Kann ein 4-minütiges Training wirklich bessere und schnellere Resulte als HIIT liefern?

Setzen ist sicherlich nicht einfach. Laut Rizzo ist es jedoch viel einfacher, Ihren Kopf während eines SIT -Trainings im Spiel zu halten, als während eines HIIT -Trainings.

"Ich habe schon einmal versucht, HIIT zu machen. Selbst in meiner besten Form hasste ich es immer noch und es war immer unglaublich schwierig. Wenn Sie diese Art von Übung nicht mögen, kann es ziemlich schwierig sein, die Motivation zu finden und sich zu bemühen, sich selbst zu beenden, um dieses Training zu beenden. "Für mich ist das der wahre Vorteil von Sit. Es ist viel einfacher, sich durch 10, 20 oder 30 Sekunden zu schieben-besonders zu wissen, dass Sie sich danach ausruhen können."

Möchten Sie sich selbst Sprint -Intervalltraining (SIT) ausprobieren? So wird es gemacht

"So wird jedes Training, das Sie mit Sit machen, höchstwahrscheinlich aussehen", sagt Rizzo. "Wenn Sie gerade erst anfangen, ist es am besten, es langsam zu nehmen und sich nach oben zu arbeiten."

1. Sprint für 10 bis 30 Sekunden bei maximaler Aufwand für 10 bis 30 Sekunden
2. Ruhen Sie sich 2 bis 4 Minuten aus, entweder vollständig oder bei geringer Intensität (denken Sie an langsamer, lässiger Spaziergang)
3. Wiederholen Sie insgesamt 4 bis 8 Mal

Wie oft: Machen Sie insgesamt 2 bis 3 Workouts pro Woche

Für Anfänger: Beginnen Sie mit vier 10-Sekunden-Sprints pro Training. Von dort aus können Sie die Länge Ihrer Sprints, die Anzahl der Sprints oder Ihre Ruhezeit langsam erhöhen oder Ihre Ruhezeit verkürzen.

Bevor Sie intensive Workouts durchführen, lernen Sie, wie Sie Ihre Gelenke schützen können. Und wenn Sie Ihre hochintensiven Workouts Gewichtheben einfügen möchten, finden Sie hier, wie es geht.