Bauen Sie noch mehr Kraftarbeit in Ihre HIIT -Sitzungen mit Hirt -Training auf
Intensivintervalltraining oder HIIT ist möglicherweise die effizienteste Trainingsmethode aller Zeiten. Der schnelllebige Trainingstil für die Herzfrequenzscheibe bewegt Ihre Muskeln auf der Grundlage einer Formel, die sogar ein achtminütiges Schweiß für Ihren Tag genug machen kann. Aber wenn Sie nicht der größte Fan von Cardio sind oder wenn Sie etwas niedrigeres Auswirkungen als Burpees wünschen, bringt ein Hirt-Methode-Training die gleiche Intensität zusammen mit einer großen Stärke.
Eine Art von HIIT-Training, die Hirt-Methode steht für "hohe Intensitätsfestigkeitstraining"."Der Hauptunterschied zwischen Hirt und HIIT besteht. "Die Hirt -Methode umfasst Widerstand durch Gewichte oder Widerstandsbänder, um Muskeln zu stärken und aufzubauen", sagt Brianna Bernard, zertifizierter Personal Trainer und Isopure -Athlet. "Anstelle von Plyometrie zum Beispiel würden Sie Schaltkreise von kraftbasierten Bewegungen durchführen, die Ihre Herzfrequenz ansprechen."
Experten in diesem Artikel
- Brianna Bernard, zertifizierter Personal Trainer, Ernährungstrainer und Mentor
- Floy Mahoney, Schöpfer des Board30 -Fitnesssystems
Die Vorteile der Entscheidung für ein Hirt -Sesh gegenüber einem HIIT ist, dass es sanfter für Ihren Körper ist, aber genauso herausfordernd. "Die Hirt-Methode kombiniert die HIIT. "Daher ermöglicht es das gleiche Intensitätsniveau, das Sie mit HIIT erhalten, aber es schützt Ihre Gelenke und enthält mehr Muskelstruktur Ihres Körpers, einschließlich Ihrer kleineren Muskeln und Sehnen."Aus diesem Grund wird Ihr Körper insgesamt stärker, was zu Stärke und Bewegungen außerhalb des Fitnessstudios führt.
Ein weiterer Vorteil der Hirt -Methode laut Bernard? Es ist etwas, das Sie praktisch überall machen können, da Sie keine großen Ausrüstungsgegenstände benötigen. "Das ist großartig für Menschen, die zu Hause trainieren, da nur Freigewicht [oder eine Widerstandsband] den Trick machen", sagt sie. Um es selbst zu probieren, scrollen Sie weiter zum Beispiel Hirt -Workouts.
Hirt Workouts zu Hause versuchen
Bernard teilt unten drei Möglichkeiten, um ein Training im Hirt-Stil durchzuführen. Ihr Tipp? "Es funktioniert am besten, wenn Sie zwei bis vier Übungen zusammen in ein Set zusammenarbeiten, das Sie zurückführen, ohne zu brechen", sagt sie. Sobald Sie das Set abgeschlossen haben, nehmen Sie eine kurze Wiederherstellung ohne 90 Sekunden.
1. Hirt Training eins:
20 Hantel- oder Langhantel-Druckdrucke
20 Kniebeugen
15 V-ups
15 Bizeps Locken
2. Hirt Training zwei:
8 bis 10 Klimmzüge
15 Hantel- oder Langhantel -Kreuzheben
15 Hantel- oder Langhantel -Brustpressen
15 Updowns
3. Hirt Training Drei:
15 bulgarische Split -Kniebeugen
15 Liegestütze
15 Kettlebell schwingt
15 Hantelzeilen mit Beulenzeilen
Und wenn Sie ein normales altes HIIT-Training wünschen, probieren Sie dieses Video aus:
