Bauen Sie mit diesem 7-tägigen, mit Gerätefreien funktionellen Fitnessplan die niedrigere Körperfestigkeit auf

Wenn Sie ihnen ein ganzes Training widmen, richten Sie sich an Ihre Schriften, ohne sich auf die anderen Muskeln in Ihrem Kern zu verlassen, um Hilfe zu erhalten. Machen Sie sich bereit für ein Knirschen, Verdrehen und viel Liebe zu Ihrem Seitenkörper.

Tag 16: Beziehen Sie sich

Die Regel des Tages: Bewegen Sie sich einfach. Sie haben hart gearbeitet und Ihr Körper ist wahrscheinlich wund. Gehen Sie mit dem Hund, spielen Sie mit Ihren Kindern, tanzen Sie, hüpfen. Wenn ein herzhaftes Training heute einfach nicht für Sie stattfindet? Fühlen Sie sich frei, in einen Yoga -Fluss zu schlüpfen oder sich in eine restaurative Pilates -Sitzung einzuschalten. Tun Sie einfach etwas, das Sie aufgeregt macht, Ihren Körper zu bewegen.

Tag 17: Training der Unterkörperstärke (10 Minuten)

Ihre Beine beherbergen die größten Muskeln in Ihrem Körper, und das heutige Training widmet sich 10 volle Minuten, um sie stärker zu machen. Sie werden 10 Moves-Squats, Ausfallschritte, Brücken und mehr für eine Minute durchführen, um Muskeln in Ihren Beinen und Gesäßmuskeln aufzubauen. Da Sie sich schnell durch die Dinge bewegen, werden Sie auch Ihre Herzfrequenz für einen soliden Cardio -Ausbruch ansprechen.

Tag 18: Machen Sie einen Spaziergang (25 Minuten)

Gehen Sie nach draußen und gehen Sie 25 Minuten lang oder rennen Sie. Abgesehen davon, dass Sie Ihre tägliche Dosis Cardio erhalten, nutzen Sie auch die stimmungssamen und stressreduzierenden Vorteile, die mit dem Training in der frischen Luft einhergehen,. Fordern Sie sich heraus, zwischen einem und drei Meilen zu treffen, aber denken Sie daran, sich auf das zu konzentrieren, was sich für Ihren Körper gut anfühlt.

Tag 19: Unterkörperfreisetzung (7 Minuten)

Dank der Schreibtischjobs haben viele Menschen wirklich enge Hüften, was sich auf ihre allgemeine Mobilität auswirken kann. Da Ihre Hüften mit Ihren Gesäßmuskeln und Kniesehnen verbunden sind, steht Ihr Hüftgelenk im Zentrum aller Ihrer Unterkörperbewegungen. Wenn Sie also stärker werden oder höher springen können, müssen Ihre Hüften locker und mobil sein, damit sie laden und explodieren können.

Die heutige Serie von Taubenposen, Wirbelsäulenrotationen und „Die größte Stretch der Welt“ wird jeden Muskeln von Ihrer Taille nach unten sagenaah.”

Tag 20: Besuchen Sie ein Live -Training!

Machen Sie mit 11 a zu Zoom.M. Est, wo ich dich durch ein 35-minütiges Live-Training führen werde. Hier anmelden!

Tag 21: Ruhe und erholen

Nach all der Arbeit haben Sie Ihren Unterkörper diese Woche durchgesetzt, Ihre Muskeln sind wahrscheinlich wahrscheinlich betteln für ein paar Minuten mit Ihrer vertrauenswürdigen Schaumstoffwalze. Probieren Sie eine dieser leicht zu befolgenden Sequenzen, um die Spannung zu reduzieren und Ihre Beine wie flüssig fühlen zu lassen.

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