Calisthenics versus Gewichte hier ist, wie die beiden nach Angaben der Trainer ausgleichen können

1. Das Krafttraining verbessert die Knochengesundheit und erhöht die Knochendichte

Wenn es darum geht, einen gesunden, funktionellen Körper zu haben, sind Ihre Muskeln wirklich nur die Hälfte davon. Sie brauchen auch ein starkes Skelett, mit dem Sie laufen, tanzen und die Treppe in die späteren Jahre Ihres Lebens hinaufgehen können.

2. Es wurde gezeigt, dass Krafttraining Sie vor chronischen Krankheiten schützt

Der Hauptrisikofaktor für eine Reihe chronischer Krankheiten, einschließlich Mobilitätsstörung, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2. Betrachten Sie dies also als noch einen anderen Weg, um Ihr Krafttraining zu überprüfen Jetzt wird Ihrem zukünftigen Selbst helfen, gesund und mobil zu bleiben.

3. Krafttraining freisetzt Wohlfühlchemikalien, Glück Chemikalien

"Das Krafttraining bietet auch großartige physiologische Vorteile, einschließlich Dopamin- und Serotonin -Release, die eine Rolle in Ihrer Stimmung spielt", sagt Batt. Kombinieren Sie Ihr Training mit einer Glücksboot-Playlist und Sie haben eine perfekte Formel für PEP in Ihrem Schritt.

4. Krafttraining steigert auch Ihr Herz -Kreislauf -System

Krafttraining und Cardio werden oft gegeneinander antreten-das ist eine Schande, weil sie tatsächlich großartig zusammen sind. "Je länger Ihre Muskeln unter Stress sind, desto länger können Sie gehen (das ist 'Ausdauer') und desto schwieriger können Sie Ihre Intensität (oder Ausdauer) drücken", erklärt Tylicki.

TL; DR: Das Krafttraining hat eine Menge Auszeichnungen verdient, aber weil Sie schwere Dinge heben, sind Verletzungen und Muskelstörungen möglich. Behalten Sie eine Abnahme der Flexibilität im Auge, sagt Tylicki. "Wenn Sie nur das konzentrische oder hebene Phase eines Muskels trainieren, kann dies zu muskulösem Ungleichgewicht führen. Dieser Ungleichgewicht kann die Flexibilität verringern oder möglicherweise Verletzungen verursachen."Es besteht auch die Möglichkeit, ein Gewicht zu wählen, das für Sie zu schwer für Sie ist und sich mit einer anderen Art von Verletzungen befindet. Stellen Sie also sicher, dass Sie die Dinge am Anfang leicht halten und sich langsam hocharbeiten. Es gibt keine Eile.

Hier ist ein Krafttraining in Aktion:

Okay-und was sind Calisthenics? Was sind seine Vorteile??

Nun zu Calisthenics, das aus dem alten griechischen Wort stammt Kallos, bedeutet "Schönheit" oder "schön."Trainer bestätigen, dass Calisthenic in der Tat eine Schönheit sind, weil Sie keine Ausrüstung benötigen, um sie zu machen. "Calisthenics sind Körpergewichtsübungen-Think Squats, Ausfallschritte, Liegestütze", sagt Tylicki. "Das Fehlbezeichnung hier ist, dass diese nicht 'Gewichtshaltig' sind, aber Sie führen immer noch Übungen unter dem Widerstand der Schwerkraft durch, sodass Sie viele der gleichen Vorteile wie Gewichtheben erhalten können."Mit anderen Worten, subtrahieren Sie die Gewichte vom Krafttraining und Sie haben Calisthenics.

Calisthenics kann auf verschiedene Weise gewürzt werden, um sie kardiovaskulärer, stärker orientierter oder einfach mehr Spaß zu machen. "Abhängig von der Übung können Sie die Herausforderung erhöhen, indem Sie den Übungswinkel ändern, der Übung Geschwindigkeit hinzufügen oder Ihren Bewegungsbereich erhöhen. Diese Arten von Übungen beinhalten mehr von Ihrem Ganzes, was sie äußerst effizient macht. Da Sie mehr von Ihrem Körper einbeziehen, verbessern Sie die neurologische Verbindung, auch bekannt als Mind-Body-Verbindung, zu Ihrer Bewegung “, sagt Tylicki.

