt sein.
Mit anderen Worten, ich brauche niemanden, der mich „hypnotisiert“, meine Zeit im Fitnessstudio zu genießen. Ich brauche nur eine Praxis, die hilft, den Gehirnmog zu beseitigen, damit ich mich an eine einfache Wahrheit erinnern kann.
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- Jiang, Heidi et al. „Gehirnaktivität und funktionelle Konnektivität im Zusammenhang mit Hypnose.” Zerebraler Kortex (New York, N.Y. : 1991) vol. 27,8 (2017): 4083-4093. doi: 10.1093/Cercor/BHW220
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