Kann eine Melatonin -Gewohnheit Albträume oder lebendige Träume verursachen?? Kurze Antwort Ja

Was sind die Vor- und Nachteile der Verwendung von Melatonin?

Dr. Harris fügt hinzu, dass Melatonin auch bei Jetlag helfen kann, aber das Timing, wenn Sie es einnehmen, ist sehr unterschiedlich und winzige Dosierungen werden normalerweise verwendet. Wenn sie es für diesen Zweck verwendet, empfiehlt sie, mit einem Spezialisten zusammenzuarbeiten.

DR. Harris glaubt auch, dass Melatonin nicht das erste sein sollte, nach dem Menschen den Kindern helfen, zu schlafen. Verhaltensänderungen können in vielen Fällen helfen. Es ist jedoch nicht so schwarz und weiß. „Bei Kindern mit Autismus und ADHS gibt es viele Beweise dafür, dass es nützlich sein kann, da sie natürlich geringere Melatonin -Maßstäbe haben“, sagt sie. Um in Sicherheit zu sein, wenden Sie sich immer an einen Arzt.

Eine weitere häufige Frage ist, ob Melatonin -Nahrungsergänzungsmittel dazu beitragen, die Depression zu verringern. "Melatonin ist kein Antidepressivum", Dr. Sagt Harris und daher keine Behandlung für Depressionen. „Aber wenn du besser schläfst, finden die Leute manchmal, dass sie sich besser fühlen.”

Was sind die Nebenwirkungen von Melatonin?

DR. Harris sagt, dass Melatonin -Nahrungsergänzungsmittel üblicherweise mit anderen Nebenwirkungen verbunden sind wie Übelkeit, Tagessedierung, Kopfschmerzen und manchmal Schwindel. Sie stellt auch fest, dass der langfristige Einsatz von Melatonin nicht gut untersucht wurde. Wenn Sie sich also fragen, ob die Einnahme von Melatonin länger als ein Jahr Schaden zufügen, lautet ihre Antwort, dass es wahrscheinlich in Ordnung ist. Aber auch hier gibt es keine konsequente Nachforschungen daran, die Sie sicher wissen können.

Zusätzlich dr. Harris empfiehlt nicht, Melatonin mit anderen Schlafhilfen zu mischen, da dies am Morgen zu mehr Beruhigungsrisiko führen kann. Aus diesem Grund sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie neue Dinge ausprobieren und mischen, sagt sie.

Außerdem kann ein zu viel Melatonin die Nebenwirkungen erhöhen. "Dosen höher als optimal-das heißt, 5 Milligramm zu einer Zeitskur führen zu Schwindel, Kopfschmerzen und Übelkeit, und manche Menschen können Veränderungen des Blutdrucks, lebhaften Träume oder Albträumen erleben" Schlafwissenschaftsberater für Aeroflow Sleep, zuvor erzählte Well + Good.

Also, wie viel Melatonin ist zu viel?

Obwohl es keine offizielle Empfehlung für die Dosierung von Erwachsenen gibt, sagen Experten, sagen Experten .05 bis 5 Milligramm ist nach Angaben der National Sleep Foundation sicher für Erwachsene. (Sleep Doctor Raj Dasgupta, MD, sagt, er schreibe normalerweise eine Dosis zwischen .05 und 3 Milligramm.) DR. Harris fügt hinzu, dass, wenn Sie normalerweise mehr als 3 Milligramm Melatonin benötigen, wahrscheinlich nichts tun oder zu viel davon nehmen. Das heißt, das Sortiment ist breit und die Auswirkungen variieren von Person zu Person, aber wenn Sie Alpträume oder schlechte lebhafte Träume erleben, während Sie Melatonin einnehmen, sollten Sie weniger überlegen oder eine Pause von der Gewohnheit im Allgemeinen einlegen.

Außerdem dr. Dasgupta sagt, er solle vor der Einnahme einen Schlafarzt konsultieren beliebig Ergänzung, ob es sich. Dazu gehört "welche Dosis, welche Form, welche Route er und wann", sagt er. "All diese Dinge werden in der Luft liegen [darüber, wie sie sich auf Sie auswirken." DR. Harris fügt hinzu, dass in anderen Ländern ein Rezept für Melatonin sogar erforderlich ist.

Verursacht Melatonin Albträume??

Während wissenschaftliche Forschung nicht viel gibt, um einen kausalen Zusammenhang zwischen Melatonin -Gebrauch und dem Beginn schlechter Träume herzustellen, ist eine Übersicht über Studien aus dem Jahr 2014 in veröffentlicht Ernährungsjournal fand das, obwohl selten, manche Menschen haben berichtete. Aber warum?