Wie bereits erwähnt, bietet Calisthenics viele der gleichen Belohnungen wie Krafttraining-eine Sache, eine Sache. Ohne Gewichte können Sie nicht bauen können So viel Muskelmasse wie möglich mit ihnen-und das kann sich für Sie wie eine große Sache anfühlen. "Wenn Ihr Ziel darin besteht, die Muskelgröße und -definition zu erhöhen, konzentriert sich nur regulierter auf das Programmierelement Ihrer Übungen und Workouts", erklärt Tylicki.

Calisthenics ist nicht nur eine wenig weniger effektiv bei der Erhöhung der Muskelmasse, sondern lässt auch keine sehr viel Flexibilität zu, wenn Sie aus einer Verletzung oder einem anderen Grund ändern müssen. "Diese Arten von Übungen eignen sich hervorragend für alle Bevölkerungsgruppen, können aber schwerer zu ändern sein, wenn Sie eine Verletzung haben", sagt Tylicki. "Wenn Sie beispielsweise eine Schulterverletzung haben, ist es möglicherweise schwierig, eine Planke zu halten oder viele andere Oberkörperübungen auszuführen, während die Verwendung von Gewichten immer noch mehr im Oberkörper fokussierte Kraftbewegungen durchführen kann. Außerdem kann es schwieriger sein, bestimmte Arten von Übungen wie Ziehübungen zu erhalten, ohne andere Geräte wie einen Klimmzahnbalken oder Tauchstangen zu haben."Alle Dinge, die Sie beachten sollten, wenn Sie entscheiden, welche Mischung von Calisthenics und Krafttraining am besten zu Ihnen passt.

Hier ist ein Beispiel für eine Calisthenic Workout -Klasse:

Die kurze Antwort über den Unterschied zwischen Calisthenics und Krafttraining

"Ich denke gerne so darüber nach: Gewichtheberzüge spezifischere Muskeln oder Gruppen von Muskeln und verbessert Ihre Stärke und Ihre Muskelkontraktion", sagt Tylicki. "Bodyweight Training bietet Ihnen mehr Vorteile des Ganzkörpers und verbessert Ihr Gleichgewicht, Ihre Koordination und Ihr Bewegungsbereich."Zum Beispiel ist ein Push-up eine kalisthenische Übung, die Ihren Oberkörper einschließlich Ihrer Brust, Trizeps, Schulter, Kern und im Grunde Ihren Ganzkörper einbezieht. In der Zwischenzeit eine Brustpresse (die Gewichtsversion des Zuges) wird Arbeite nur in deiner Brust, während der Rest deines Körpers entspannt ist. Und das, meine Freunde, ist die kurze und süße Version von Calisthenics gegen Krafttraining.

Woher weiß ich also, welches für mich richtig ist??

Tolle Frage! Für am meisten Menschen, die Antwort ist wahrscheinlich beide. "Die beiden sind am vorteilhaftesten, wenn sie gemeinsam in Ihrem Programm verwendet werden", sagt Tylicki. "Wenn Sie die Kombination erhalten. Wenn Sie funktional darüber nachdenken, besteht die Grundlage der funktionalen Bewegung darin, Übung zu verwenden, die Sie besser macht, was Sie jeden Tag tun. In unserem Leben haben wir ein Gleichgewicht zwischen mit Gewicht tragenden Lebensmittel und körpergewichten Bewegungen, die in einem Stuhl sitzen und so nur sinnvoll ist, eine Mischung aus beiden zu bekommen."

Eine einfache Möglichkeit, um sicherzustellen. Machen Sie 12 Wiederholungen einer Bewegung, wie eine Hocke, mit Gewicht und 12 ohne. Und Bam, du hast gegründet beide Typen in Ihrem Training. Einfach.

Um eine lange Geschichte kurz zu machen, passieren Calisthenics und Krafttraining zusammen-es gibt keine Person mit Gewichtsausbildung oder einer Calisthenics-Person (oder zumindest sollte es nicht geben). Calisthenics sind nicht mit Gewicht tragend und bemerkenswert funktional, während das Krafttraining Ihnen hilft, Muskeln aufzubauen und den Knochen zu stärken, um Sie Ihr ganzes Leben lang gesund zu halten. Wirklich, sie sind die perfekte Übereinstimmung.

Dieses Training kombiniert Krafttraining und Calisthenics: