Kann Kollagen Ihr Proteinpulver nach dem Training ersetzen??

Grundsätzlich kann dieser eine Zutat Ihre gemeinsame Gesundheit, Ihren Teint, Ihre Langlebigkeit verbessern und sich nicht wundern, dass es in so viel Summen gekommen ist.

Vollständige gegen unvollständige Proteine

Wenn etwas zu gut klingt, um wahr zu sein, ist es natürlich wahrscheinlich. Und ja, es gibt einen kleinen Fang mit Kollagenpräparaten-sie sind nicht als vollständige Proteine ​​angesehen.

"Der Begriff 'vollständiges Protein' bezieht sich auf Aminosäuren, die Bausteine ​​des Proteins", sagt Richter. "Es gibt 20 verschiedene Aminosäuren, die ein Protein bilden können, und neun, die der Körper nicht selbst produzieren kann. Diese werden als essentielle Aminosäuren bezeichnet. Wir müssen sie essen, weil wir sie nicht selbst machen können."Komplette Proteine ​​enthalten die neun essentiellen Aminosäuren in ungefähr den gleichen Mengen, erklärt sie.

Sie können vollständige Proteine ​​aus Tier- und Nicht-Tier-Quellen erhalten. Molke und Eierprotein sind zwei vollständige, tierische Formen von Proteinpulver, während Hanf und Soja Beispiele für vollständige pflanzliche Proteine ​​sind. Kollagen fällt jedoch nicht in diese Kategorie-es enthält nur 8 der 9 essentiellen Aminosäuren. Darüber hinaus sind diese Aminosäuren nicht gleich ausgeglichen, da das Verhältnis zu Glycin, Prolin und Hydroxyprolin verzerrt ist.

Also dürfen Kollagenprotein ersetzen Ihr Proteinpulver?

Wenn Sie nach dem Training für #Gainz Proteinpulver trinken, wird eine vollständige Option wahrscheinlich die beste Wahl sein, sagt Richter. Es wird sicherstellen, dass Sie alle Aminosäuren erhalten, die Sie benötigen-und in den richtigen Mengen, um Muskeln aufzubauen und sich zu erholen.

Was für ein Kollagen könnte Seien Sie großartig, um Bindegewebe zu unterstützen und Gelenkschmerzen nach dem Training zu verbessern. "Eine kürzlich durchgeführte Studie umfasste 147 Athleten, sowohl männlich als auch weiblich. Die Hälfte von ihnen nahm eine flüssige Formel, die Kollagenhydrolyzat enthielt, und die andere Hälfte nahm ein flüssiges Placebo “, sagt Richter. "Nach 24 Wochen stellten die Forscher fest."

Insgesamt sagt Richter jedoch, dass es schwierig ist, Kollagen aufzurufen, da es einfach viele definitive Studien zu den Nebenwirkungen und Vorteilen gibt. Also, wenn Sie es weiter in Ihrem aufgeladenen A rühren möchten.M. Kaffee, fühlen. Gut, dass Hanf im Moment auch ernsthaft im Trend ist ..

Ich bin mir nicht sicher, wie viel Protein Sie essen sollten? Schauen Sie sich unseren praktischen Proteinführer an und finden Sie heraus, warum er über das Fitnessstudio hinweg von Vorteil ist.