DR. Dasgupta sagt, obwohl er in seiner Praxis nicht viele Berichte über Melatonin -Albträume begegnet hat und er sicherlich nicht sagen würde, dass eine kausale Beziehung zwischen dem Ereignis der Ergänzung und schlechter Träume besteht dürfen Verstehen Sie, warum einige Patienten diesen Effekt erleben können: Er muss nicht nur mit dem Melatonin, sondern auch mit dem, was die Person sonst im ganzen Tag noch konsumiert hat.

"Es ist relativ zu dem, was [die Person] sonst nimmt. Das ist das Problem beim Sprechen über Albträume und Träume: Es wird sehr subjektiv ", sagt Dr. Dasgupta. "Sie müssen auch all diese anderen Fragen stellen", sagt er und bezieht Impact Dreams.

DR. Harris fügt hinzu, dass andere Erkrankungen wie PTBS und Schlafapnoe ebenfalls Albträume verursachen können. Sie ist sich jedoch einer Korrelation zwischen Melatonin und Schlaflähmung nicht bewusst.

Mögliche Gründe, warum Sie Melatonin -Albträume erleben können

Ein potenzieller Grund, warum Melatonin die Einnahme von Albträumen kann, ist nicht genug Zeit zwischen der Ergänzung und dem Einschlafen, sagt Jesse Lyon, ein Hypnotherapeut und Traumdolmetscher. "[Melatonin] hilft Ihnen nicht, in die tieferen REM -Schlafzyklen zu gelangen", sagt Lyon. „Es ist nur signalisiert, dass es Zeit ist, ins Bett zu gehen.”

Im Grunde genommen kann uns die Einnahme von Melatonin in Ergänzungsform dazu führen, dass wir den Wach-to-Sleep-Prozess verkürzen, was bedeutet, dass „Ihr Geist nicht die angemessene Zeit hat, um die Belastungen und die Ängste, sich vor dem Schlafengehen zu beruhigen, herauszuwenden“. er sagt. Ohne den allmählichen Abbau fügt er hinzu: „Sie nehmen diese Ängste und Stressoren in Ihren Schlaf mit.Und es ist sinnvoll, dass diese Arten von Gefühlen, die in Ihrer Psyche herumblasen, zu lebendigen oder sogar beängstigenden Träumen führen können.

"Diejenigen, die ein hohes Maß an Melatonin einnehmen.

Eine weitere mögliche Verbindung zwischen Melatonin und dem Beginn der durch Melatonin verursachten Albträume kann mit Dosierung zu tun haben. "Diejenigen, die ein hohes Maß an Melatonin nehmen. Je höher die Dosi.

Was Arten von Melatonin-Albträumen angeht, die tendenziell auftreten, sagt Lyon, er habe mehrere Muster bemerkt: Verfolgung (ob von Monstern oder etwas Unbekanntem), Träume im Haus der Mirrors und tödliche Szenarien. "All die Angst und den Stress ... das wird sich als Monster manifestieren, die dich verfolgen, ermordet werden oder für dein Leben in einem Haus voller Spiegel rennen", sagt er.

So verhindern Sie, dass Melatonin -Albträume Ihren Schlaf beeinträchtigen

Um die durch Melatonin induzierten schlechten Träume in Schach zu halten, hat Lyon ein paar Ideen: Erstens empfiehlt er, die Ergänzung (nachdem Sie dies mit Ihrem Arzt geklärt haben) eine Stunde bevor Sie schlafen möchten, und mindestens 20 Minuten bevor Sie ins Bett gehen, erlauben Sie sich genügend Zeit, um den Stress des Tages zu bearbeiten.

Zweitens schlägt er zu versuchen, das Journal im Rahmen des Prozesses des Bettes zu erzielen. Wenn Sie vor dem Schlafengehen Tagebuch haben, markieren Sie die Informationen, die [Sie] wissen, dass es wichtig ist, damit [Sie] sie morgens wieder aufnehmen können, anstatt es mit Ihnen ins Schlafzimmer zu bringen.”

DR. Dasgupta sagt, dass die Verwendung eines retrospektiven Schlaf- oder Traumprotokolls Ihnen auch helfen kann, zu verstehen, ob Melatonin mit Ihren schlechten Träumen verbunden werden könnte: "Beschreiben. Hast du Melatonin genommen?? Vielleicht ist dieses Informationsstück mit allem anderen, was Sie gegessen und getrunken haben, wenn Sie trainieren, welche anderen Nahrungsergänzungsmittel Sie nehmen?.'" DR. Raj schlägt vor, all diese Informationen zu protokollieren, wenn Sie morgens aufwachen, um sich nicht auf die Verfolgung Ihrer Schlafgewohnheiten zu belasten. Sie können auch eine Schlafenszeit -Meditation versuchen, um Ihren Geist zu klären und mehr Zzz zu fangen, ohne die Albträume zu fangen.