Koffeingummi ist der neue Kaffee vor dem Training. Aber gibt es Vorteile für den alltäglichen Fitnessgänger?

Laut Pasquariello haben andere Studien ergeben, dass noch kleinere Dosen (weniger als 40 mg insgesamt) die allgemeine Wachsamkeit, das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit sowie die Leistung und Geschwindigkeit sowohl für kurze Anfälle intensiver Bewegung als auch für lange Dauer im Ausdauerstil im Ausdauerstil verbessern können Veranstaltungen.

Einige dieser Studien wurden tatsächlich mit koffeinhaltigem Kaugummi durchgeführt. (Insbesondere das Militär hat es ausgiebig untersucht.) Eine Studie ergab beispielsweise, dass sie die Müdigkeit bei wiederholten, hochintensiven Radsportkämpfen verringerte: Probanden mit einem nicht koffeinhaltigen Placebo-Kaugummi verzeichneten einen Leistungsrückgang von 5.8 Prozent, während diejenigen, die den koffeinhaltigen Sportgummi hatten, nur einen Rückgang von 0 sahen.4 Prozent. Diejenigen mit dem koffeinhaltigen Zahnfleisch zeigten auch einen erhöhten Testosteronspiegel und verringerte die Cortisolspiegel.

Was sind die Vorteile von koffeinhaltigem Kaugummi?

Pasquariello sagt, koffeinhaltig. Dies kann sehr unterschiedliche Auswirkungen haben, wenn Sie eine Tasse Kaffee oder einen roten Stier trinken. „Wenn Sie Koffeingummi kauen, schlucken Sie einen Teil des Koffeins in Ihrem Speichel (ähnlich wie Sie mit Kaffee oder Energy Drink), aber viel wird unter Ihre Zunge oder durch das Zahnfleisch aufgenommen und geht so direkt in Ihre Blutkreislauf “, erklärt Pasquariello. „Dies bedeutet, dass die Absorption schneller auftritt, und auch ein Leistungsschub wird schneller auftreten.”

Darüber hinaus finden einige Athleten, dass Kaugummi bequemer ist, da es in eine Tasche gesteckt werden kann, um einen einfachen Zugang unterwegs. Es bietet auch eine klare Dosis Koffein, sodass Sie mit Ihrem Ernährungsplan spezifisch werden und genau wissen, wie viel Sie aufnehmen.

Am wichtigsten ist, dass es nicht in Ihrem Magen herumschwärmt, was es zu einer guten Option für Sportler mit empfindlichen Verdauungstrakten macht.

Die Nachteile von koffeinhaltigem Kaugummi

Koffeinkaugummi ist möglicherweise nicht jedermanns Sache. Wenn Koffein Ihnen normalerweise die Jitter, Kopfschmerzen oder Angstzustände gibt, gibt es Ihnen wahrscheinlich die gleichen Reaktionen.

"Mit einer schnellen Absorption sollte großer Sorgfalt aufgenommen werden, um nicht zu viel zu konsumieren", rät Pasquariello. „Und es ist selbstverständlich, immer bei Ihrem Arzt zu suchen, bevor Sie Ihrer Ernährung so etwas wie koffeinhaltigem Zahnfleisch hinzufügen, damit Ihr medizinisches Team herausfinden kann, welches Niveau angemessen wäre.”

Obwohl Pasquariello sagt, dass es noch nicht viele Daten gibt, um schwerwiegende nachteilige Auswirkungen des Konsumierens von Koffein in Kaugummiform zu haben, gelten immer noch Standard -Vorsichtsmaßnahmen. "Es ist erwähnenswert, dass die Aussage der American Academy of Pediatrics über Koffein darin besteht.

Kaugummi während des Trainings kann möglicherweise auch eine erstickende Gefahr darstellen. Achten Sie also darauf, dass Sie sich wohl fühlen, bevor Sie auf Ihrem nächsten Lauf ein Stück aufnehmen, oder spucken Sie es aus, bevor Sie den Bürgersteig machen.

Sollten Sie koffeinhaltiges Zahnfleisch für Ihr Training verwenden?

Diejenigen, die an aeroben Aktivitäten mit hoher Intensität wie Sprint oder Wettbewerbsradfahren teilnehmen. „Für diejenigen, die an Kampfsportarten wie Boxen teilnehmen, können auch Vorteile und an spezifischen Aktivitäten basierender Aktivitäten wie dem vertikalen Sprung zu sehen sein.”

Und wenn Sie vorhaben, lang zu gehen, kann es Ihnen auch einen Schub in der Ausdauer und der Stromversorgung haben, wenn Sie einen marathon-koffeinhaltigen Kaugummi führen und die Kraft halten.

Trotzdem braucht der alltägliche Fitnessgänger es wahrscheinlich nicht, es sei denn, sie suchen nach einem zusätzlichen Wettbewerbsvorteil. „Für die überwiegende Mehrheit der Erwachsenen ist Koffeingummi möglicherweise nicht notwendig“.”

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